健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2472.49 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.89 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　81.95 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3612 mgが過剰 摂取　7548.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.18 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2319.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　777.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.3 gが過剰 摂取　17.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ ウインナー 濃口しょうゆ		ごはん（250ｇ） ウインナー ベーコン ケチャップ 植物油	2721.7	kcal
8月2日(火)		目玉焼き 焼き鮭 ごはん（250ｇ） 極の青汁		飲み会一式	4510.7	kcal
8月3日(水)				本生ラーメン味噌 寿司	1776.1	kcal
8月4日(木)	日清のラーメン屋さん　鶏... 卵		一番搾り　生ビール（缶）	安楽亭　キムチ ごはん（150ｇ） カルビ 安楽亭　レバー 牛ホルモン	2583.1	kcal
8月5日(金)	ほっけの燻製 一番搾り　生ビール（缶）	ほっけ開き干し トマト ワカメと玉ねぎの味噌汁 ほうれん草のごま和え タラバガニ 大根おろし 濃口しょうゆ 塩ウニ ごはん（150ｇ）	ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 アスパラガス トマト キウイ ほっけ開き干し タラバガニ缶詰 いくらの醤油漬 塩ウニ		2040.7	kcal
8月6日(土)	ほたて 一番搾り　生ビール（缶）	冷やし中華 ゆで卵 トマト キウイ きゅうり タラバガニ 梅干し	ごはん（150ｇ） ほっけ開き干し けんちん汁 梅干し いくらの醤油漬 塩ウニ		1793	kcal
8月7日(日)	半玉牛丼・カレー（大盛）	ごはん（150ｇ） けんちん汁 梅干し いくらの醤油漬 たらこの醤油漬 酒盗 きゅうり トマト キウイ	ごはん（150ｇ） 焼肉 ニンニクの芽 アスパラガス 梅干し けんちん汁		3135.1	kcal
8月8日(月)	一番搾り ほっけ	ごはん（120ｇ） 生卵 8/8　おたる寿司ネタ 8/8　寿司めし 茶碗蒸し	ごはん（150ｇ） 赤穂鯛の粕漬け 豆腐の味噌汁 納豆卵 トマト アスパラガス ふきの煮物		2635.8	kcal
8月9日(火)		本生ラーメン味噌 ネギ ゆで卵 トマト きゅうり キウイ	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 もずく酢 ゆで野菜 ハンバーグ		1763.6	kcal
8月10日(水)		焼肉きんぐ一式			4000	kcal
8月11日(木)	一番搾り　生ビール（缶） 梅干し	ごはん（150ｇ） 生卵 もずく酢 鮭の刺身	ごはん（150ｇ） 生卵 厚揚げの煮物 椎茸の煮物 キャベツの味噌汁 ピーマンの油炒め 揚げなす		2617.4	kcal
8月12日(金)	すた丼	冷やし中華 ゆで卵 おからの煮つけ キウイ トマト	エビチリ ごはん（150ｇ） 野菜の味噌汁 ししとうの油炒め ほうれん草 塩うに		2341.1	kcal
8月13日(土)	ホタテ 一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） 野菜の味噌汁 おからの煮つけ きゅうり トマト	豚焼肉 ごはん（150ｇ） ゴーヤ炒め 梅干し		2190.4	kcal
8月14日(日)		一番搾り　生ビール（缶） 本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ ほうれん草 きゅうり キウイ 唐辛子	ごはん（150ｇ） ほたての刺身 ほたてのバター焼き ゴーヤチャンプルー タコの刺身 梅干し あさりの味噌汁		1729.7	kcal
8月15日(月)	梅干し 一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） ゴーヤチャンプルー ほうれん草 納豆 生卵 大根の味噌汁 塩うに たこ	一番搾り　生ビール（缶） いわしの酢漬け ごはん（150ｇ） アスパラガス トマト 大根の味噌汁 塩うに 酢だこ		2829.1	kcal
8月16日(火)		ごはん（150ｇ） トマト キウイ ワカメと玉ねぎの味噌汁 いわしの酢漬け	カレーライス メンチカツ 鶏の空揚げ		2323.5	kcal
8月17日(水)		うどん めんつゆ 長ネギ 一味唐辛子 ゆで卵 きゅうり トマト キウイ	麻婆豆腐　辛口 豆腐 ごはん（150ｇ） きゅうりの酢の物 たらこの醤油漬 生卵		1571.1	kcal
8月18日(木)	一番搾り	冷やし中華 ゆで卵 トマト きゅうり	カレーライス 卵 ほうれん草 もずく酢		2301.3	kcal
8月19日(金)		生ビール ジョッキ ピクルス チョリソー 辛味チキン	鍋 ごはん（150ｇ） なすの油揚げ		1820.4	kcal
8月20日(土)		日清ラーメン屋さん・旭川... 卵 もやし炒め		人形町ツアー一式	5010.5	kcal
8月21日(日)		鍋 ベーコンエッグ トマト きゅうり 生卵	カレーライス ロースかつ まぐろの煮つけ		2648.4	kcal
8月22日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 ほうれん草 ネギ トマト ウインナー	ごはん（150ｇ） 焼秋刀魚 なめこ汁 厚揚げ まぐろの煮つけ トマト ブロッコリー		2073.5	kcal
8月23日(火)		ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ 鍋 トマト キウイ ブロッコリー	ごはん（150ｇ） オクラ ピーマン 焼肉 鶏ムネ焼き		2411.9	kcal
8月24日(水)	牛丼 並盛 玉子	焼きそば メロン	ごはん（150ｇ） 揚げなす きんぴらごぼう トマト 厚揚げ 鶏レバー		2374.7	kcal
8月25日(木)	一番搾り　生ビール（缶） レバー	ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 長芋 魚肉ソーセージ 濃口しょうゆ きゅうりの酢の物 キウイ	ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 鯖のみりん干し 納豆 長芋 おくら トマト 魚肉ソーセージ		1994.7	kcal
8月26日(金)		生ビール ジョッキ マッシュルームオムレツ メロン	ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 玉子焼き 揚げなす アスパラガス ピーマン揚げ		2446.7	kcal
8月27日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 長ネギ ゆで卵 ラー油 トマト ほうれん草	豚ロース焼肉 ごはん（150ｇ）		1921.5	kcal
8月28日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ 炊きたてごはん（180ｇ） 極の青汁	ごはん（180ｇ） 大根の味噌汁 厚揚げの煮物 ほうれん草のごま和え トマト 鯉の甘露煮 生卵 納豆		2027.1	kcal
8月29日(月)	チャーシューメン	冷やし中華 トマト ほうれん草 ゆで卵	ゴーヤ炒め 生卵 たこ 焼き鮭 大根の味噌汁 ごはん（180ｇ）		1955.8	kcal
8月30日(火)	一番搾り　生ビール（缶） 焼き鮭	焼きそば キウイ	ごはん（180ｇ） にしんの煮つけ 揚げなす ピーマン揚げ 生姜醤油 トマト あさりの味噌汁		2514.4	kcal
8月31日(水)	味付けゆで玉子 いくら巻き 海老マヨ巻き	生ビール ジョッキ	ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 秋刀魚 ほうれん草 揚げなす ピーマン揚げ		2584.2	kcal