健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2203.28 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.68 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　79.69 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3685 mgが過剰 摂取　7622.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.92 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2476.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2 μgが不足 摂取　548.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　422.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.7 gが過剰 摂取　17.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ トマト きゅうり キウイ 竹の子の醤油漬	鉄火巻き いなり寿司		2181.9	kcal
7月2日(土)			かりんとう 中トロの刺身 かつおの刺身 豚の角煮 イカのわた刺身 生ビール ジョッキ	ナムル キムチ キムチチャーハン キムチ鍋	1983.1	kcal
7月3日(日)		冷やし中華 もずく酢 竹の子の刺身 トマト キウイ リンゴ	すき焼 ごはん（150ｇ）		2177.6	kcal
7月4日(月)		焼きそば 竹の子の醤油漬 トマト ほうれん草 キウイ	生卵 ごはん（150ｇ） ほうれん草 もずく酢 ししゃも 厚揚の煮物 竹の子の醤油漬		1699.6	kcal
7月5日(火)			カレーライス ロースかつ メンチカツ トマト キウイ 竹の子の醤油漬		2000.2	kcal
7月6日(水)		トマト きゅうり ゆで卵 冷やし中華	ジョア ごはん（150ｇ） 生卵 納豆 赤穂鯛の粕漬け ゴーヤ炒め 竹の子の醤油漬		1665.5	kcal
7月7日(木)		一番搾り　生ビール（缶）	鍋 ごはん（150ｇ） アジフライ ほうれん草		1235.7	kcal
7月8日(金)		鍋 納豆 ベーコンエッグ きゅうり トマト ごはん（150ｇ）		ごはん（150ｇ） わかめと豆腐の味噌汁 もやし炒め 豚の生姜焼	3066.2	kcal
7月9日(土)			飲み会一式		2500	kcal
7月10日(日)		焼きそば	鮭おにぎり おにぎり　海老マヨ かんぴょう巻き ほたてごはん 昆布の煮物 湯豆腐 パイナップル トマト キウイ ワカサギ佃煮		1964.6	kcal
7月11日(月)		本生ラーメン味噌 ウインナー ネギ トマト きゅうり キウイ		納豆 生卵 ごはん（150ｇ） かぼちゃの煮つけ イカの煮つけ なすとピーマンの煮物 たらこの醤油漬	1837.3	kcal
7月12日(火)		エスカルゴのオーブン焼き ポップコーンシュリンプ イカの墨入りスパゲッティ 生ビール ジョッキ	ごはん（150ｇ） なめこ汁 納豆 赤穂鯛の粕漬け かぼちゃの煮つけ もやし炒め カニ玉 らっきょう（甘酢漬け）		2211.3	kcal
7月13日(水)		冷やし中華 ゆで卵 かぼちゃの煮つけ キウイ トマト きゅうり	ジョア	生卵 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 しいたけ煮 ゴーヤ炒め ごはん（150ｇ）	1753.5	kcal
7月14日(木)		たぬきうどん かぼちゃの煮つけ トマト キウイ ほうれん草	鉄火巻き 豆腐となめこの味噌汁 いなり寿司		2238.7	kcal
7月15日(金)		しじみの味噌汁 生卵 もずく酢 鮭 トマト キウイ きゅうり ほうれん草 ごはん（120ｇ） ごはん（150ｇ） からし明太子 たらこの醤油漬	生姜焼き ごはん（150ｇ） ゆで野菜 たらこの醤油漬		2426.4	kcal
7月16日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（140ｇ） 大根の味噌汁 生卵 かぼちゃの煮つけ レバー	大根の味噌汁 ごはん（150ｇ） 生卵 鮪の刺身 刺身セット 厚揚の煮物 もやし炒め 揚げなす かんぴょう巻き		2335.4	kcal
7月17日(日)		冷やし中華 ウインナー かぼちゃの煮つけ 一番搾り　生ビール（缶） トマト 小松菜 キウイ ラスク	一番搾り　生ビール（缶） うな丼 卵スープ 桃 もずく酢 ズッキーニ炒め		1975	kcal
7月18日(月)	一番搾り　生ビール（缶） ラスク	卵スープ ごはん（150ｇ） ごはん（120ｇ） トマト 小松菜 キウイ カニ玉 たくあん たらこの醤油漬 いかの塩辛 竹の子煮	ごはん（150ｇ） 焼き鮭 トマト おくら 卵スープ 焼肉		2459.8	kcal
7月19日(火)	三陸産　大粒いくら 生たらこ	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草 かぼちゃの煮つけ	ごはん（150ｇ） 鶏の空揚げ ワカメの味噌汁 納豆 ゴーヤ炒め 焼き鮭		2692.3	kcal
7月20日(水)	一番搾り　生ビール（缶） 焼き鮭	ベーコンエッグ 濃口しょうゆ ごはん（150ｇ） ゴーヤ炒め ワカメの味噌汁 キウイ トマト きゅうり	ごはん（140ｇ） ごはん（150ｇ） 酒盗（かつお） 赤穂鯛の粕漬け マルちゃん ソーセージ ... ほうれん草のごま和え 桃 納豆		1815.5	kcal
7月21日(木)		生ビール ジョッキ	たけちゃんにぼしらーめん うな玉丼 桃 大根の味噌汁 ほうれん草		2714.9	kcal
7月22日(金)		うどん キウイ トマト ほうれん草	ヨーグルト（加糖） とうもろこし ごはん（150ｇ） ブルーベリー 大根の味噌汁 メンチカツ 揚げなす		2721.1	kcal
7月23日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ トマト きゅうり	すき焼 ごはん（150ｇ） もやし炒め ほうれん草		2986.8	kcal
7月24日(日)		うどん キウイ トマト きゅうり	一番搾り あさりの味噌汁 ごはん（150ｇ） 芋の千切り 生卵 鯉の甘露煮		1995	kcal
7月25日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	焼きそば		麻婆豆腐　辛口 豆腐 ごはん（150ｇ） ほうれん草のごま和え おくら エリンギ炒め 生卵 酒盗	1702.7	kcal
7月26日(火)	すた丼	生ビール ジョッキ	ホッケ ごはん（150ｇ） ながいも トマト エリンギ炒め 大根の味噌汁		2998.7	kcal
7月27日(水)		日清のラーメン屋さん　鶏... 卵 回転すし１９皿。		カルビ 安楽亭　レバー ホルモン ビビンバ	4066	kcal
7月28日(木)		ごはん（140ｇ） 肉じゃが きゅうりの酢の物 トマト ほうれん草 あさりの味噌汁	あさりの味噌汁 ごはん（150ｇ） ごはん（140ｇ） まぐろの煮つけ ぶりの煮つけ とろろ芋 桃 トマト アスパラガス たこ		1318.7	kcal
7月29日(金)	玉子 牛丼 並盛 紅ショウガ	生ビール ジョッキ	ごはん（140ｇ） たらこの醤油漬 鍋 酒盗		2311.1	kcal
7月30日(土)		冷やし中華 ゆで卵 トマト キウイ ほうれん草		ごはん（150ｇ） 生卵 焼き鮭 鍋 イカの塩辛 たらこの醤油漬 魚肉ソーセージ きゅうりの酢の物 もずく酢	1449.1	kcal
7月31日(日)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ キウイ ほうれん草 トマト	鶏のさっぱり煮 ごはん（150ｇ） 鍋 納豆 もずく酢 焼き鮭 ゴーヤ炒め たらこの醤油漬		1818.1	kcal