健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2397.74 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.68 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　78.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3244 mgが過剰 摂取　7181.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　77.53 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2334.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　718.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　477.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.8 gが過剰 摂取　16.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	混ぜて食べる！　汁なし坦々麺	生ビール ジョッキ サイゼリア（つまみ）	ホタテ焼売 餃子 ごはん（140ｇ） ほうれん草炒め		2875.5	kcal
6月2日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	塩ラーメン ゆで卵 トマト キウイ	ごはん（150ｇ） 玉子焼き もずく酢 しじみの味噌汁 アスパラガス ししゃも 玉ねぎサラダ		2014.5	kcal
6月3日(金)		焼きそば キウイ トマト		ごはん（150ｇ） 卵スープ 生卵 厚揚の煮物 ほうれん草炒め 鮭	1675.8	kcal
6月4日(土)	チャーシューメン		牛肉 玉ねぎ ごはん（150ｇ） 焼肉のたれ ほうれん草 もずく酢 トマト キウイ あさりの味噌汁		2991.7	kcal
6月5日(日)	一番搾り マルちゃん ソーセージ ...	たぬきそば ほうれん草 トマト きゅうり	三平汁 生卵 ごはん（150ｇ） 厚揚の煮物		1612.5	kcal
6月6日(月)		生ビール ジョッキ 回転すし一式 あさりの味噌汁	三平汁 ごはん（150ｇ） 生卵 厚揚の煮物 ソーセージ キウイ トマト 濃口しょうゆ		2447.2	kcal
6月7日(火)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草 サラダ	ごはん（150ｇ） 生姜焼き 牛肉 生卵 トマト キウイ		3062	kcal
6月8日(水)		ロースかつ キャベツ 味噌ダレ わかめの味噌汁 生卵	ごはん（150ｇ） 生卵 しじみの味噌汁 サラダ イカ大根 ウインナー 野菜炒め		2090.1	kcal
6月9日(木)	一番搾り　生ビール（缶） マルちゃん ソーセージ ...	焼きそば サラダ	すき焼 ごはん（150ｇ） サラダ トマト キウイ		2868.5	kcal
6月10日(金)		牛めし並盛 卵	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 生卵 なめこと豆腐汁 なすの揚げ浸し わらびとさつま揚げの煮物 かぼちゃの煮つけ		1722.4	kcal
6月11日(土)		ごはん（280ｇ） ベーコンエッグ 納豆 ほうれん草 なめこと豆腐の味噌汁	OFF会料理一式		3858.6	kcal
6月12日(日)		ごはん（200ｇ） ベーコンエッグ モヤシ炒め なめこと豆腐の味噌汁	サバの塩焼き 納豆 ほうれん草のごま和え しじみの味噌汁 肉じゃが ごはん（150ｇ） 生卵		1862.8	kcal
6月13日(月)		玉ねぎ ほうれん草 ごはん（200ｇ） ベーコンエッグ		ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） 豚生姜焼き ほうれん草	2057.6	kcal
6月14日(火)		サッポロ一番	ごはん（150ｇ） ウインナーソーセージ 目玉焼き 一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200ｇ） 肉じゃが	2169.7	kcal
6月15日(水)			本生ラーメン味噌 すき焼（豚肉） ごはん（150ｇ） トマト アスパラガス キウイ ほうれん草		3116.2	kcal
6月16日(木)		本生ラーメン味噌 えんどう豆 きゅうり ゆで卵	かぼちゃの煮つけ アスパラガス トマト ごはん（150ｇ） メンチカツ 鯵フライ 湯豆腐		1706.7	kcal
6月17日(金)	ごはん（200ｇ） メンチカツ えんどう豆 小松菜 生卵		けんちん汁 ごはん（150ｇ） 納豆		2113.6	kcal
6月18日(土)		生ビール ジョッキ ピクルス 生ハムのサラダ チョリソー 辛味チキン イカとアンチョビのピザ イタリアンチキン	餃子 ごはん（150ｇ） アスパラガス トマト けんちん汁 濃口しょうゆ ラー油		2319.6	kcal
6月19日(日)		ごはん（200ｇ） けんちん汁 ベーコンエッグ トマト	ごはん（150ｇ） ロースかつ メンチカツ 生卵 厚揚の煮物		2920.9	kcal
6月20日(月)	すた丼	サッポロ一番	ごはん（150ｇ） アスパラの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ）		2999.4	kcal
6月21日(火)		ベーコンエッグ ごはん（200ｇ） 生卵 キウイ トマト ほうれん草 焼きそば トマト キウイ		キムチ カルビ ホルモン レバー ビビンバ	3395.3	kcal
6月22日(水)		ごはん（200ｇ） 生卵 トマト キウイ ほうれん草	ごはん（150ｇ） アスパラガス トマト マグロの煮つけ 餃子		1623.6	kcal
6月23日(木)		一番搾り　生ビール（缶） ごはん（120ｇ） ちまき なめこ汁 餃子 キウイ ほうれん草 トマト まぐろの煮つけ 竹の子煮	まぐろの刺身 鮭の刺身 ごはん（150ｇ） ごはん（120ｇ） なめこ汁 もやし炒め		1709	kcal
6月24日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ しじみの味噌汁 納豆 長ネギ ごはん（150ｇ） ごはん（200ｇ） きゅうり トマト キウイ		鮭 ごはん（150ｇ） 数の子 ほうれん草 竹の子の煮物 わかめと玉ねぎの味噌汁 長芋	1912.4	kcal
6月25日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） わかめと玉ねぎの味噌汁 トマト 鮭 納豆卵 冷やし中華 きゅうり トマト キウイ		豚焼肉 ごはん（150ｇ） とろろ芋	2168.3	kcal
6月26日(日)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 長ネギ キウイ きゅうり トマト	カレーライス クリームコロッケ メンチカツ ほうれん草 とんかつソース		2656.8	kcal
6月27日(月)		一番搾り　生ビール（缶） 焼きそば 極の青汁	カレーライス 鮭 竹の子の煮物 ワカサギ佃煮 豚焼肉		2165.4	kcal
6月28日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） わかめと玉ねぎの味噌汁 キウイ トマト ほうれん草 ワカサギ佃煮 極の青汁 冷やし中華 ゆでキャベツ にんじん	ごはん（150ｇ） 卵スープ エビチリ 野菜炒め らっきょう ワカサギ佃煮		2106.2	kcal
6月29日(水)		サッポロ一番 しょうゆ味... 極の青汁 かぶの塩漬け きゅうり（漬け物） 卵 冷やし中華 ゆで卵 ほうれん草 トマト きゅうり きゅうりの漬物 かぶ	メンチカツ イカの煮物 納豆 生卵 しじみの味噌汁 野菜炒め ごはん（150ｇ）		2407.9	kcal
6月30日(木)	味噌漬けイベリコ豚 ねぎとろ　わさび醤油仕立...	生ビール ジョッキ チョリソー 辛味チキン ピクルス マイカのパプリカソース 肉サラダ	とんこつチャーシューメン 替え玉 ごはん（100ｇ） カレーライス ほうれん草 竹の子の醤油漬		3302	kcal