健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2378.34 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.08 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　81.27 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2352 mgが過剰 摂取　6289.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.71 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2425.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.41 mgが不足 摂取　7.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　355.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)	げんこつチャーシュー	焼きそば いちご	けんちん汁 寿司		3352.8	kcal
5月2日(月)		生卵 ごはん（140ｇ） けんちん汁 リンゴ トマト キウイ	ごはん（150ｇ） ごはん（140ｇ） ごはん（100ｇ） けんちん汁 キウイ 生卵 大根の葉の炒め物 しいたけとかまぼこの煮物 マグロの刺身		1919.9	kcal
5月3日(火)		生ビール ジョッキ すた丼	豚しょうが焼き ごはん（150ｇ） ほうれん草 白菜と油揚げの味噌汁		3810.7	kcal
5月4日(水)		ししゃも ごはん（140ｇ） 納豆卵 味噌汁 トマト キウイ きゅうり	ごはん（150ｇ） かつおの刺身 ホタテのバター焼き しじみの味噌汁		1773.8	kcal
5月5日(木)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草 トマト キウイ	ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） わかめと玉ねぎの味噌汁 豚しょうが焼き ゆでキャベツ とろろ芋		2003.7	kcal
5月6日(金)		大勝軒・あつつけ麺・大盛	ごはん（150ｇ） しじみの味噌汁 まぐろの煮付け 大根の葉の炒め物 キウイ ホタテのバター焼き とろろ汁		1881.7	kcal
5月7日(土)		焼きそば キウイ		ごはん（140ｇ） カニ玉 すじこ 切り干し大根 たこ もやし炒め いちご	1731.9	kcal
5月8日(日)	牛丼 並盛 卵 紅ショウガ	うどん たこ キウイ きゅうり トマト	麻婆豆腐 ごはん（150ｇ） メンチカツ いちご ほうれん草		2894.7	kcal
5月9日(月)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ ウインナー きゅうり キウイ トマト	ホタテごはん 厚揚の煮物 白菜の味噌汁 ほうれん草 いちご		2455.9	kcal
5月10日(火)	あさりの和風スパゲテイ ジューシーソース焼そば	焼きそば	たきたてご飯 豚しょうが焼き ごはん（200ｇ） ウインナー トマト ほうれん草		3593.2	kcal
5月11日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	かんぴょう巻き ごはん（150ｇ） チキン南蛮もどき 大根の味噌汁	餃子 チキン南蛮もどき ごはん（140ｇ） 野菜炒め		2768	kcal
5月12日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	生卵 ごはん（140ｇ） しじみの味噌汁 めざし ほうれん草	ジョア　ブルーベリー ごはん（150ｇ） ぶりの刺身 トマト なすとピーマンの煮物 いちご 鯵の煮つけ めざし		1595	kcal
5月13日(金)		ごはん（120ｇ） ごはん（150ｇ） 生卵 しじみの味噌汁 めざし 肉だんご トマト キウイ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（140ｇ） 生卵 ほうれん草 なめこと豆腐の味噌汁 まぐろの煮つけ 厚揚の煮物 ホタテのバター焼き		1800.2	kcal
5月14日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	そば ゆで卵 キウイ トマト きゅうり	ジョア	たらちり 生卵 ごはん（150ｇ） まぐろの煮つけ たらこ 玉ねぎ	1980.7	kcal
5月15日(日)	ミニストップ　あさりの和風スパゲテイ	ジューシーソース焼そば	ごはん（150ｇ） 餃子 なめこと豆腐の味噌汁 ほうれん草 トマト 生卵		2318.7	kcal
5月16日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	チャルメラ しょうゆ 卵	ごはん（150ｇ） ほうれん草 たらちり 生姜焼き		2378.2	kcal
5月17日(火)		ウインナーソーセージ 目玉焼き ごはん（150ｇ）	ごはん（150ｇ） 鮭 ほうれん草 切り干し大根 湯豆腐 トマト キウイ きゅうり		1827	kcal
5月18日(水)		目玉焼き ウインナー ごはん（140ｇ） 厚揚の煮物 しじみの味噌汁		飲み会飲食	3933	kcal
5月19日(木)			今日の食事		2500	kcal
5月20日(金)			ざるそば	ごはん（150ｇ） 安楽亭　レバー カルビ	2334.3	kcal
5月21日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	喜多方ラーメン キウイ トマト ほうれん草	ごはん（140ｇ） マグロの煮つけ 生卵 あさりの味噌汁 玉ねぎサラダ かぼちゃの煮つけ アスパラガス いちご		1778.7	kcal
5月22日(日)		焼きそば カニかまぼこ キウイ 極の青汁	ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 からし明太子 イカの塩辛 アスパラガス 生姜焼き		2115.8	kcal
5月23日(月)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん（150ｇ） 生卵 大根の味噌汁 トマト キウイ きゅうり うぐい 喜多方ラーメン ほうれん草 かぼちゃの煮つけ うぐい 焼売		2088.6	kcal
5月24日(火)	一番搾り　生ビール（缶） ショルダーベーコン	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草 トマト キウイ きゅうり	ジョア　ストロベリー エビチリ 生卵 ごはん（140ｇ） しじみの味噌汁 かぼちゃの煮つけ もやし炒め いちご		2255.4	kcal
5月25日(水)		ジョア	飲み一式	鍋 ごはん（150ｇ） 生卵 トマト	2727.4	kcal
5月26日(木)		喜多方ラーメン トマト きゅうり	ジョア 牛肉 ピーマン トマト いちご ごはん（150ｇ）		3231.3	kcal
5月27日(金)		一番搾り　生ビール（缶） 喜多方ラーメン トマト キウイ	ごはん（150ｇ） 鍋 ぶりの煮つけ アスパラガス いちご ゴーヤ炒め		1932.8	kcal
5月28日(土)	一番搾り	喜多方ラーメン ほうれん草 トマト キウイ シュウマイ		飲み会一式	3868.4	kcal
5月29日(日)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草 トマト キウイ		ごはん（140ｇ） ごはん（150ｇ） 生卵 納豆 赤穂鯛の粕漬け 煮物 ゴーヤ炒め	1733.7	kcal
5月30日(月)		ベーコンエッグ ごはん（140ｇ） ごはん（70ｇ） なめこ汁 煮物 野菜炒め ツナ缶 濃口しょうゆ	ひじきの煮つけ ほうれん草 しじみの味噌汁 マグロの刺身 たこ ごはん（140ｇ） ごはん（100ｇ）		1550.8	kcal
5月31日(火)	一番搾り　生ビール（缶） たこ		ジョア ごはん（150ｇ） いちご サツマイモの天ぷら（天つ... アスパラの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら		1592.1	kcal