健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2261.71 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.42 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　90.88 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4400 mgが過剰 摂取　8337.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.9 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2808.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1295.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.17 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　177.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　575.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.2 gが過剰 摂取　19.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ ほうれん草 サラダ		鶏の竜田揚げ ごはん（150ｇ） なめこ汁 トマト サラダ 煮物	2307.3	kcal
11月2日(水)	大きな三角おむすび	キャベツのピクルス あさりのスープ仕立て 若鶏のグリル（ディボアナ風） 生ビール ジョッキ	すき焼きの卵とじ とろろ昆布 ほうれん草 トマト キウイ サラダ ごはん（150ｇ）		2163.2	kcal
11月3日(木)		ごはん（150ｇ） 目玉焼き ウインナー ほうれん草 納豆 トマト キウイ 大根の味噌汁	イカの刺身 生卵 大根の味噌汁 サラダ トマト こんにゃくのたらこ煮 ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ）		1758.5	kcal
11月4日(金)		ごはん（150ｇ） イカの塩辛 本格派　たまごスープ トマト ブロッコリー	生ビール ジョッキ こんにゃくの煮物 レバー刺し 大根のなます もつ煮 極の青汁 焼酎 焼きとん		1862.3	kcal
11月5日(土)		焼そば	ごはん（150ｇ） もずく酢 イカの塩辛 練りウニ トマト オクラ キウイ 豚焼き肉		2271.8	kcal
11月6日(日)	すた丼・肉増し	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ トマト キウイ ほうれん草	イカわた 鮭の刺身 しめ鯖 もずく酢 ホタテバター焼 しじみの味噌汁 オクラ キウイ 柿 ほうれん草 煮物 ごはん（150ｇ）		3634.4	kcal
11月7日(月)	一番搾り　生ビール（缶） いか肝	落とし卵 ウインナー ごはん（200ｇ）	会津いわはしそば ざるそば たぬきそば 卵		2666.1	kcal
11月8日(火)		豚焼肉 ごはん（200ｇ）	サッポロ一番 しょうゆ味... 豚焼肉		2256.6	kcal
11月9日(水)		サッポロ一番 しょうゆ味...		アツアツごはん 納豆 目玉焼き トマト 喜多方ラーメン	2482.3	kcal
11月10日(木)		ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 生卵 マルちゃん ソーセージ ... ほうれん草 柿 濃口しょうゆ	ごはん（150ｇ） いんげんの煮物 鍋		1226.2	kcal
11月11日(金)		生ビール ジョッキ ボンゴレスパゲティー 辛味チキン ポテトフライ あさりのスープ	ごはん（150ｇ） 鍋の残り 椎茸の煮物 トマト ブロッコリー		2050.3	kcal
11月12日(土)		喜多方ラーメン ネギ ウインナーソーセージ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 卵焼き 鍋 納豆 柿 トマト ほうれん草 キウイ たらこのこんにゃく煮 いくらの醤油漬		2362.2	kcal
11月13日(日)		喜多方ラーメン ほうれん草 柿 きゅうり	豆腐の味噌汁 湯豆腐 ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） いくらの醤油漬 ほうれん草 メンチカツ クリームコロッケ とんかつソース		2721.2	kcal
11月14日(月)		一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） イカの刺身 柿 いくらの醤油漬 ほうれん草 なすの素揚げ		1882.1	kcal
11月15日(火)			ほうれん草 喜多方ラーメン ごはん（150ｇ） 温野菜 生卵 柿 キウイ はたはた いくらの醤油漬 イカの塩辛 なめこ汁		1992.9	kcal
11月16日(水)		アツアツごはん なめこ汁 いくらの醤油漬 イカの塩辛 ほうれん草 喜多方ラーメン ほうれん草 トマト 柿	ごはん（150ｇ） なめこ汁 とろろ芋 温厚揚げ イカの塩辛 いくらの醤油漬 キウイ リンゴ ほうれん草		2448.6	kcal
11月17日(木)	厚揚げ 一番搾り　生ビール（缶）	焼そば リンゴ ほうれん草 トマト キウイ		赤穂鯛の粕漬け 豆腐の味噌汁 ごはん（150ｇ） ほうれん草 生卵 イカの塩辛 すじこ	1866.8	kcal
11月18日(金)	チャーシューメン	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） かんぴょう巻 豆腐の味噌汁 大根おろし すじこ イカの塩辛 ほうれん草 キウイ きゅうり トマト エビの天ぷら		2654.3	kcal
11月19日(土)		豚焼肉 ごはん（150ｇ） イカの塩辛 キウイ ブロッコリー トマト	けんちん汁 ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ		2279.8	kcal
11月20日(日)		喜多方ラーメン 柿 ほうれん草 ブロッコリー	ほっけ ごはん（150ｇ） けんちん汁 粒うに 柿		2036.5	kcal
11月21日(月)		焼そば ベーコンエッグ キウイ 柿	けんちん汁 ごはん（150ｇ） 豚焼肉 粒うに ブロッコリー トマト		2464.1	kcal
11月22日(火)		喜多方ラーメン 柿 キウイ	あさりごはん アジフライ 大根の味噌汁 もやし 粒うに		2360.2	kcal
11月23日(水)	大盛ソース焼そば あさりのバター醤油スパゲティー	牛めし 並 卵	すきやき ごはん（150ｇ） 卵 ほうれん草 キウイ 柿		3828.1	kcal
11月24日(木)		喜多方ラーメン リンゴ ブロッコリー 柿	ごはん（150ｇ） メンチカツ タチの味噌汁 イカのわた 柿 ほうれん草		3221.6	kcal
11月25日(金)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ 柿 ブロッコリー	ごはん（150ｇ） タチの味噌汁 イカのわた 大根の葉 ほうれん草 まぐろの煮つけ 酢だこ アサリ佃煮		1676	kcal
11月26日(土)		一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ 大根の味噌汁 柿 ブロッコリー はたはた しじみの佃煮	ごはん（150ｇ） とろろ昆布 鮭の刺身 しめ鯖 ホタテのバター焼 ムール貝のバター焼き しじみの佃煮		1938.1	kcal
11月27日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 鮭 ほうれん草 柿 しじみの佃煮	ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 生卵 納豆 きゅうり トマト ブロッコリー		1353.8	kcal
11月28日(月)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ ほうれん草 柿	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 肉じゃが エリンギのバター炒め イカの刺身 大根の味噌汁 鮭 しじみの佃煮 カブ		1710.5	kcal
11月29日(火)		ごはん（150ｇ） 生卵 柿 ミニトマト ほうれん草 イカの塩辛	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 麻婆豆腐　辛口 豆腐 ミニトマト ほうれん草 きゅうり イカの塩辛 飯寿司		2357.1	kcal
11月30日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 ベーコンエッグ イカの塩辛 リンゴ 柿	ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 生卵 イカの塩辛 厚揚げ 生姜醤油 ほうれん草 ミニトマト 椎茸の煮物		2018.4	kcal