健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2310.74 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.02 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　91.75 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4566 mgが過剰 摂取　8502.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.79 gが過剰 摂取　74.69 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2473.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　399.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　540.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.2 gが過剰 摂取　20.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		焼そば 野菜炒め 柿 ゆで卵	一番搾り　生ビール（缶） 鶏のから揚げ しじみの味噌汁 ごはん（150ｇ） 数の子 イカわた ブロッコリー 柿 ミニトマト		2294.4	kcal
12月2日(金)		ごはん（150ｇ） ししゃも イカのわた焼き 大根の味噌汁 ほうれん草 柿	牛焼肉 ピーマン ししゃも 大根の味噌汁 ごはん（150ｇ）		2087.3	kcal
12月3日(土)	豚丼 並盛 玉子 みそ汁 紅ショウガ	本生ラーメン味噌 ネギ ゆで卵 柿 ブロッコリー きゅうり	にしん ごはん（150ｇ） 生卵 イカのわた 芋の千切り		2417.8	kcal
12月4日(日)	一番搾り　生ビール（缶） ししゃも	ごはん（150ｇ） にしん 柿 ほうれん草 ワカメと玉ねぎの味噌汁	ごはん（150ｇ） まぐろの刺身 ブロッコリー 鍋 ムール貝のバター焼き		1696.8	kcal
12月5日(月)		魚介あつつけ麺・大盛	すき焼き ごはん（150ｇ） キウイ ほうれん草		1933.3	kcal
12月6日(火)	温州みかん（3ケ）	焼そば ブロッコリー きゅうり キウイ 柿	すき焼き ごはん（180ｇ） ごはん（150ｇ） 卵 ほうれん草 メンチカツ		2947.9	kcal
12月7日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 鍋 すき焼き 数の子 柿 きゅうり キウイ	ごはん（150ｇ） 鍋 生卵 椎茸の煮物 たらことこんにゃくの煮物 ほうれん草 ニシンの酢漬け マルちゃん ソーセージ ... イカのわた 数の子		1657.2	kcal
12月8日(木)		月見そば オレンジヨーグルト うどん キウイ 柿 ブロッコリー きゅうり	ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） ホタテのバター焼き 鮭の刺身 まぐろの刺身 ほうれん草 たらここんにゃく 練りウニ 数の子		1954.6	kcal
12月9日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ わかめと玉ねぎの味噌汁 練りウニ ブロッコリー キウイ 柿	カレールー ほうれん草 ごはん（400ｇ）		2206.7	kcal
12月10日(土)		一番搾り　生ビール（缶） 焼そば ウインナー キウイ 柿 ブロッコリー きゅうり	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） たこ 麻婆豆腐　辛口 豆腐 トマト もやしニンニクの芽の炒め... 練りウニ		2132.5	kcal
12月11日(日)	一番搾り　生ビール（缶） 大根の浅漬け	ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） ベーコンエッグ もやしニンニクの芽の炒め... 練りウニ トマト キウイ タコ	トマト タコ もやしとにんにくの芽の炒... カレーライス		2285.7	kcal
12月12日(月)		ごはん（200ｇ） ウインナー 目玉焼き		サッポロ一番 しょうゆ味... ウインナー 卵	2261	kcal
12月13日(火)	焼味豚丼（大盛）			回転寿司12皿	1953	kcal
12月14日(水)			一番搾り カレーライス いちご トマト おくら		1816.4	kcal
12月15日(木)		本生ラーメン味噌 柿 ブロッコリー きゅうり トマト ゆで卵 ネギ	カルビ ホルモン 安楽亭　レバー ビビンバ キムチ		3212.7	kcal
12月16日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 生卵 ワカメと豆腐の味噌汁 しらすおろし ブロッコリー 柿 リンゴ 大根（べったら漬） きゅうりのキューちゃん うぐい	納豆 ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） 塩鮭 うぐい たこ ワカメと豆腐の味噌汁 きゅうりのキューちゃん 大根の浅漬け からし明太子 たらこの醤油漬 きゅうりの粕漬け		1915.4	kcal
12月17日(土)		すた丼	生ビール ジョッキ 三段バラ肉 生ビール ジョッキ キムチ ナムル チジミ ゴチ・チゲ ポテトコロッケ		3717.8	kcal
12月18日(日)		たちの味噌汁 ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） ほうれん草 柿 リンゴ 酢だこ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） ほうれん草 カレーライス リンゴ 柿 生ハム ロースハム		1912.2	kcal
12月19日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（180ｇ） ボンレスハム 目玉焼き		アツアツごはん 目玉焼き ほうれん草 ウインナーソーセージ	1921.6	kcal
12月20日(火)	焼そば		寿司		1729.7	kcal
12月21日(水)			本生ラーメン味噌 アツアツごはん 豚焼肉 ほうれん草		2125.3	kcal
12月22日(木)		ごはん（150ｇ） ほっけ ほうれん草 キウイ 柿 粒うに	ごはん（150ｇ） なすの素揚げ いくらの醤油漬け ほっけ たらばがに		1954.4	kcal
12月23日(金)		ごはん（200ｇ） しじみの味噌汁 生卵	餃子 一番搾り　生ビール（缶） 焼売 うぐい 日本酒 焼酎 プロセスチーズ 煎餅	ラーメン	2576.3	kcal
12月24日(土)		ごはん（150ｇ） ホッケ ほうれん草の味噌汁 柿 キウイ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） なめこ汁 もやし炒め 豚焼肉 カニ玉 いくらの醤油漬		2248.8	kcal
12月25日(日)		ごはん（150ｇ） なめこ汁 ほっけ 椎茸煮 ブロッコリー 柿 リンゴ	ごはん（200ｇ） 安楽亭　レバー カルビ ホルモン		3612.5	kcal
12月26日(月)		ほっけ 生卵 ブロッコリー トマト 柿 ごはん（150ｇ）	鰹の刺身 ぶりの刺身 玉子スープ ホタテのバター焼き たけのことレンコンの煮物 ほうれん草 キウイ ごはん（150ｇ）		2042.4	kcal
12月27日(火)		生ビール ジョッキ エスカルゴのオーブン焼き 辛味チキン きゃべつのピクルス	辛味つけ麺らいおん・中盛 ごはん（150ｇ） ほうれん草 玉子スープ キウイ リンゴ 韓の食菜 チャプチェ ピーマン 牛肉 目玉焼き		3948.8	kcal
12月28日(水)	鮭とば 一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 チャーシュー ネギ リンゴ キウイ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 三平汁 トマト ほうれん草		1787.7	kcal
12月29日(木)		ごはん（150ｇ） 生卵 三平汁 しらすおろし きゅうり キウイ リンゴ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） チャーシュー とろろ昆布 厚揚げ 生姜醤油 煮物 野菜炒め 生卵		1774.9	kcal
12月30日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	うどん トマト キウイ きゅうり	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 生卵 豆腐の味噌汁 魚肉ソーセージ 濃口しょうゆ 赤穂鯛の粕漬け アスパラガス ブロッコリー ほうれん草		1950.6	kcal
12月31日(土)	一番搾り　生ビール（缶） 鮭とば	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 ベーコンエッグ 納豆 ブロッコリー キウイ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 玉子スープ 豚焼肉 まぐろの刺身 しめ鯖 鮭の刺身 飯寿司 ホタテ刺身 たこ 数の子		3557.2	kcal