健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2362.3 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.65 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　93.85 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3869 mgが過剰 摂取　7805.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.3 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3112.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.7 mgが不足 摂取　514.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1312.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.33 mgが不足 摂取　8.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　491.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　545.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		サッポロ一番 しょうゆ味...	ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 飯寿し（鮭） 飯寿司（ニシン） まぐろの刺身 鮭の刺身 さしみ醤油 しめ鯖 数の子	ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 ほうれん草 たこ 数の子 厚揚げ 生姜醤油 豚焼肉 飯寿司（鮭） 飯寿司（ニシン）	2846.2	kcal
1月2日(月)		サッポロ一番 しょうゆ味... 卵 ほうれん草	ごはん（150ｇ） 生卵 たまごスープ 煮物 数の子 たこ キウイ リンゴ 刺身盛り合わせ ごはん（150ｇ） トマト たこ わさび醤油		2178.3	kcal
1月3日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		本生ラーメン味噌 ベーコン ゆで卵 ネギ ほうれん草 リンゴ キウイ 寿司（びっくり寿司）		2364.1	kcal
1月4日(水)		サッポロ一番 卵	一番搾り　生ビール（缶） 納豆 生卵 ごはん（150ｇ） もずく酢 湯豆腐 キウイ トマト きゅうり		2019.4	kcal
1月5日(木)		焼そば リンゴ	一番搾り　生ビール（缶） すき焼き ほうれん草 キウイ ごはん（150ｇ）		2219.6	kcal
1月6日(金)			ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） 納豆 生卵 豆腐とわかめの味噌汁 ほうれん草 リンゴ ふきの煮物 生卵 ごはん（150ｇ） しいたけ煮 生姜醤油 トマト 飯寿司 ピーマン揚げ なすの素揚げ		2477.1	kcal
1月7日(土)			本生ラーメン味噌 ベーコン ネギ きゅうり トマト キウイ 厚揚げ煮（すき焼き風） 鮭 豆腐とワカメの味噌汁 かんぴょう巻き ごはん（150ｇ） もやし炒め 飯寿司 岩のり		2185.5	kcal
1月8日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） ほうれん草の味噌汁 目玉焼き ヨーグルト トマト キウイ きゅうり	鍋 ごはん（150ｇ） 生卵 もずく酢 トマト		1988.8	kcal
1月9日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	うどん キウイ リンゴ ほうれん草	ごはん（150ｇ） マグロの刺身 しめ鯖 鶏レバー ふきの煮物 鍋 トマト ほうれん草		2441.6	kcal
1月10日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（300ｇ） 生卵 焼そば ミートローフ リンゴ	エビチリ 玉子スープ ごはん（150ｇ） 生卵 めざし トマト キウイ しいたけ煮 ほうれん草		2915.9	kcal
1月11日(水)		ごはん（150ｇ） しじみの味噌汁 生卵 鶏レバー エビチリ トマト キウイ		カキフライ 手羽先の唐揚げ あさりの酒蒸し ウニ わさび醤油 生ビール ジョッキ チャーシュー麺	2917.3	kcal
1月12日(木)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 もやし炒め キウイ オクラ	豚焼肉 トマト ごはん（180ｇ）		2169.6	kcal
1月13日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 スパム 目玉焼き 鶏レバー ほうれん草 リンゴ トマト	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 納豆 コロッケ 鮭 おくら きゅうり トマト キウイ 数の子 たらこの醤油漬		2465	kcal
1月14日(土)		ごはん（250ｇ） 生卵 しじみの味噌汁 ほうれん草 たらこの醤油漬	くんせい風味付たまご ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 ごぼうの煮物 ほうれん草 リンゴ キウイ カニ玉 数の子 たらこの醤油漬		1827	kcal
1月15日(日)	プレーンヨーグルト	ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 目玉焼き スパム ごぼうの煮物 数の子	ごはん（150ｇ） 湯豆腐 鮭 ほうれん草 生卵 数の子		1735.9	kcal
1月16日(月)	パワープロティン	ごはん（200ｇ） 生卵 鮭 ほうれん草 たらこの醤油漬 本生ラーメン味噌 スパム ネギ ほうれん草 トマト リンゴ	ごはん（180ｇ） ごはん（150ｇ） しじみの味噌汁 納豆 トマト キウイ なすの素揚げ ごぼうの煮物 ほうれん草 数の子		2741.2	kcal
1月17日(火)		ごはん（180ｇ） 生卵 玉子スープ きゅうり トマト キウイ マルちゃん ソーセージ ... 数の子	ごはん（180ｇ） けんちん汁 生卵 トマト キウイ		1917.4	kcal
1月18日(水)		ごはん（150ｇ） けんちん汁 メンチカツ イカリング ほうれん草		ひじきの煮つけ カマンベールチーズ もずく酢 うずら卵 玉ねぎ ピーマン しいたけ 焼き鳥 骨付きソーセージ 豚バラ 油揚げ 海老 鮎 野菜盛 へしこ 生ビール ジョッキ マッコリ 手作り豆腐 ハイボール 牛肉の串焼 焼きおにぎり 卵掛けごはん 抹茶アイス	3611.5	kcal
1月19日(木)			サッポロ一番 しょうゆ味... 切り漬 卵 豚焼肉 焼肉のたれ ごはん（180ｇ） たらこの醤油漬 数の子		1910.9	kcal
1月20日(金)		ごはん（180ｇ） けんちん汁 生卵 トマト ほうれん草 キウイ 数の子	ホタテの刺身 鮭の刺身 生卵 ごはん（180ｇ） ごはん（150ｇ） けんちん汁 ほうれん草 とろろ芋 切り漬 数の子 たらこの醤油漬		1948.9	kcal
1月21日(土)		韓国即席ラーメン（名称不明） トマト 卵	人形町・田酔の美味しい料理＆酒 駒形どぜうの美味しい料理＆酒		4592.7	kcal
1月22日(日)		サッポロ一番 卵 まぐろの煮つけ ごはん（150ｇ） ほうれん草	まぐろの煮つけ 餃子 ごはん（180ｇ） いちご		2411.6	kcal
1月23日(月)		焼そば リンゴ	ごはん（180ｇ） なめこ汁 鮭 里芋としいたけの煮物 生卵 いちご もやし炒め		1951.8	kcal
1月24日(火)		無糖ヨーグルト ハムエッグ ごはん（180ｇ） なめこ汁 ほうれん草 トマト たらこの醤油漬	ごはん（180ｇ） ロースかつ クリームコロッケ ししゃも ひじきの煮つけ 温野菜 とんかつソース 煮豆		2880	kcal
1月25日(水)		目玉焼き ごはん（200ｇ） ひじきの煮つけ	ごはん（180ｇ） 餃子 生卵 かぼちゃの煮つけ トマト アスパラガス		2019.3	kcal
1月26日(木)		ごはん（200ｇ） しじみの味噌汁 生卵 トマト ひじきの煮つけ 牛肉の大和煮	ラム焼肉 ごはん（180ｇ） ごはん（100ｇ） ひじきの煮つけ ほうれん草 もやし炒め		2155	kcal
1月27日(金)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ トマト もやし炒め	ごはん（180ｇ） ほうれん草 ひじきの煮つけ いちご かき鍋		1458.5	kcal
1月28日(土)		サッポロ一番 卵 ごはん（180ｇ） カキ鍋 ひじきの煮つけ リンゴ きゅうり キウイ	ごはん（180ｇ） 大根の味噌汁 生卵 ほっけ ブロッコリー アスパラガス		2064.8	kcal
1月29日(日)		ごはん（180ｇ） ごはん（100ｇ） 大根の味噌汁 ツナ缶 生卵 トマト キウイ ブロッコリー	目玉焼き ほたてご飯 豆腐の味噌汁 ほうれん草 もやし炒め ふきの煮物		2392.6	kcal
1月30日(月)		本生ラーメン味噌 ネギ ゆで卵 キウイ トマト ブロッコリー	鉄板焼き ごはん（180ｇ） ごはん（150ｇ） もやし炒め		2289.5	kcal
1月31日(火)		ベーコンエッグ ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 リンゴ きゅうり キウイ	肉汁うどん ごはん（150ｇ） 鍋 トマト たこ		2134.3	kcal