健康管理は、食事の管理から。牡蠣鍋の栄養バランスを見てみよう

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牡蠣鍋の詳細

材料

＊牡蠣 中3個 27.3 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ0.25丁 54 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ1袋 18.7 kcal
＊真昆布 1人前 7.3 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
    156.4 kcal
牡蠣鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 156.4 kcal
 
5.8%
 内訳
＊炭水化物 23.7 g
 
5%
 内訳
＊タンパク質 13.1 g
 
9.8%
 内訳
＊ナトリウム 1309 mg
 
33.2%
 内訳
＊脂質 4.2 g
 
5.6%
 内訳
＊カリウム 1184 mg
 
39.4%
 内訳
＊カルシウム 216 mg
 
9.3%
 内訳
＊鉄 3.4 mg
 
6.8%
 内訳
＊亜鉛 6 mg
 
20%
 内訳
＊ビタミンA 26.5 μgRE
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 6.1 μg
 
254.1%
 内訳
＊ビタミンC 30.5 mg
 
30.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 78.9 μg
 
105.2%
 内訳
＊葉酸 205 μg
 
20.5%
 内訳
＊コレステロール 25.6 mg
 
3.4%
 内訳
＊食物繊維 8 g
 
32%
 内訳
＊食塩相当量 3.3 g
 
41.2%
 内訳


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