健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月1日）

エネルギー 約198 kcalが過剰 摂取　2846.2 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.1 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 約3.9 gが過剰 摂取　135.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約6714 mgが過剰 摂取　10650.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　79.2 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2810 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約35.9 mgが不足 摂取　564.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　384.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.9 mgが不足 摂取　15.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　38.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.7 μgが不足 摂取　67.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.9 gが過剰 摂取　20.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量