健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2384.01 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.38 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　81.67 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3767 mgが過剰 摂取　7703.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.17 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2816.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　352.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　408.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.48 mgが不足 摂取　8.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　444.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.1 gが過剰 摂取　18.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		焼きそば キウイ アスパラガス	くんせい風味付たまご ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） 納豆卵 ほうれん草 鮭 鍋 なす煮		1788.3	kcal
2月2日(木)		うどん トマト キウイ	豚肉カレー ほうれん草 コロッケ		3110.5	kcal
2月3日(金)		ごはん（180ｇ） 生卵 鍋 リンゴ キウイ かぼちゃの煮つけ ふきの煮物		恵方巻　 ごはん（180ｇ） ごはん（100ｇ） 生卵 もずく酢 ほうれん草 マルちゃん ソーセージ ...	1961.7	kcal
2月4日(土)		ベーコンエッグ ごはん（300ｇ） 極の青汁		カレーライス 卵 ほうれん草 一番搾り　生ビール（缶）	2656.2	kcal
2月5日(日)		チャーハン 卵 白菜の味噌汁 トマト キウイ	漁師海鮮丼セット	tommyさん歓迎オフの暴食	4007.1	kcal
2月6日(月)	チャーシュー麺	ごはん（150ｇ） 生卵 柿 キウイ きんぴらごぼう ワカメと玉ねぎの味噌汁	ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） たちの味噌汁 生卵 なすの煮物 トマト		2448.1	kcal
2月7日(火)		本生ラーメン醤油 ほうれん草 アスパラガス	ごはん（180ｇ） 生卵 にしん 白子 残り物の味噌汁 もずく酢 しいたけ煮 ブロッコリー イカの塩辛 たこ		1784.1	kcal
2月8日(水)		ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） トマト ブロッコリー たこ イカの塩辛 はたはた	カレーライス もやし炒め		2545.4	kcal
2月9日(木)		ごはん（180ｇ） ロースかつ クリームコロッケ なめこ汁 トマト キウイ とんかつソース	ハム まぐろの煮つけ きんぴらごぼう ほうれん草 いちご ごはん（180ｇ）		2402	kcal
2月10日(金)		焼きそば	豚焼肉 ごはん（150ｇ） トマト		2180.4	kcal
2月11日(土)		ごはん（160ｇ） なめこ汁 目玉焼き トマト ブロッコリー	一番搾り カレーライス まぐろの刺身 きんぴらごぼう ほうれん草 厚揚げ ホタテのバター焼き		1912.3	kcal
2月12日(日)		たぬきそば トマト キウイ 極の青汁	一番搾り　生ビール（缶） 生卵 ごはん（180ｇ） 塩鮭 湯豆腐 ひじきの煮物 ほうれん草 マルちゃん ソーセージ ...		2356	kcal
2月13日(月)		ごはん（180ｇ） ハムエッグ 納豆 白菜の味噌汁 キウイ リンゴ 極の青汁	くんせい風味付たまご ごはん（180ｇ） ごはん（150ｇ） 牛焼肉 白菜の味噌汁		2639	kcal
2月14日(火)		本生ラーメン味噌 ネギ ベーコン ほうれん草 キウイ	しいたけと厚揚げの煮物 大根の味噌汁 生卵 赤穂鯛の粕漬け もやし炒め ごはん（180ｇ）		1980	kcal
2月15日(水)		中華丼 目玉焼き かぼちゃの煮つけ トマト キウイ	らいおん濃口つけ麺チャー... ごはん（150ｇ） なすとしいたけの煮物 塩鮭 ブロッコリー たちの味噌汁		2631	kcal
2月16日(木)		サッポロ一番 卵 トマト キウイ	ほうれん草 たちの味噌汁 生卵 なすとしいたけの煮物 かぼちゃの煮つけ 麻婆豆腐　辛口 豆腐 ごはん（180ｇ）		2030.4	kcal
2月17日(金)		たぬきそば ほうれん草 キウイ	豚焼肉 ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） 切干大根		2064.8	kcal
2月18日(土)		ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ 大根の味噌汁 切干大根 トマト キウイ ブロッコリー	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（180ｇ） 三平汁 マグロの刺身 いちご ほうれん草 たらこの醤油漬 イカの塩辛 からし明太子		2104.3	kcal
2月19日(日)		焼きそば キウイ きゅうりの浅漬け 極の青汁	ごはん（180ｇ） 生卵 たら汁 トマト 切干大根 塩鮭 たらこの醤油漬 いかの塩辛		2099.3	kcal
2月20日(月)		ごはん（180ｇ） ベーコンエッグ たら汁 切干大根 ブロッコリー ししゃも たらこの醤油漬 からし明太子	ごはん（180ｇ） しじみの味噌汁 トマト キウイ アスパラガス カキフライ		2369.5	kcal
2月21日(火)		ごはん（200ｇ） 生卵 アスパラガス ほうれん草 本生ラーメン味噌 ベーコン ネギ トマト アスパラガス キウイ	すき焼き ほうれん草 ごはん（180ｇ）		1986.8	kcal
2月22日(水)		ごはん（180ｇ） にしん おくら キウイ トマト しじみの味噌汁 ネギ 桜エビ	ごはん（180ｇ） 生卵 肉じゃが おくら もやし炒め 酢だこ しゅうまい 白子		2213.5	kcal
2月23日(木)		ごはん（180ｇ） 生卵 しじみの味噌汁 ライトフレーク リンゴ キウイ アスパラガス	ごはん（180ｇ） ほっけ 白菜と油揚げの味噌汁 とろろ芋 アスパラガス トマト からし明太子 大根（べったら漬） 白菜（漬け物）		1848.3	kcal
2月24日(金)		ごはん（400ｇ） ベーコンエッグ 納豆 極の青汁 トマト キウイ 白菜と油揚げの味噌汁	生卵 豚焼肉 ごはん（180ｇ） 白菜（漬け物） イカの塩辛		2625.5	kcal
2月25日(土)		ごはん（180ｇ） 生卵 即席みそ汁　あさり汁 アスパラガス とろろ芋 みかん トマト キウイ	ホッケ ごはん（180ｇ） なめこと豆腐の味噌汁 なすの油揚げ ほうれん草 白菜（漬け物） たらこの醤油漬		2321	kcal
2月26日(日)		辛ラーメン 卵 アスパラガス		東京マラソン応援で、飲んだ、食った(笑)。	4081.3	kcal
2月27日(月)		喜多方ラーメン トマト キウイ ほうれん草 アスパラガス	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（160ｇ） ごはん（180ｇ） 生卵 鮭の粕漬 なめこと豆腐の味噌汁 もやし炒め イカの塩辛		2405	kcal
2月28日(火)		ごはん（180ｇ） なめこと豆腐の味噌汁 ホッケ ほうれん草 トマト キウイ	あつもり　300ｇ まぐろの刺身 アスパラガス ほうれん草 ごはん（180ｇ）		2554.6	kcal
2月29日(水)		焼きそば きゅうりの漬物	けんちん汁 ごはん（180ｇ） 生卵 きゅうりの漬物 極の青汁 イカの塩辛		2030	kcal