健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月10日）

エネルギー 約104 kcalが不足 摂取　1226.2 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.8 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　48.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約6884 mgが過剰 摂取　10821.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　23.4 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3487.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　441.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　174.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　323.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　490.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.7 gが過剰 摂取　27.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量