健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約178 kcalが不足 摂取　1273.54 kcal 目安　1452 ～ 2541 kcal 炭水化物 約32.1 gが不足 摂取　149.94 g 目安　182 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　43.54 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3420.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.98 g 目安　32.3 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約617 mgが不足 摂取　1382.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　289.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.7 μgが不足 摂取　165.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		豆乳	鮭おにぎり	マカロニグラタン きゅうり（漬け物） ご飯 ヨーグルト 柿	1060.5	kcal
11月2日(水)		豆乳（調整）	鮭おにぎり	親子丼 レタス ヨーグルト	886.5	kcal
11月3日(木)		豆乳 レタスサンド	豆腐のハンバーグ ご飯 ごぼうサラダ 柿 ヨーグルト ビスケット たこ焼き	温州みかん 煮込みラーメン コクうま... ヤクルト 甘酒	1852.1	kcal
11月4日(金)			鮭おにぎり	豚肉じゃが ご飯 水菜 卵スープ エビ焼売 みかん ヨーグルト	1153.6	kcal
11月5日(土)			鮭おにぎり ジョージア ヨーロピアン...	ご飯 野菜炒め 卵焼き とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト	1217.3	kcal
11月6日(日)		豆乳 イングリッシュマフィン スクランブルエッグ キャベツ ヤクルト	から揚げ弁当 ひじき煮物 ヨーグルト ポテトチップス	バニラアイス	1918.3	kcal
11月7日(月)			鮭おにぎり	サンマ ブロッコリー キムチ ご飯 ヨーグルト	747.4	kcal
11月8日(火)			塩むすび	ほうれん草の胡麻和え 揚げ出し豆腐 ピーマン さつまいも ご飯 ヨーグルト 豆乳	993.9	kcal
11月9日(水)			ツナマヨおにぎり	揚ギョウザ レタス キムチ 炊き込み御飯 味噌汁　ほうれん草 豆乳	1277.5	kcal
11月10日(木)			ツナマヨおにぎり	豚汁 かぼちゃ ご飯 ヤクルト 豆乳	1122.4	kcal
11月11日(金)			ツナマヨおにぎり キャラメル	カルビ弁当 サラダ ヤクルト 豆乳 ネーブルオレンジ	1334.5	kcal
11月12日(土)		レタスサンド 卵サンド	たこ焼き	寄せ鍋 ご飯 ヨーグルト みかん ワッフル	1797.1	kcal
11月13日(日)			おにぎり	ホタテの刺身 タコの刺身 カレー ヨーグルト チョコレートケーキ	1235.1	kcal
11月14日(月)			ツナマヨおにぎり	かぼちゃ ご飯 チンジャオロース しゅうまい 豆腐とワカメの味噌汁 ヨーグルト	1147.8	kcal
11月15日(火)			ツナマヨおにぎり	お好み焼き ご飯 味噌汁 ヨーグルト	869.4	kcal
11月16日(水)			鮭おにぎり	親子丼 味噌汁 かぼちゃ ヨーグルト	761.8	kcal
11月17日(木)			鮭おにぎり	チンジャオロース 卵焼き ご飯 味噌汁 ヨーグルト クロワッサン	1551.2	kcal
11月18日(金)			ツナマヨおにぎり	ご飯 中華煮 味噌汁 大根サラダ ヨーグルト ビール ホットドック	1342.7	kcal
11月19日(土)			鮭おにぎり たらこスパゲッティ	塩ラーメン ヨーグルト	924.6	kcal
11月20日(日)		卵サンド	寿司 オードブル	オードブル サラダ 寿司	3621.9	kcal
11月21日(月)			鮭おにぎり クッキー	カレー サラダ キムチ ヨーグルト	1588	kcal
11月22日(火)			鮭おにぎり	ご飯 豆腐ハンバーグ キムチ 味噌汁	900.5	kcal
11月23日(水)			たらこおにぎり ジョージア エメラルドマ...	赤飯 豚肉とピーマンの味噌炒め 味噌汁 キムチ ヨーグルト みかん	1144.2	kcal
11月24日(木)			たらこおにぎり	雑穀ごはん 七福米 豚肉とほうれん草の炒め物 レンコン 味噌汁 ヤクルト シュークリーム	1140.3	kcal
11月25日(金)			おにぎり	チャーハン クリームコロッケ ヨーグルト プリン	1168.7	kcal
11月26日(土)		卵サンド	マルちゃん 麺づくり 鶏... おにぎり きんぴら	ご飯 鍋 きんぴら ポテトサラダ ヨーグルト ヤクルト 豆乳	2214.8	kcal
11月27日(日)			醤油ラーメン 豆乳	お好み焼き ご飯 ヨーグルト	1028.5	kcal
11月28日(月)			鮭おにぎり	ご飯 トマト鍋 ヨーグルト メロン	898.6	kcal
11月29日(火)			おにぎり	ハヤシライス ヨーグルト みかん	880.5	kcal
11月30日(水)			おにぎり	春雨　 白菜 焼き豚 ヨーグルト	426.4	kcal