健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約127 kcalが不足 摂取　1293.14 kcal 目安　1420 ～ 2485 kcal 炭水化物 約30.7 gが不足 摂取　147.28 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　48.07 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約766 mgが過剰 摂取　4703.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.93 g 目安　31.6 ～ 69 g     その他の栄養素も見る カリウム 約737 mgが不足 摂取　1262.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　279.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.3 mgが不足 摂取　43.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.6 μgが不足 摂取　127.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)			おにぎり	親子丼 味噌汁 ヨーグルト	836.6	kcal
12月2日(金)			おにぎり	から揚げ ご飯 ヨーグルト	948.9	kcal
12月3日(土)			おにぎり	ほっけ開き干し 小松菜と油あげの煮浸し 卵焼き ご飯 ヨーグルト	868	kcal
12月4日(日)		ご飯 卵 大根サラダ ウインナー	ナポリタン ポテチ ガトーショコラ	鍋 ご飯 ヨーグルト	2354.1	kcal
12月5日(月)			おにぎり	ご飯 グラタン ヨーグルト キムチ	888.7	kcal
12月6日(火)			おにぎり	焼きそば みかん ヨーグルト ココア	981	kcal
12月7日(水)			おにぎり	ほっけ開き干し ご飯 煮しめ ヨーグルト	844.8	kcal
12月8日(木)			おにぎり ドリンク	しょうが焼き ほうれん草 マカロニサラダ キムチ ご飯 ヨーグルト みかん	1301	kcal
12月9日(金)			おにぎり	親子丼 マカロニサラダ キムチ ヨーグルト	1028.9	kcal
12月10日(土)		卵サンド	オードブル	オードブル ケーキ ヨーグルト	3008.3	kcal
12月11日(日)			おにぎり クリームパン ホットドック	キャベツ ブロッコリー キムチ エビフライ サツマイモの天ぷら（塩） ポテトサラダ ひじき から揚げ みかん ヨーグルト	1823.4	kcal
12月12日(月)			おにぎり	カレー ひじき キムチ ヨーグルト	852.4	kcal
12月13日(火)			おにぎり	豚肉とほうれん草の炒め物 ご飯 ひじき キムチ しらす ヨーグルト	891.7	kcal
12月14日(水)			おにぎり リンゴ ジョージア エメラルドマ...	マーボドウフ ご飯 キムチ ヨーグルト	935	kcal
12月15日(木)			おにぎり	お好み焼き ご飯 キムチ リンゴ ヨーグルト	668.3	kcal
12月16日(金)			おにぎり	ハンバーグ エビフライ ご飯 キムチ ヨーグルト ヤクルト	1025.4	kcal
12月17日(土)			おにぎり	豚肉とチンゲンサイの中華... ご飯 キムチ ヨーグルト 味噌汁	714.1	kcal
12月18日(日)		卵サンド	海鮮丼 から揚げ エビフライ レタス お菓子 みかん	スキ焼 ご飯 エビフライ から揚げ ヨーグルト	3110.5	kcal
12月19日(月)			おにぎり	しょうが焼き キャベツ 豆腐 ワッフル	1203.4	kcal
12月20日(火)			おにぎり	カレー スープカレー ヨーグルト	1298.5	kcal
12月21日(水)			おにぎり	すき焼き キムチ ご飯 ヨーグルト ドーナツ	1172.9	kcal
12月22日(木)			おにぎり	エビフライ マクドナルド　ナゲット キャベツ かぼちゃ ヨーグルト	817.5	kcal
12月23日(金)			おにぎり	春雨　 肉団子 水菜 味噌汁 小豆（ゆで） ヨーグルト	900.9	kcal
12月24日(土)		卵サンド	醤油ラーメン	すし フライドチキン エビチリ ケーキ	2705.3	kcal
12月25日(日)			おにぎり フライドチキン	焼き豚 キムチ 卵スープ キャベツ ヨーグルト	1167.8	kcal
12月26日(月)			おにぎり	ブロッコリー 豚キムチ マカロニサラダ ヤクルト	1001.9	kcal
12月27日(火)			おにぎり	焼きうどん キムチ レンコンのきんぴら	898.3	kcal
12月28日(水)			おにぎり	ほっけ 昆布巻き おでん ご飯 マーボ豆腐 長いも シュークリーム	1483.7	kcal
12月29日(木)			おにぎり	親子丼 キムチ ヤクルト アイスクリーム	1105.1	kcal
12月30日(金)			ラ王　背脂濃コク醤油 玉子焼き えび チキンステーキ みかん	焼き豚 きんぴら 黒豆 キムチ ご飯	1290.4	kcal
12月31日(土)			おにぎり ハンバーガー	ドリンク カレー キムチ 天ぷらそば	1960.5	kcal