健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1493.33 kcal 目安　1413 ～ 2473 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.91 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　50.56 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約328 mgが過剰 摂取　4265.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.87 g 目安　31.4 ～ 68.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約662 mgが不足 摂取　1337.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約188 μgが不足 摂取　361.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.5 μgが不足 摂取　129.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 カレー	お好み焼き フランクフルト	鍋 メロン ヤクルト	2132.7	kcal
1月2日(月)		おもち	舞 天ぷらそば チョコレート	手巻寿司　ねぎとろ 舞 ショートケーキ	3285.7	kcal
1月3日(火)		おもち 舞	オードブル 舞	オードブル 舞	3917.9	kcal
1月4日(水)			おにぎり	舞 ヨーグルト みかん	808.5	kcal
1月5日(木)			おにぎり	舞 シュークリーム ヨーグルト	1069	kcal
1月6日(金)			おにぎり	お好み焼き ヨーグルト 舞	893	kcal
1月7日(土)			おにぎり たらこスパゲッティ 栗まん [袋] 1個 みかん ポテチ	オムライス	1276.2	kcal
1月8日(日)		おもち	弁当 ポテチ	飲み会	2302	kcal
1月9日(月)		餅	オードブル お菓子	すし ヨーグルト	2373.8	kcal
1月10日(火)			おにぎり	おでん ご飯 キムチ エビフライ キャベツ ヨーグルト まんじゅう 草 1個	1182.9	kcal
1月11日(水)			おにぎり	カレー ヨーグルト おでん	1063.2	kcal
1月12日(木)			おにぎり	カレー キャベツ オニオンリング ヨーグルト	893.2	kcal
1月13日(金)			おにぎり	豚汁 ご飯 から揚げ キムチ ヨーグルト シュークリーム	1381	kcal
1月14日(土)		豚汁 ご飯	豚汁 ご飯 キムチ かしわ餅 ポテチ	鍋 ご飯 ヨーグルト	1964.5	kcal
1月15日(日)			おにぎり クリームパン	キャベツ キムチ ご飯 ミートボール 焼き豚	991.2	kcal
1月16日(月)			おにぎり	酢豚 ご飯 キムチ ヨーグルト シュークリーム	1384.2	kcal
1月17日(火)			おにぎり	おこわ オムレツ キムチ キャベツ 味噌汁 ヨーグルト	919.5	kcal
1月18日(水)			おにぎり	春雨 焼き豚 ご飯 キムチ 玉子焼き ヨーグルト シュークリーム	1000.2	kcal
1月19日(木)			おにぎり	ほっけ開き干し ご飯 キムチ 大根おろし ヨーグルト レンコンのきんぴら アンパン	1113.6	kcal
1月20日(金)				おにぎり から揚げ とろろ ご飯 プリン ヨーグルト ポテトサラダ	1155.6	kcal
1月21日(土)		豆乳 アンパン	とんこつラーメン プリン	マーボ豆腐 ポテトサラダ ご飯 ヨーグルト	1606.6	kcal
1月22日(日)		ポテトサラダ 食パン	釜たまうどん おかき エンゼルパイ	鍋 ご飯 ヨーグルト アイス	2144.7	kcal
1月23日(月)			おにぎり	わかめ にんじん 焼き豚 ご飯 ヨーグルト	624.4	kcal
1月24日(火)			おにぎり	カレー ヨーグルト	909.7	kcal
1月25日(水)			おにぎり	カレー キムチ ヨーグルト アンパン かしわ餅	1149.7	kcal
1月26日(木)			おにぎり	お好み焼き ご飯 キムチ ヨーグルト シュークリーム アンパン きのこの山	1433.4	kcal
1月27日(金)			おにぎり	チャーハン キムチ ヨーグルト ワッフル	1158.4	kcal
1月28日(土)		卵サンド プリン	和風きのこスパゲティ ヨーグルト 柿の種 コーヒーゼリー	ちゃんこ鍋 ヨーグルト アイス	2533.4	kcal
1月29日(日)		おにぎり	お餅 おかき	肉じゃが 切干大根 ご飯 味噌汁 ヨーグルト グレープフルーツ	1438.5	kcal
1月30日(月)			おにぎり	おこわ ポテトフライ 切干大根 味噌汁 ヨーグルト	1043.7	kcal
1月31日(火)			おにぎり	カレー ヨーグルト ワッフル	1142.7	kcal