健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1714.22 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.3 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　53.28 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3796.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.9 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1173 mgが不足 摂取　826.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　181.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　100.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58 mgが不足 摂取　26.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.2 μgが不足 摂取　34.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		ご飯 小 うどん 天かす とろろ昆布 たけのこ 納豆	ご飯 小 油揚げ	焼酎 ごはん レトルトカレー 若鶏のから揚げ 揚げ出し豆腐 オニオンサラダ ハム	2183.6	kcal
5月2日(金)		ごはん 目玉焼き さつま揚げ 魚肉ソーセージ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆		焼酎 ご飯 小 サッポロ一番 カップスタ... もやし ハム チーズ オニオンサラダ 若鶏のレモン蒸し	1772	kcal
5月3日(土)		ごはん ちくわ 納豆 目玉焼き 魚肉ソーセージ 味噌汁　豆腐 バナナ		焼酎 オニオンサラダ ベーコン 蕎麦 玉ねぎのかき揚げ（塩） イカの天ぷら（塩） ご飯 小	1827.3	kcal
5月4日(日)
5月5日(月)		ごはん ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き 豆腐 納豆 ショルダーハム		焼酎 ごはん オニオンサラダ はんぺん バター カニクリームコロッケ アジフライ チーズ コンソメ 玉子	1870.5	kcal
5月6日(火)		蕎麦 さつま揚げ とろろ昆布 納豆 ごはん 天かす 玉子 あんぱん		焼酎 ご飯 小 オニオンサラダ コロッケ 白身魚フライ 玉ねぎのかき揚げ（塩） しょうが焼き	2238.9	kcal
5月7日(水)		蕎麦 ご飯 小 玉子 納豆 とろろ昆布 天かす	バナナ	焼酎 ごはん オニオンサラダ うどん 天かす	1537.4	kcal
5月8日(木)		ごはん 味噌汁　豆腐 目玉焼き ウインナー さつま揚げ 納豆	バナナ	焼酎 ご飯 小 蕎麦 オニオンサラダ 刺身 あさり バター さつま揚げ ちくわ 天かす	1817	kcal
5月9日(金)		ごはん 納豆 目玉焼き ウインナー ちくわ さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 バナナ ところてん		焼酎 ごはん 唐揚げ オニオンサラダ 目玉焼き ウインナー 魚肉ソーセージ	2027.4	kcal
5月10日(土)		ごはん 目玉焼き ウインナー さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 めかぶ クリームパン	あんぱん	焼酎 うどん とろろ昆布 天かす オニオンサラダ はんぺん バター	1711.4	kcal
5月11日(日)		ごはん 目玉焼き ウインナー 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ	もやし マルちゃん 1食中華そば... アジフライ キムチ	焼酎 オニオンサラダ 鶏肉 チーズ ご飯 小	2048.6	kcal
5月12日(月)		蕎麦 ご飯 小 とろろ昆布 天かす 納豆 バナナ		焼酎 肉うどん 並 オニオンサラダ 肉団子	1471	kcal
5月13日(火)		ごはん 味噌汁　油揚げ 目玉焼き 魚肉ソーセージ 納豆	バナナ	焼酎 オニオンサラダ ご飯 小 ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ メンチカツ	1516.2	kcal
5月14日(水)		蕎麦 ご飯 小 玉子 天かす とろろ昆布 肉団子 納豆			701.2	kcal
5月15日(木)
5月16日(金)		ごはん 納豆 さつま揚げ 目玉焼き ショルダーハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ	バナナ	焼酎 ご飯 小 オニオンサラダ まぐろ 豆腐 ハム さつま揚げ ショルダーハム せんべい	1543.7	kcal
5月17日(土)		ごはん さつま揚げ 目玉焼き 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ たくあん ハム		焼酎 ごはん オニオンサラダ はんぺん バター ごま豆腐 白身魚フライ コロッケ チキンラーメン	2149.1	kcal
5月18日(日)	ごはん 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き 魚肉ハム ウインナー めかぶ さつま揚げ			バナナ 焼酎 オニオンサラダ まぐろ ごま豆腐 うどん 天かす ちくわ	1590.9	kcal
5月19日(月)		ごはん 豆腐 目玉焼き 魚肉ハム さつま揚げ ちくわ 納豆 かぼちゃ 油揚げ ウインナー	バナナ トマトジュース	焼酎 オニオンサラダ はんぺん バター 下町のラーメン屋さん み... もやし ウインナー ご飯 小 清酒（純米）	1885	kcal
5月20日(火)
5月21日(水)
5月22日(木)		ごはん さつまあげ　ごぼう入り 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ハム ウインナー 納豆 つぶいちごジャムパン [...	おにぎり　紀州南高梅 おにぎり　日高昆布 ボス レインボーマウンテ...	ごはん 焼酎 オニオンサラダ たこ焼き アジフライ てんぷら	2358.3	kcal
5月23日(金)
5月24日(土)		ご飯 小 蕎麦 納豆 さつま揚げ 天かす			539.1	kcal
5月25日(日)		うどん ご飯 小 納豆 さつま揚げ 天かす とろろ昆布 玉子 ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり　銀しゃけ おにぎり　日高昆布	焼酎 ごはん ちくわ まぐろ ハム オニオンサラダ	1776.2	kcal
5月26日(月)		ごはん 味噌汁　油揚げ ちくわ 目玉焼き ショルダーハム 納豆	バナナ トマトジュース	焼酎 ごはん オニオンサラダ はんぺん バター イカの天ぷら（塩） 白身魚フライ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	1692.2	kcal
5月27日(火)		ごはん 味噌汁　油揚げ 目玉焼き ちくわ 納豆 ハム	バナナ トマトジュース	焼酎 ごはん オニオンサラダ ハム もやしと豚肉のしょうが炒...	1806.2	kcal
5月28日(水)		蕎麦 ごはん 納豆 天かす とろろ昆布 玉子	ごはん かにかま	焼酎 ごはん かつお オニオンサラダ はんぺん バター 目玉焼き ウインナー	2247.1	kcal
5月29日(木)		ごはん ウインナー 味噌汁　油揚げ めかぶ 納豆 目玉焼き カニかまぼこ ハム オニオンサラダ	バナナ トマトジュース	焼酎 ごはん さつま揚げ ポテトサラダ 枝豆 チキンステーキ カニかまぼこ 貝の汁物 ハマグリ	1606.4	kcal
5月30日(金)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつま揚げ ちくわ カニかまぼこ ハム 納豆 ポテトサラダ バナナ トマトジュース		焼酎 ご飯 小 かつお 刺身 オニオンサラダ とんこつラーメン 焼豚 はんぺん バター 枝豆	1674.3	kcal
5月31日(土)	ごはん 目玉焼き 味噌汁　油揚げ ハム ポテトサラダ 焼豚 ちくわ さつま揚げ 納豆 めかぶ ウインナー	パン	トマトジュース		978.6	kcal