健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1728.23 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.83 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　72.39 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約133 mgが過剰 摂取　4070.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.23 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約540 mgが不足 摂取　1460.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.8 μgが不足 摂取　52.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45 μgが不足 摂取　154.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		ごはん めかぶ ウインナー 目玉焼き 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	バナナ	ご飯 小 サンマ蒲焼き缶詰 さつま揚げ ウイスキー オニオンサラダ はんぺん バター チーズ きぬ　豆腐　 ストロベリーリング	2089.9	kcal
4月2日(水)		ごはん 納豆 さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き ウインナー バナナ		ビーフカレー（レトルト） ウイスキー きぬ　豆腐　 オニオンサラダ はんぺん バター ポークステーキ ごはん	1904.6	kcal
4月3日(木)		ごはん 納豆 目玉焼き 魚肉ソーセージ 味噌汁　油揚げ	バナナ	ご飯 小 インスタントラーメン もやし あさり さつま揚げ 里芋 バター 清酒（純米）	1888.5	kcal
4月4日(金)		ごはん 目玉焼き さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	バナナ	ウイスキー 里芋 チキンラーメン チキンステーキ オニオンサラダ	1726.1	kcal
4月5日(土)		ご飯 小 蕎麦 さつま揚げ 玉子 納豆 大豆	ちくわ	清酒（純米） チキンラーメン ご飯 小 焼き餃子 オニオンサラダ きぬ　豆腐　 里芋 さつま揚げ ウイスキー	2247.9	kcal
4月6日(日)		ごはん さつま揚げ 目玉焼き 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 魚肉ソーセージ	バナナ	清酒（純米） ご飯 大 しょうが焼き カレイの煮付け	1924.8	kcal
4月7日(月)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつま揚げ ちくわ 目玉焼き 納豆	バナナ	清酒（純米） ご飯 小 インスタントラーメン たけのこ チキンステーキ ウイスキー カレイの煮付	1761.2	kcal
4月8日(火)	ご飯 小 納豆 たけのこ		寿司 みそ汁　あさり	ウイスキー ご飯 小 チキンラーメン たけのこ はんぺん バター オニオンサラダ 清酒（純米）	2100.6	kcal
4月9日(水)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 目玉焼き めかぶ たけのこ バナナ		ウイスキー ご飯 大 イカフライ コロッケ オニオンサラダ チーズ 清酒（純米）	1914.2	kcal
4月10日(木)		ごはん ウインナー 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 めかぶ うどん ご飯 小 たけのこ		ごはん ウイスキー 酒 あさり バター きぬ　豆腐　 オニオンサラダ チキンステーキ 清酒（純米）	1978.6	kcal
4月11日(金)		ごはん さつま揚げ 納豆 たけのこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ	バナナ ちくわ	清酒（純米） ウイスキー ごはん さつま揚げ チキンステーキ ショルダーハム ウインナー 豆腐 チキンラーメン オニオンサラダ	1771.2	kcal
4月12日(土)	ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつま揚げ 納豆 めかぶ	バナナ ちくわ	ウイスキー 清酒（純米） ご飯 小 チキンラーメン はんぺん バター ショルダーハム プレスハム さつま揚げ たけのこ オニオンサラダ		1497.3	kcal
4月13日(日)		ごはん たけのこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き ウインナー さつま揚げ 納豆	バナナ ちくわ	ウイスキー ごはん はんぺん バター 若鶏のレモン蒸し オニオンサラダ たけのこ ショルダーハム	1687.1	kcal
4月14日(月)		ごはん さつま揚げ ハム 目玉焼き 納豆 ウインナー 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 うどん さつま揚げ とろろ昆布		ウイスキー ごはん アジフライ コロッケ はんぺん バター オニオンサラダ	1833.7	kcal
4月15日(火)		ごはん 納豆 ショルダーハム 味噌汁　豆腐 めかぶ ウインナー バナナ		清酒（純米） ウイスキー ごはん ショルダーハム コロッケ オニオンサラダ かにかま みそ汁　あさり 目玉焼き	1545.6	kcal
4月16日(水)		ごはん めかぶ 魚肉ハム カニかまぼこ 目玉焼き 納豆 たけのこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 蕎麦 ご飯 小 とろろ昆布 カニかまぼこ		ウイスキー 清酒（純米） ごはん オニオンサラダ カニかまぼこ チーズ はんぺん バター もやしと豚肉のしょうが炒... 豆腐	2000.1	kcal
4月17日(木)		ごはん さつまあげ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 めかぶ たけのこ 蕎麦 とろろ昆布 たけのこ 玉子 サンマ蒲焼き缶詰 ご飯 小		ウイスキー ごはん さつま揚げ あさり バター オニオンサラダ ささみ ハーブ焼き たけのこ	1871.5	kcal
4月18日(金)	ごはん	さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの 納豆 とろろ昆布	バナナ	ウイスキー さつま揚げ たけのこ ご飯 小 清酒（純米） オニオンサラダ チーズ チキンステーキ	1344.6	kcal
4月19日(土)		ごはん さつま揚げ たけのこ 納豆 目玉焼き ショルダーハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	あんぱん リアルゴールド カロリーメイト	ウイスキー ごはん 冷凍　エビフライ 若鶏のから揚げ ハム オニオンサラダ 若鶏のレモン蒸し	1946.8	kcal
4月20日(日)		ごはん 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ たけのこ 目玉焼き ウインナー	バナナ	ウイスキー ご飯 小 インスタントラーメン たけのこ 生ハム ささみ ハーブ焼き オニオンサラダ あさり バター	1840.4	kcal
4月21日(月)		ごはん たけのこ ちくわ 目玉焼き ウインナー 納豆 味噌汁　豆腐		バナナ ごはん ウイスキー はんぺん バター しょうが焼き オニオンサラダ ハム トマト チーズ	1751	kcal
4月22日(火)		バナナ	ちゃんぽん	ウイスキー ごはん オニオンサラダ ハム さつま揚げ たけのこ	1307.3	kcal
4月23日(水)		ごはん 目玉焼き ちくわ たけのこ とろろ昆布 納豆			476.5	kcal
4月24日(木)
4月25日(金)
4月26日(土)		さつま揚げ ごはん ウインナー 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 コロッケ 目玉焼き	ちくわ		690.6	kcal
4月27日(日)
4月28日(月)		松茸の味　お吸いもの ごはん ちくわ ウインナー 目玉焼き 納豆	バナナ	ウイスキー ご飯 大 オニオンサラダ ショルダーベーコン ニラもやし炒め アジフライ イカフライ	1749.4	kcal
4月29日(火)		うどん ご飯 小 納豆 ちくわ	バナナ	ご飯 小 スクランブルエッグ インスタントラーメン 焼酎 オニオンサラダ ショルダーベーコン 野菜炒め	1905.1	kcal
4月30日(水)		ごはん 魚肉ソーセージ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	バナナ	焼酎 ごはん はんぺん バター オニオンサラダ 揚げ出し豆腐 チキンステーキ	1907.7	kcal