健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1599.02 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.01 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　59.94 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3267.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.72 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1332 mgが不足 摂取　667.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　154.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　117.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30 μgが不足 摂取　45.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		ごはん コロッケ ちくわ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ソーセージ ウインナー	チキンラーメン	ウインナー 清酒（純米） かつお ご飯 小 納豆	1554.8	kcal
3月2日(日)		うどん ちくわ 玉子			360	kcal
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)		ごはん 目玉焼き ちくわ カニかまぼこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 かぶのお酢和え 納豆		清酒（純米） トースト さつま揚げ 蕎麦 とろろ昆布 きぬ　豆腐　 あさり バター サラダうす焼 [袋] 2...	1876	kcal
3月7日(金)		さつま揚げ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 ごはん		バナナ 清酒（純米） ごはん スクランブルエッグ さつま揚げ きぬ　豆腐　 はんぺん バター 梅の香巻 [袋] 66g	1884.8	kcal
3月8日(土)		ごはん さつま揚げ ちくわ とろろ昆布 松茸の味　お吸いもの 目玉焼き かぶのお酢和え 納豆	バナナ カロリーメイト	清酒（純米） ご飯 小 インスタントラーメン ハム はんぺん バター 白身魚フライ	2047.2	kcal
3月9日(日)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつま揚げ ちくわ 目玉焼き 納豆 揚げせんべい			606.7	kcal
3月10日(月)
3月11日(火)		ごはん 魚肉ソーセージ 目玉焼き 納豆 味噌汁　油揚げ バナナ	カロリーメイトブロックチ... 清酒（純米） ご飯 小 インスタントラーメン まぐろ きぬ　豆腐　 コロッケ ほうれん草		2073.7	kcal
3月12日(水)		ごはん コロッケ ちくわ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 かぶのお酢和え	バナナ	ごはん 清酒（純米） はんぺん もやしと豚肉のしょうが炒... こんにゃく コロッケ バター	1923.3	kcal
3月13日(木)		ごはん 目玉焼き 納豆 さつまあげ ウインナー 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布			689.5	kcal
3月14日(金)
3月15日(土)		ごはん さつまあげ 目玉焼き ウインナー 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布		大根 清酒（純米） ご飯 小 チキンカツ 味噌汁　油揚げ	1517.2	kcal
3月16日(日)		ごはん 目玉焼き 納豆 ウインナー さつま揚げ ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり　昆布 おにぎり　紀州南高梅	ご飯 小 清酒（純米） あさり さつまあげ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ ネーブルオレンジ	1880.1	kcal
3月17日(月)		ごはん さつまあげ ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き ウインナー かにかま	バナナ ネーブルオレンジ	清酒（純米） パン ハム インスタントラーメン 玉子 はんぺん バター 豚肉とほうれん草の炒め物	2234.8	kcal
3月18日(火)		ごはん 目玉焼き 納豆 ウインナー 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ハム	バナナ ネーブルオレンジ	清酒（純米） ほうれん草 コロッケ あさり 味噌汁　油揚げ きぬ　豆腐　 せんべい	1765	kcal
3月19日(水)		ごはん プレスハム 目玉焼き 味噌汁 納豆			460.5	kcal
3月20日(木)		バナナ	ちゃんぽん 玉子	ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつまあげ	1172.5	kcal
3月21日(金)		ごはん ちくわ さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き ウインナー 納豆 パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ マーガリン　コーンソフト		清酒（純米） 蕎麦 さつま揚げ 天かす とろろ昆布 冷や奴	1859.9	kcal
3月22日(土)		ごはん さつま揚げ 味噌汁　油揚げ 目玉焼き ウインナー 納豆 煮豆	バナナ	清酒（純米） ウイスキー ご飯 小 ちくわの天ぷら（塩） アジフライ ポテトサラダ きぬ　豆腐	1925.5	kcal
3月23日(日)		うどん さつま揚げ 玉子 とろろ昆布 ご飯 小 納豆 カロリーメイトブロックポ... ボス カフェラテ [パッ...	おにぎり　紀州南高梅	清酒（純米） ウイスキー あさり バター まぐろ きぬ　豆腐　 マルちゃん やみつき屋 ... ご飯 小	2265.5	kcal
3月24日(月)		ごはん ちくわ さつま揚げ ウインナー とろろ昆布 納豆 めかぶ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの		バナナ トマト 清酒（純米） ステーキ もやし はんぺん バター アンパン コーラ	2999.4	kcal
3月25日(火)		バナナ コーラ	寿司 せんべい	清酒（純米） ごはん 蕎麦 玉子 天かす とろろ昆布 きぬ　豆腐　 長いも 岩のり ちくわ	1884.8	kcal
3月26日(水)		バナナ ご飯 小 マルちゃん やみつき屋 ... 岩のり	ポンカン	清酒（純米） ごはん みそ汁　あさり ちくわ きぬ　豆腐　 納豆 めかぶ 長いも	1480.6	kcal
3月27日(木)		ごはん めかぶ もずく 目玉焼き ウインナー あさり 納豆	おにぎり　日高昆布 おにぎり　紀州南高梅	ウイスキー 清酒（純米） ごはん さつま揚げ カニカマ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	1536.9	kcal
3月28日(金)		蕎麦 さつま揚げ とろろ昆布 天かす ご飯 小 カニかまぼこ ポンカン		ウイスキー 蕎麦 さつま揚げ 天かす とろろ昆布 チキン竜田 カニかまぼこ オニオンサラダ チーズ	1307.6	kcal
3月29日(土)		ごはん ウインナー 目玉焼き ちくわ カニかまぼこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 ポンカン バナナ		ウイスキー ご飯 小 マルちゃん バリうま し... 唐揚げ きぬ　豆腐　 こんにゃく 清酒（純米）	1919.1	kcal
3月30日(日)	ごはん ウインナー めかぶ ちくわ カニかまぼこ 目玉焼き とろろ昆布 納豆 松茸の味　お吸いもの	ネーブルオレンジ バナナ		ご飯 小 さつまあげ 清酒（純米） ウイスキー はんぺん バター オニオンサラダ カニかまぼこ ベーコン 味噌汁　豆腐	1765.9	kcal
3月31日(月)		うどん ご飯 小 納豆 ちくわ 玉子			583.2	kcal