健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1775.55 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.24 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　54.87 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3293.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.39 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1160 mgが不足 摂取　839.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　128.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　104.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.1 μgが不足 摂取　46.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		ご飯 小 味噌汁　油揚げ 目玉焼き ウインナー ちくわ 納豆		サッポロ一番 カップスタ... 焼豚 ご飯 小 チキンラーメン まぐろ 清酒（純米）	1892.6	kcal
2月2日(日)		ごはん 納豆 目玉焼き ウインナー ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 鶏挽肉 油揚げ チョコレート	バナナ みかん ごはん キムチ ちくわ さつま揚げ 焼豚 ハム あさげ 穴子の天ぷら（天つゆ） 清酒（純米） きぬ　豆腐		1556	kcal
2月3日(月)		ごはん ちくわ さつま揚げ 鶏挽肉 油揚げ ハム 松茸の味　お吸いもの ポンカン		清酒（純米） ご飯 小 パン ハム ベーコン マヨネーズ マーガリン　コーンソフト コロッケ 白身魚のフライ チキンラーメン 生しいたけ バター 酢味噌	1978	kcal
2月4日(火)		蕎麦 玉子 とろろ昆布 ご飯 小 納豆	バナナ トマトジュース	清酒（純米） ご飯 小 サッポロ一番 カップスタ... 焼豚 ハム 豆腐 鶏挽肉 油揚げ 酢味噌	1566.8	kcal
2月5日(水)		ごはん さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー ハム 目玉焼き	パン マヨネーズ ハム 清酒（純米） ご飯 小 うどん とろろ昆布 さつまあげ　いか入り エビの天ぷら（塩） げそ天 厚揚げ		1841.7	kcal
2月6日(木)		ごはん ハム 焼豚 ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	パン マヨネーズ ハム	清酒（純米） ごはん ちくわ さつまあげ 里芋 あさり ごぼうサラダ 大根とツナのサラダ あさげ	2129.3	kcal
2月7日(金)		ご飯 小 納豆 ちくわ さつま揚げ 里芋 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ごぼうサラダ バナナ トマトジュース		清酒（純米） ご飯 小 パン マヨネーズ いか とろろ昆布 蕎麦	1389.5	kcal
2月8日(土)		ごはん さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 里芋　 目玉焼き 焼豚 かぶの塩漬け昆布	バナナ	ご飯 小 清酒（純米） 豚キムチ イカのソテー 納豆	1857.8	kcal
2月9日(日)		うどん ご飯 小 とろろ昆布 さつま揚げ	カロリーメイトブロックチ...	清酒（純米） ごはん 回鍋肉 さつまあげ　ごぼう入り アサリ	1758.8	kcal
2月10日(月)		ごはん あさげ さつまあげ　ごぼう入り 目玉焼き ウインナー 里芋	バナナ みかん	清酒（純米） はんぺん バター ご飯 小 日清麺職人 醤油 94g 若鶏の唐揚げ 醤油	1887.3	kcal
2月11日(火)		ご飯 小 蕎麦 ちくわ とろろ昆布 納豆	バナナ みかん	ご飯 小 下町のラーメン屋さん み... かつおのたたき 清酒（純米） こんにゃく はんぺん 厚揚げ	1763.5	kcal
2月12日(水)		ごはん とろろ昆布 唐揚げ 目玉焼き ちくわ 松茸の味　お吸いもの	バナナ みかん せんべい		628.9	kcal
2月13日(木)		ご飯 小	寿司	清酒（純米） 蕎麦 ご飯 小 さつま揚げ とろろ昆布 厚揚げ	1881.7	kcal
2月14日(金)		ごはん ウインナー 目玉焼き ちくわ さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆			551	kcal
2月15日(土)
2月16日(日)		うどん ご飯 小 ちくわ とろろ昆布 納豆 ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり　紀州南高梅 おにぎり　日高昆布	清酒（純米） ご飯 小 カップヌードル カレー ... チキンカツ あさり	2161.6	kcal
2月17日(月)		ご飯 小 ウインナー 目玉焼き ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	バナナ せんべい	ご飯 小 清酒（純米） インスタントラーメン はんぺん バター	1677.6	kcal
2月18日(火)		ご飯 小 ウインナー 目玉焼き ハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 納豆	バナナ みかん せんべい	清酒（純米） ご飯 小 大根 おでん　じゃがいも アジフライ 天ぷら ポテトサラダ	1635.6	kcal
2月19日(水)		蕎麦 ご飯 小 魚肉ハム 玉子 天かす	バナナ	清酒（純米） ごはん さつまあげ 豚肉とほうれん草の炒め物 大根 こんにゃく おでん　じゃがいも あさり バター	1956.1	kcal
2月20日(木)		バナナ	チャンポン 玉子	清酒（純米） シーフードカレーライス	1462.3	kcal
2月21日(金)		ご飯 小 ウインナー ちくわ さつま揚げ 目玉焼き 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	バナナ	ごはん さつま揚げ コロッケ あじふらい 清酒（純米） あさげ はんぺん バター	1976.2	kcal
2月22日(土)		ご飯 小 蕎麦 さつま揚げ 天かす とろろ昆布 納豆 玉子	バナナ	清酒（純米） チキンステーキ 水餃子 チキンラーメン	1800.7	kcal
2月23日(日)		ごはん うどん ちくわ さつま揚げ とろろ昆布 納豆 玉子	おにぎり　銀しゃけ おにぎり　日高昆布 ボス 贅沢微糖 －いいと...	清酒（純米） チキンラーメン ごはん 回鍋肉 はんぺん バター	2349.8	kcal
2月24日(月)		ごはん ちくわ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ 納豆	ごはん チキンラーメン	清酒（純米） ごはん あさり ちくわ 目玉焼き もんじゃ	2274	kcal
2月25日(火)		バナナ	寿司	清酒（純米） ごはん 白身魚フライ あじふらい きぬ　豆腐	2123.3	kcal
2月26日(水)		ごはん 納豆 ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き	チキンラーメン 蕎麦	清酒（純米） ごはん どん兵衛 はんぺん バター きぬ　豆腐　 さつまあげ　ごぼう入り	1892.6	kcal
2月27日(木)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー マルちゃん ソーセージ ... 目玉焼き めかぶ 納豆 さつまあげ　ごぼう入り		清酒（純米） ごはん コロッケ はんぺん バター ソーセージ さつまあげ　ごぼう入り	1685.3	kcal
2月28日(金)		ごはん さつまあげ 目玉焼き ウインナー ソーセージ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 コロッケ		清酒（純米） かつおのたたき はんぺん バター ご飯 大 蕎麦 ソーセージ とろろ昆布	2261.9	kcal