健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1894.92 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.04 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　56.86 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3430.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.02 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1162 mgが不足 摂取　837.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　152.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　108.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.1 μgが不足 摂取　40.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.44 gが過剰 摂取　8.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		蕎麦 天かす とろろ昆布 巻き寿司	清酒（純米） お雑煮 干し柿 大根 タコ 唐揚げ	ごはん 　目玉焼き ウインナー ちくわ お茶漬け かぶのお酢和え ビフィズス乳酸菌 ブルー...	2073.2	kcal
1月2日(木)		うどん 天かす とろろ昆布 ちくわ 玉子 ご飯 小	カロリーメイト ボス レインボーマウンテ...	清酒（純米） ごはん サッポロ一番 塩ラーメン... 焼豚 かまぼこ	1867.2	kcal
1月3日(金)		バナナ	ちらし寿司 清酒（純米）		739.2	kcal
1月4日(土)		うどん かっぱ巻き さつま揚げ 天かす とろろ昆布 玉子	巻き寿司	清酒（純米） ご飯 小 さつま揚げ 納豆 ステーキ はんぺん バター	2343.4	kcal
1月5日(日)		ごはん 味噌汁　油揚げ さつま揚げ ウインナー 　目玉焼き 納豆	バナナ せんべい	清酒（純米） イカの天ぷら（塩） エビフライ カップヌードル シーフー... ご飯 小 豚肉 プロセスチーズ	2270.9	kcal
1月6日(月)		うどん　 さつまあげ 小ねぎ入り ご飯 小 からし明太子 天かす とろろ昆布		清酒（純米） はんぺん バター ごはん 回鍋肉	1936.3	kcal
1月7日(火)		ごはん 　目玉焼き 味噌汁　油揚げ ウインナー さつまあげ 納豆	うどん 天かす	ご飯 小 お好み焼き 若鶏のグリル 清酒（純米） マカロニサラダ	2189.4	kcal
1月8日(水)		ばなな ご飯 小 アジフライ コロッケ 蕎麦 さつま揚げ 天かす		清酒（純米） ごはん 鶏肉	2005.2	kcal
1月9日(木)
1月10日(金)		バナナ ごはん さつま揚げ 味噌汁　油揚げ ちくわ からし明太子		清酒（純米） ご飯 小 蕎麦 はんぺん あさり バター さつまあげ　いか入り 天かす	1653.2	kcal
1月11日(土)		ごはん 味噌汁　油揚げ 目玉焼き ちくわ からし明太子	クッキー	清酒（純米） イカの天ぷら（天つゆ） レンコン 若鶏のレモン蒸し 蕎麦 天かす とろろ昆布 ご飯 小	1754.3	kcal
1月12日(日)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 　目玉焼き ベーコン バナナ みかん 甘辛せんべい		ごはん チキンカツ 清酒（純米） 味噌汁　油揚げ はんぺん バター	1762.6	kcal
1月13日(月)		ごはん 味噌汁 ちくわ 　目玉焼き 納豆 クッキー		清酒（純米） 肉うどん ご飯 小 はんぺん バター ささ身	1733.8	kcal
1月14日(火)		ごはん ちくわ 　目玉焼き カニかまぼこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 サッポロ一番 塩ラーメン... カニかまぼこ クリームパン	クリームパン クッキー キャラメル ご飯 小 コロッケ あさり バター 清酒（純米） 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布		1821.6	kcal
1月15日(水)		ご飯 小 　目玉焼き ちくわ カニかまぼこ 味噌汁　油揚げ 大豆水煮缶詰 納豆 清酒（純米） 太刀魚煮付	バナナ みかん	はんぺん バター ごはん 大豆 コロッケ	1966.7	kcal
1月16日(木)		バナナ	寿司	清酒（純米） 蕎麦 はんぺん さつま揚げ 昆布つくだ煮 蕪 とろろ昆布 玉子 ご飯 小 コロッケ	1942	kcal
1月17日(金)		ごはん 味噌汁　豆腐 ちくわ 　目玉焼き カニかま ハム サンマ蒲焼き缶詰 納豆	クリームパン	清酒（純米） ご飯 小 サッポロ一番 カップスタ... ハム もやし 里芋　 コロッケ	2001.8	kcal
1月18日(土)		ごはん 　目玉焼き ハム ちくわ さつま揚げ 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー あんぱん		清酒（純米） ご飯 小 サッポロ一番 カップスタ... ハム コロッケ 里芋　 豚バラのポトフ	2208.4	kcal
1月19日(日)		うどん ご飯 小 納豆 玉子 さつま揚げ	あんぱん ボス 贅沢微糖 －いいと...	清酒（純米） ご飯 小 はんぺん バター 豚肉 ちくわ さつま揚げ	1746.5	kcal
1月20日(月)		蕎麦 ご飯 小 さつま揚げ 天かす とろろ昆布 玉子 バナナ	チョコレート	清酒（純米） はんぺん バター オムライス コンソメ しいたけ 長いも	1783	kcal
1月21日(火)		バナナ	チャンポン	清酒（純米） ごはん カレー職人 辛口 210... パン マーガリン　コーンソフト ウインナー ベーコン	2008.8	kcal
1月22日(水)		うどん 玉子 とろろ昆布 ちくわ	食パン ウインナー キューピーハーフ マヨネ... 毎日骨太３つのチカラ 3...	清酒（純米） はんぺん バター 里芋　 ふろふき大根（白味噌） ごはん 納豆 ウインナー 　目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	2023.6	kcal
1月23日(木)		ごはん 　目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ ウインナー ふろふき大根（白味噌） 蕪 納豆	カロリーメイトブロックポ...	清酒（純米） ご飯 小 蕎麦 さつま揚げ はんぺん バター	1815.7	kcal
1月24日(金)		ごはん 納豆 さつま揚げ ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 蕪 ふろふき大根（白味噌） 　目玉焼き みかん		清酒（純米） ごはん 白身魚のフライ はんぺん バター マルちゃん ミニまる ワ... チョコレート せんべい 鯵フライ	2582.7	kcal
1月25日(土)		ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ さつま揚げ ふろふき大根（白味噌） 納豆		みかん 清酒（純米） お好み焼き イカの刺身 イカのソテー あさり バター	1690.7	kcal
1月26日(日)		ご飯 小 うどん 玉子 ちくわ とろろ昆布 納豆	みかん カロリーメイト 清酒（純米） ご飯 小 サッポロ一番 カップスタ... 餃子（冷凍） イカのソテー		1989.6	kcal
1月27日(月)		蕎麦 ご飯 小 ちくわ 玉子 とろろ昆布	バナナ	清酒（純米） ご飯 小 とんぺい さつまあげ　ごぼう入り きゅうりとわかめの酢の物	1747.2	kcal
1月28日(火)		ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー 　目玉焼き さつまあげ　ごぼう入り 納豆	バナナ みかん	清酒（純米） ごはん 酢の物 さつま揚げ チキンラーメン 穴子	1916.2	kcal
1月29日(水)		ご飯 小 目玉焼き さつまあげ　ごぼう入り 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	バナナ	ごはん 清酒（純米） 酢の物 さつま揚げ 鶏挽肉 油揚げ ウインナー ゆうげ	1533.9	kcal
1月30日(木)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 カニかまぼこ 目玉焼き ウインナー さつまあげ　ごぼう入り かぶのお酢和え ご飯 小	バナナ みかん	清酒（純米） アサリ バター ステーキ もやし	2078	kcal
1月31日(金)		ご飯 小 蕎麦 ちくわ カニかまぼこ とろろ昆布 バナナ ポンカン		清酒（純米） ごはん チキンカツ はんぺん バター 鶏挽肉 油揚げ	1662.6	kcal