健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1339.23 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.85 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　33.35 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1355.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.29 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1265 mgが不足 摂取　735.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約479 mgが不足 摂取　120.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　122.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.5 μgが不足 摂取　32.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　60.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 ピーナッツ ドライフルーツ せんべい ごはん カップワンタン春雨 こく... チキンカツ		1388.4	kcal
10月2日(日)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	さつまいも ごはん 焼酎 レーズン ポテトサラダ 白身フライ（冷凍） おでん　さつま揚げ チキンカツ		1245	kcal
10月3日(月)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 焼酎 春雨 野菜炒め レーズン ポテトサラダ さつま揚げ 白身魚のフライ		1319.6	kcal
10月4日(火)		ごはん 目玉焼き ソーセージ 納豆	焼酎 レーズン ピーナッツ ごはん 肉団子		1335.3	kcal
10月5日(水)		ごはん ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 春雨 餃子（4個） 焼酎 レーズン 煮豆 野菜炒め	リンゴ 梨	1284.4	kcal
10月6日(木)		ごはん 味噌汁 里芋 納豆 目玉焼き ソーセージ せんべい	ごはん カレー職人 老舗洋食カレ... チキンカツ レーズン 焼酎	海老	1425.5	kcal
10月7日(金)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 せんべい	焼酎 レーズン 筑前煮 ごはん ハンバーグ 目玉焼き チキンカツ ソーセージ ふりかけ	せんべい	1442.9	kcal
10月8日(土)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ せんべい	焼酎 レーズン ドライフルーツ　マンゴー ごはん チキンカツ 春雨 野菜炒め		1234.3	kcal
10月9日(日)		ごはん ふりかけ 目玉焼き ソーセージ 梅干し サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 レーズン ドライフルーツ チップスター うすしお ... 筑前煮 コロッケ 天ぷら キムチ 納豆 ごはん		1364.9	kcal
10月10日(月)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	せんべい ごはん ハヤシライス 焼酎 レーズン ドライフルーツ チップスター コロッケ 肉まん		1673.1	kcal
10月11日(火)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰		焼酎 レーズン チップスター 春雨 野菜炒め ごはん コロッケ 白身魚のフライ	1235.6	kcal
10月12日(水)		ふりかけ ソーセージ 目玉焼き ごはん	ごはん レーズン 焼酎 ドライフルーツ チップスター コロッケ 白身魚のフライ 味噌汁 マカロニサラダ キムチ じゃがいも		1340.5	kcal
10月13日(木)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	焼酎 ごはん レーズン ドライフルーツ ソース焼きそば チップスター		1443.4	kcal
10月14日(金)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	ごはん ふりかけ 焼酎 筑前煮 春雨　 野菜炒め キムチ		1227.5	kcal
10月15日(土)		ごはん ふりかけ 目玉焼き ソーセージ カニカマ	せんべい ごはん 焼酎 白身魚のフライ コロッケ レーズン 筑前煮 マカロニサラダ 納豆 柿ピー		1535.8	kcal
10月16日(日)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 芋けんぴ	焼酎 ごはん コロッケ 白身魚のフライ チップスター 柿ピー マカロニサラダ 野菜ジュース		1402.6	kcal
10月17日(月)		ごはん ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 焼酎 アジフライ さつま揚げ 柿ピー カール みそ汁　あさり あさりの酒蒸し 揚げ出し豆腐		1393.2	kcal
10月18日(火)		野菜ジュース	焼酎 レーズン ドライフルーツ カール ごはん アジフライ 筑前煮 ハヤシライス	野菜ジュース	1135	kcal
10月19日(水)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 目玉焼き 筑前煮 レーズン 焼酎 肉団子		1220.3	kcal
10月20日(木)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 ごはん レーズン 筑前煮 薄口しょうゆ 玉ねぎのかき揚げ（塩） エビグラタン		1513.9	kcal
10月21日(金)		ごはん 納豆 ゆで卵	ごはん 焼酎 筑前煮 トマト カール ドレッシング コロッケ キムチ		1336.4	kcal
10月22日(土)		ごはん 納豆	焼酎 ごはん レーズン 白身フライ ハムカツ ゆで卵 味噌汁 じゃがいも		1235.9	kcal
10月23日(日)		ごはん 味噌汁 じゃがいも 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 玉子 ふりかけ	ごはん 焼酎 レーズン ドライフルーツ エビグラタン 餃子 トマト ドレッシング		1546.8	kcal
10月24日(月)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 野菜ジュース	焼酎 ごはん 筑前煮 春雨サラダ コロッケ アジフライ ポテトサラダ		1331.8	kcal
10月25日(火)		おにぎり　銀しゃけ	ヤクルト ごはん 焼酎 ふりかけ チキンカツ アジフライ レーズン ドライフルーツ 味噌汁 じゃがいも 玉子 ポテトサラダ		1124.2	kcal
10月26日(水)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	野菜炒め 春雨 トマト レーズン ドライフルーツ チキンカツ 焼酎		1124.4	kcal
10月27日(木)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰		ごはん 焼酎 コロッケ エビの天ぷら（塩） 筑前煮 トマト ドレッシング キムチ えび		1279.9	kcal
10月28日(金)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	ごはん 焼酎 コロッケ 白身魚のフライ 筑前煮 レーズン ドライフルーツ カレー職人 辛口 210... ハンバーグ		1411.8	kcal
10月29日(土)		野菜ジュース チョコレート	ごはん 焼酎 マカロニサラダ ごぼうのかき揚げ さつま揚げ 大根のみそ汁 海老グラタン プロセスチーズ レーズン ドライフルーツ 筑前煮		1260.9	kcal
10月30日(日)	ふりかけ	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 春雨　 野菜炒め レーズン ドライフルーツ 筑前煮 大根とニンジンのなます マカロニサラダ	ごはん	1379.3	kcal
10月31日(月)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	ごはん ハヤシライス レーズン ドライフルーツ 天ぷら さつま揚げ 焼酎 高菜（漬け物）		1323.6	kcal