健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1282.03 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.9 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約6.5 gが不足 摂取　33.55 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1182.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.55 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1274 mgが不足 摂取　726.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　72.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.6 μgが不足 摂取　48.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ごはん ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 納豆	ごはん 焼酎 レーズン 筑前煮 春雨　 野菜炒め コロッケ 玉ねぎのかき揚げ（塩）		1139.5	kcal
11月2日(水)		ごはん 目玉焼き サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 コロッケ oto 筑前煮　100ｇ 味噌汁 ごはん トマト ドレッシング		1144.3	kcal
11月3日(木)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 焼酎 筑前煮　100ｇ レーズン コロッケ ミートボール		1178.5	kcal
11月4日(金)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	せんべい ごはん 春雨 野菜炒め レーズン 揚げ出し豆腐 焼酎 柿ピー		1399.6	kcal
11月5日(土)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 味噌汁 高菜（漬け物） ポテトサラダ 焼酎 レーズン 柿ピー じゃがいも 白身魚のフライ		1597.9	kcal
11月6日(日)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 味噌汁 玉子	ごはん カレー職人 欧風カレー ... 柿ピー レーズン ドライフルーツ キムチ 焼酎		992.9	kcal
11月7日(月)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆	焼酎 ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） コロッケ 筑前煮　100ｇ レーズン トマト ドレッシング キムチ チップスター うすしお ... 目玉焼き		1131.3	kcal
11月8日(火)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	焼酎 野菜炒め 筑前煮 コロッケ キムチ 春雨		964.6	kcal
11月9日(水)		ごはん 目玉焼き ベーコン ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 レーズン ドライフルーツ コロッケ 白身魚のフライ カレー職人 欧風カレー ... ごはん さつま揚げ		1304.7	kcal
11月10日(木)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	焼酎 ごはん 春雨 白身魚のフライ タルタルソース トマト ドレッシング 鯵フライ 野菜炒め		1510.7	kcal
11月11日(金)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 さつま揚げ ふりかけ	ごはん 焼酎 チキンカツ コロッケ 煮豆 ポテトサラダ タルタルソース		1263.3	kcal
11月12日(土)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ			375.2	kcal
11月13日(日)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 ごはん チキンカツ 筑前煮 さつま揚げ 煮豆 わさび漬け サンマの南蛮漬け		1092.9	kcal
11月14日(月)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 ごはん 春雨 野菜炒め 筑前煮 キムチ		1273.7	kcal
11月15日(火)		ごはん 目玉焼き ショルダーハム 納豆	焼酎 トマト ドレッシング 筑前煮 ごはん 鯵フライ マヨネーズ ゆで卵 わさび漬け 味噌汁　油揚げ		1365.1	kcal
11月16日(水)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ	筑前煮 ごはん 焼酎 コロッケ 目玉焼き レーズン マカロニサラダ		1418.8	kcal
11月17日(木)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	ごはん 野菜炒め 春雨 チキンカツ 白身魚のフライ 焼酎 マヨネーズ		1429.5	kcal
11月18日(金)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 里芋の煮物	ごはん チキンカツ コロッケ 白身魚のフライ 味噌汁 ポテトサラダ 焼酎 マヨネーズ		1137.5	kcal
11月19日(土)		ごはん 目玉焼き ベーコン ふりかけ	焼酎 ごはん 春雨 野菜炒め チキンカツ クルミ トマト ドレッシング 煮豆		1185.1	kcal
11月20日(日)		ごはん 目玉焼き ベーコン ふりかけ	焼酎 ごはん くるみパン イカフライ 天ぷら チキンカツ トマト ドレッシング マヨネーズ ふりかけ アジの南蛮漬け		1530.3	kcal
11月21日(月)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	焼酎 鯵フライ イカフライ マヨネーズ トマト ドレッシング 野菜炒め 春雨	くるみパン	1547.5	kcal
11月22日(火)	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	くるみパン	ごはん 焼酎 メンチカツ 筑前煮　100ｇ チップスター キューピーハーフ マヨネ... 鯵フライ		1580.9	kcal
11月23日(水)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	焼酎 野菜炒め 春雨 メンチカツ トマト オリーブオイル 筑前煮 白身魚のフライ	くるみパン	1482.6	kcal
11月24日(木)	ごはん 目玉焼き ベーコン 納豆		ごはん 焼酎 海老グラタン コロッケ 天ぷら 筑前煮		1388.4	kcal
11月25日(金)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ		春雨 野菜炒め 煮豆 奈良漬け 焼酎 ごはん		1102.7	kcal
11月26日(土)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 奈良漬け	チップスター	ごはん から揚げ コロッケ 揚げ出し豆腐 ポテトサラダ レンコン 紅白なます きんぴらごぼう 豚汁		1238.1	kcal
11月27日(日)	ごはん 納豆 ふりかけ 豚汁		ごはん 野菜炒め 春雨 から揚げ ポテトサラダ 餃子 ワイン		1340.1	kcal
11月28日(月)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰			焼酎 ごはん カレー職人 辛口 210... チップスター のりしお 奈良漬け ふりかけ トマト ドレッシング 鯵フライ	1395.9	kcal
11月29日(火)	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆	とんがりコーン	ごはん 野菜炒め 春雨 焼酎 長いも 白身魚のフライ		1584.8	kcal
11月30日(水)	ごはん 目玉焼き サンマ蒲焼き缶詰 納豆 奈良漬け		ごはん 焼酎 カレー職人 辛口 210... レンコン チップスター レーズン ドライフルーツ マヨネーズ 白身魚のフライ		1364.5	kcal