健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1457.8 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.34 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　34.56 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1367.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.55 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1246 mgが不足 摂取　753.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約467 mgが不足 摂取　133.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約489 μgが不足 摂取　60.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.96 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.2 μgが不足 摂取　59.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　76.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 奈良漬け 目玉焼き	ぜんざい ごはん 野菜炒め 春雨 焼酎 レンコン 紅白なます 白身魚のフライ キューピーハーフ マヨネ...	温州みかん	1549.7	kcal
12月2日(金)		ごはん さつま揚げ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	レーズン チップスター アジフライ コロッケ カレー職人 辛口 210... ごはん 焼酎 レンコン 紅白なます		1218.1	kcal
12月3日(土)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ぜんざい	とんがりコーン　焼とうも... ごはん 野菜炒め 春雨 焼酎 白身魚のフライ コロッケ		1307.1	kcal
12月4日(日)		ごはん 納豆 きんぴらごぼう チップスター うすしお ...	レーズン ごはん レンコン 焼酎 コロッケ 白身魚のフライ ふりかけ 豚汁	みかん	1140.3	kcal
12月5日(月)
12月6日(火)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	野菜炒め 春雨 レンコン 焼酎 長いも 豚肉 とんかつソース	チップスター うすしお ... みかん	1327	kcal
12月7日(水)		ごはん 納豆 目玉焼き ベーコン ふりかけ	チップスター のりしお ごはん 白身魚のフライ 玉ねぎのかき揚げ（塩） マカロニサラダ 春雨　 レーズン ドライフルーツ　マンゴー 焼酎 みかん さつま揚げ		1688.2	kcal
12月8日(木)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ごはん 焼酎 チップスター 野菜炒め 春雨 マカロニサラダ ふりかけ		1195.7	kcal
12月9日(金)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ		ごはん ハヤシライス ポテトサラダ チップスター のりしお 海老 高菜（漬け物） ポテトサラダ	みかん	1281.8	kcal
12月10日(土)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ		野菜炒め 春雨 コロッケ イカフライ レンコン キムチ みかん 焼酎 チップスター	1310.7	kcal
12月11日(日)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	チップスター ごはん コロッケ イカフライ ハヤシライス 焼酎 長いも 豚肉 めんつゆ（ストレート）		1623.1	kcal
12月12日(月)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	ごはん ちくわ ポテトサラダ チップスター 白身魚のフライ		967.9	kcal
12月13日(火)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 高菜（漬け物）	野菜炒め 春雨　 焼酎 おでん　味しみ大根 おでん　じゃがいも 野菜巾着 もち	みかん ごはん ふりかけ	1357.6	kcal
12月14日(水)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ		ごはん 焼酎 コロッケ おでん　味しみ大根 おでん　じゃがいも ふりかけ チップスター	みかん ごはん	1532.8	kcal
12月15日(木)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	ごはん 焼酎 野菜炒め 春雨 アジフライ マヨネーズ ショルダーハム		1266.5	kcal
12月16日(金)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ	チップスター 焼酎 ごはん 豚汁 アジフライ マヨネーズ ショルダーハム レンコン チキンカツ		1681.4	kcal
12月17日(土)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 豚汁	ごはん 焼酎 野菜炒め 春雨 チキンカツ レンコン チップスター ショルダーハム ふりかけ	チョコレート	1694	kcal
12月18日(日)	ごはん 目玉焼き 納豆 ふりかけ ウインナー ショルダーハム		ごはん 焼酎 野菜炒め 春雨 白身魚のフライ レンコン クリームコロッケ（冷凍） キューピーハーフ マヨネ...	ヤクルト チップスター	1546.4	kcal
12月19日(月)
12月20日(火)		おにぎり　銀しゃけ D-1 COFFEE フ...	アジフライ 野菜炒め 春雨 ごはん 奈良漬け ふりかけ ショルダーハム	焼酎 ショコラリッチ 90ml	1166.9	kcal
12月21日(水)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ショルダーハム 奈良漬け ふりかけ 納豆	ごはん 焼酎 ふりかけ チキンカツ アジフライ ちくわ ポテトサラダ ショルダーハム ひじき煮 レーズン さつま揚げ	みかん 焼酎	1592.9	kcal
12月22日(木)		ごはん 納豆 ふりかけ 奈良漬け サンマ蒲焼き缶詰 さつま揚げ	焼酎 ごはん 野菜炒め 春雨 奈良漬け ふりかけ チキンナゲット 3ピース レーズン	みかん 焼酎	1493.5	kcal
12月23日(金)
12月24日(土)		ごはん 納豆 目玉焼き ウインナー ショルダーベーコン チップスター チョコレート	焼酎 ごはん ふりかけ 里芋味噌煮　 レーズン 海老グラタン プロセスチーズ	焼酎	2070.1	kcal
12月25日(日)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 奈良漬け	お好み焼き みたらし団子 ごはん 春雨　 ふりかけ 奈良漬け せんべい 焼酎 野菜炒め	焼酎	1609.1	kcal
12月26日(月)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 梅干し	春雨　 野菜炒め 白身魚のフライ マカロニサラダ 焼酎 コロッケ		1151.2	kcal
12月27日(火)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	チョコレート ごはん 白身魚のフライ レンコン かぶの塩漬け昆布 春雨　 野菜炒め マカロニサラダ 焼酎		1278.6	kcal
12月28日(水)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 目玉焼き ベーコン ふりかけ		チョコレート ごはん 焼酎 春雨　 野菜炒め 白身魚のフライ コロッケ ウインナー レンコン 焼酎		1743.2	kcal
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)		ごはん ロースハム 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ポテトサラダ パン キューピーハーフ マヨネ... 砂糖（三温糖）	春雨　 野菜炒め ショコラリッチ 90ml レーズン 焼酎	ウイスキー チョコレート せんべい ごはん 目玉焼き ウインナー ロースハム ふりかけ 高菜（漬け物）	2109	kcal