健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1580.95 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.37 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約2.3 gが不足 摂取　37.7 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1402.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.38 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1389 mgが不足 摂取　611.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　103.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　61.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.98 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.9 mgが不足 摂取　25.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.1 μgが不足 摂取　50.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　73.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　3.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		ごはん 納豆 高菜（漬け物）	寿司 春雨　 野菜炒め 焼酎 レンコン	ごはん ちくわ ロースハム ふりかけ	1379.5	kcal
1月2日(月)	巻き寿司	ごはん 目玉焼き 納豆 ロースハム ふりかけ ウインナー	ぶり大根 餅 若鶏の竜田揚げ 煮しめ 　いなりずし ワイン からし蓮根 巻き寿司 　いなりずし	ごはん 煮しめ 若鶏の竜田揚げ 焼酎	2639	kcal
1月3日(火)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 Dole グレープジュー... せんべい みかん	野菜炒め 春雨　 かぼちゃ 焼酎 白菜キムチ 若鶏の竜田揚げ	山形産さくらんぼゼリー ごはん ふりかけ とろろ昆布 ちくわ	1959.7	kcal
1月4日(水)	ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰		ごはん チップスター 野菜炒め 春雨　 白身魚のフライ 天ぷら キムチ レンコン 焼酎	みかん	1597.1	kcal
1月5日(木)		ごはん 目玉焼き 納豆 ウインナー チョコレート	ごはん 焼酎 チップスター のりしお 白身魚のフライ 天ぷら コロッケ メンチカツ キムチ	みかん	1865.8	kcal
1月6日(金)		ごはん ウインナー 目玉焼き 納豆 ふりかけ 梅干し	チョコレート 春雨　 野菜炒め チップスター 焼酎	リンゴ 焼酎	1493.6	kcal
1月7日(土)		ごはん 目玉焼き ふりかけ 納豆 ウインナー	アジフライ マヨネーズ 天ぷら 野菜炒め 春雨　 ワイン（白）	みかん 焼酎	1424.2	kcal
1月8日(日)	ごはん ウインナーソーセージ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 梅干し		チョコレート チョコレート ごはん ポテトサラダ アジフライ 天ぷら カレー職人 欧風カレー ... チップスター レーズン マヨネーズ 白菜キムチ		1551	kcal
1月9日(月)	ごはん 納豆 ウインナー サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 梅干し	チョコレート	チップスター レーズン ごはん コロッケ マヨネーズ ふりかけ 目玉焼き 焼酎 キムチ 白身魚のフライ	Dole パイナップルジ...	1646.7	kcal
1月10日(火)	ごはん ウインナー 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	チョコレート	ごはん 焼酎 野菜炒め 春雨　 キムチ チップスター レーズン ちくわ	温州みかん ごはん ふりかけ ちくわ	1690.8	kcal
1月11日(水)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ ウインナーソーセージ		チョコレート ごはん 味噌汁 ちくわ ポテトサラダ チップスター レーズン かぶ（塩漬け） 焼酎 さつま揚げ	Dole ピーチフルーツ...	1500.4	kcal
1月12日(木)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 さつまあげ 納豆 味噌汁 ふりかけ	チョコレート チップスター うどん　 玉ねぎのかき揚げ（塩） ショウガ甘酢漬け 焼酎 うどんスープ	ごはん ふりかけ	1347.7	kcal
1月13日(金)	ごはん 納豆 目玉焼き ウインナー ふりかけ	チョコレート	チップスター ごはん 野菜炒め 春雨　 らっきょう（甘酢漬け） 餃子	みかん ヤクルト４００ハーフ	1558.3	kcal
1月14日(土)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	チョコレート		チップスター ごはん うどん　 ごぼう天 レーズン うどんスープ 焼酎	1484.9	kcal
1月15日(日)	ごはん 目玉焼き 納豆 ベーコン ふりかけ	チョコレート	ごはん 野菜炒め 春雨　 チップスター キムチ 焼酎 餃子	リンゴ	1806.9	kcal
1月16日(月)	ごはん 納豆 いり卵 梅干し	チョコレート	ごはん 味噌汁　油揚げ アジフライ コロッケ チップスター 焼酎 レーズン ふりかけ		1598.3	kcal
1月17日(火)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	チョコレート	チップスター アジフライ ごはん ふりかけ 焼酎 エビの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） 天ぷら うどん うどんスープ		1802.2	kcal
1月18日(水)		ごはん 納豆 目玉焼き サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ チョコレート	チップスター ごはん 野菜炒め 春雨　 アジフライ レーズン ワイン（白）	焼酎	1670.9	kcal
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 目玉焼き ふりかけ		ごはん うどん　 チップスター ワイン（白） カレー職人 欧風カレー ... みかん レンコン うどんスープ		1532.7	kcal
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆		チップスター ごはん うどん うどんスープ ふりかけ リンゴ 玉ねぎのかき揚げ（塩） とろろ昆布 焼酎 かぶ（塩漬け）		1767.4	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)	ごはん ウインナー 納豆 ベーコン 目玉焼き ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰				699.5	kcal
1月30日(月)	ごはん ベーコン ウインナー ロースハム 目玉焼き 納豆 ふりかけ		野菜炒め 春雨　 チップスター ポテトサラダ 焼酎		1627.1	kcal
1月31日(火)	ごはん ウインナー ベーコン ロースハム ふりかけ 目玉焼き				718.1	kcal