健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1357.52 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.47 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　33.02 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1295.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.03 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1265 mgが不足 摂取　735.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約495 μgが不足 摂取　55.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.91 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.5 mgが不足 摂取　22.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.3 μgが不足 摂取　24.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　50.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ヨーグルト コーラゼリー 80g 丸ボーロ ワイン レーズン ポテトサラダ ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） うどん うどんスープ		1245.9	kcal
9月2日(金)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 味噌汁　 里芋	カステラ ワイン 清酒（純米吟醸） ピーナッツ ひじき煮 コロッケ ごはん ポテトサラダ	ウスターソース ふりかけ	1537.3	kcal
9月3日(土)	焼酎	ごはん こつぶ納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 カステラ ヨーグルト（無糖）	ポテトサラダ ワイン 清酒（純米吟醸） ドレッシング レタス レーズン 柿の種 ごはん サンマ蒲焼き缶詰 コロッケ ふりかけ キューピーハーフ マヨネ...		1456.2	kcal
9月4日(日)	焼酎	ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ベーコン クレイジーソルト ワイン レーズン ごはん ふりかけ	野菜ジュース	1278.7	kcal
9月5日(月)	焼酎	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ	ワイン レーズン ポテトチップス うすしお... コロッケ 玉ねぎのかき揚げ（塩） マヨネーズ 濃口しょうゆ ごはん		1803.6	kcal
9月6日(火)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ	ワイン レーズン チップスター うすしお ... ベーコン 目玉焼き ごはん ふりかけ		1316	kcal
9月7日(水)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ	レーズン ワイン チップスター のりしお ポテトサラダ ごはん ふりかけ 合挽肉コロッケ 目玉焼き 濃口しょうゆ		1312	kcal
9月8日(木)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ	ワイン レーズン チップスター のりしお ポテトサラダ ごはん 餃子		1277.2	kcal
9月9日(金)			ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 ワイン（赤） ごはん カレー職人 欧風カレー ... かぼちゃコロッケ チップスター うすしお ...		1329	kcal
9月10日(土)		ごはん ふりかけ 目玉焼き 味噌汁 油揚げ	ごはん かぼちゃコロッケ ミニバーガー　メンチカツ ふりかけ とんかつソース マヨネーズ チップスター レーズン ワイン		1398.5	kcal
9月11日(日)		ごはん ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 野菜ジュース	ごはん 清酒（純米吟醸） ポテトサラダ 揚げ出し豆腐 蒟蒻畑ライト Light... ハヤシライス		1190.2	kcal
9月12日(月)		ごはん ふりかけ 納豆	D-1 COFFEE フ... ごはん 餃子（冷凍） ポテトサラダ ショルダーハム 揚げ出し豆腐 チップスター うすしお ... ワイン		1377.2	kcal
9月13日(火)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 目玉焼き	ごはん ワイン レーズン ショルダーハム コロッケ チップスター カレー職人 欧風カレー ...		1257.8	kcal
9月14日(水)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ワイン レーズン ポテトサラダ チップスター	ごはん 目玉焼き ベーコン	1314.7	kcal
9月15日(木)		ごはん ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 納豆	レーズン ドライフルーツ　マンゴー チップスター うすしお ... ポテトサラダ 焼き豚 ショルダーハム コロッケ ごはん カレー職人 欧風カレー ...		1278.7	kcal
9月16日(金)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ	ワイン レーズン ドライフルーツ　マンゴー チップスター ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 白身魚のフライ 肉まん ショルダーハム		1463.1	kcal
9月17日(土)		ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 目玉焼き	から揚げ ごはん チップスター ワイン（赤） レーズン ドライフルーツ　マンゴー 白身魚のフライ 豚肉 カレー職人 中辛 210...		1421.4	kcal
9月18日(日)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆 焼き豚	栗 コロッケ ワイン レーズン ドライフルーツ　マンゴー チップスター キムチ 厚揚げ ごはん		1381.5	kcal
9月19日(月)	ごはん ふりかけ 納豆 焼き豚 サンマ蒲焼き缶詰		ワイン ごはん チップスター レーズン ドライフルーツ ポテトサラダ 目玉焼き コロッケ さつま揚げ 焼豚 濃口しょうゆ		1379.2	kcal
9月20日(火)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ワイン レーズン ドライフルーツ ドライフルーツ チップスター ごはん 白身魚のフライ コロッケ もやし 濃口しょうゆ ケチャップ 吸い物 焼き豚		1282	kcal
9月21日(水)		ごはん ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 さつま揚げ	清酒（吟醸） もやし 煮豆 ごはん コロッケ 目玉焼き 白身魚のフライ 濃口しょうゆ ベーコン		1370	kcal
9月22日(木)		ごはん 納豆 ふりかけ 焼き豚	ワイン マカロニサラダ レーズン ドライフルーツ　マンゴー ピーナッツ	肉まん	926.4	kcal
9月23日(金)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 焼豚	ごはん 焼酎 マカロニサラダ レーズン ドライフルーツ ドライフルーツ 柿ピー もやし 中華そば 天ぷら 白身魚のフライ 濃口しょうゆ		1442	kcal
9月24日(土)		ごはん ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 揚げ出し豆腐 ピーナッツ レーズン ドライフルーツ チップスター うすしお ... ごはん 野菜炒め 白身魚のフライ 白菜（キムチ）		1503.1	kcal
9月25日(日)			ごはん ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ごはん 焼酎 レーズン ドライフルーツ 目玉焼き ベーコン さつまいもコロッケ 里芋 濃口しょうゆ 味噌汁		1301.6	kcal
9月26日(月)		ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ヨーグルト 寒天ゼリー 焼酎 ごはん ピーナッツ チップスター オリジン焼餃子 3個入り カップヌードル ミニ 3... レーズン ドライフルーツ マカロニサラダ		1497.8	kcal
9月27日(火)		おにぎり　銀しゃけ	ごはん コロッケ 鯵フライ ピーナッツ 焼酎 チップスター レーズン ドライフルーツ 目玉焼き 白菜キムチ 吸い物		1413.6	kcal
9月28日(水)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	焼酎 ごはん コロッケ アジフライ 味噌汁 里芋 ピーナッツ レーズン ドライフルーツ 目玉焼き ポテトサラダ	野菜ジュース	1533.5	kcal
9月29日(木)		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 納豆	焼酎 ピーナッツ ドライフルーツ チップスター ごはん ハヤシライス ソーセージ 目玉焼き		1513	kcal
9月30日(金)		野菜ジュース	ごはん 春雨スープ 鶏だし中華 豚肉 チキンカツ ミニフルーツ みかん [...	リッツ　１３枚	924.4	kcal