健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2553.12 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.43 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　77.55 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2894.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.38 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約487 mgが不足 摂取　1512.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　386.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　225.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.06 mgが不足 摂取　1.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.9 μgが不足 摂取　167.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ ブッセ ワンダ カフェオレ [パ...	ちゃんぽん 卵 海老 栗きんとん やわらかつくり　焼豚 チョコレート ザ・プレミアム・モルツ ...	握り寿司 かに 日本酒 チョコレート ミックスナッツ 刺身 茶碗蒸し ワイン	3220.1	kcal
1月2日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ	ワンダ カフェオレ [パ...	チーズハンバーグ スパゲティ カレーライス ソフトクリーム コーンスープ サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... うにいくら丼 ご飯 ワイン	水餃子 チョコレート 日本酒 焼酎	3265.7	kcal
1月3日(火)	缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ	カフェオレ かに玉 ごはん 中華スープ 冷奴 杏仁豆腐	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル 彩り幕の内弁当 ミックスナッツ アサリ佃煮 ルック ア・ラ・モード ... チョコレート	焼酎	2875.1	kcal
1月4日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ 野菜生活	せんべい	ヤマサの特選有機醤油使用... 缶コーヒー	ミニルマンド クッキー ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル 牛丼 アサリ佃煮 ミックスナッツ 焼酎 京都抹茶あずきポッキー ...	2447.4	kcal
1月5日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ 野菜生活		トルティーヤ　ペッパーホ... 缶コーヒー	ビール 牛肉 そば ワイン エビフライ 握り寿司 ミックスナッツ チョコレート	2260.2	kcal
1月6日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ	野菜生活	日清ラ王 とんこつ 19... 缶コーヒー	ビール ワイン 鍋 刺身 焼き鳥 イカ ミックスナッツ チョコレート	2278.4	kcal
1月7日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ	ロコモコ ザ・プレミアム・モルツ ...	缶コーヒー ロールケーキ	ワイン ビーフジャーキー チョコレート ワイン 寄せ鍋	2553.7	kcal
1月8日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん ワンダ カフェオレ [パ... 茶碗蒸し　松茸入り	カレードリア 豆腐ハンバーグ 缶コーヒー ロールケーキ　180ｇ ザ・プレミアム・モルツ ...	ご飯 中　 ささみチーズ いり卵 じゃがいも サントリーチューハイ ド... チョコレート ビーフジャーキー 日本酒	3096.8	kcal
1月9日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん 缶コーヒー	カフェオレ 握り寿司 茶碗蒸し	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル 焼きそば	チョコレート エクレア チョコレート 焼酎	2987.1	kcal
1月10日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん 野菜生活	温泉卵 牛丼 並盛	スターバックス ディスカ...	ビール 日本酒 刺身 握り寿司 キスの天ぷら（塩） サラダ おにぎり ワイン	2853.9	kcal
1月11日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト　イチ... オールブラン　 メロンカスターホイップ ... 野菜生活		そぼろ丼 サラダ せんべい 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... そぼろ丼 ミックスナッツ アサリ佃煮 きのこの山 焼酎	2537.8	kcal
1月12日(木)	明治ブルガリアのむヨーグ... 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンカスターホイップ ...	野菜生活	カップヌードル シーフー... まんじゅう 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル ホワイトソースツナポテト... アサリ佃煮 ミックスナッツ かぷかぷカプリコ いちご... 焼酎	2303.8	kcal
1月13日(金)		明治ブルガリアのむヨーグ...	おにぎり 野菜サンド 野菜生活 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル ささ身 たらこスパゲティ ミックスナッツ 焼酎	2007.7	kcal
1月14日(土)	明治ブルガリアのむヨーグ... 缶コーヒー フルーツヨーグルト　イチ... オールブラン　 メロンカスターホイップ ...		カフェオレ 醤油ラーメン 缶コーヒー 野菜生活 ザ・プレミアム・モルツ ... うに とろ～り卵とチーズのオム... ワイン ささ身 アサリ佃煮	ミックスナッツ アーモンドチョコレート	3134.1	kcal
1月15日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンカスターホイップ ... 野菜生活		タンメン 缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ロコモコ ワイン 茶碗蒸し アサリ佃煮 焼酎 ミックスナッツ ミントチョコレートアップ... せんべい	せんべい ししゃも	2714.9	kcal
1月16日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ	野菜生活	カップヌードル カレー ... ささ身 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ビビンバ グリーンラベル アサリ佃煮 ミックスナッツ ルック ア・ラ・モード ... ガルボ	2207.1	kcal
1月17日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋... 野菜生活		彩り幕の内弁当 オレンジロールケーキ 缶コーヒー	ビール グリーンラベル ミックスナッツ チャーハン ルック ア・ラ・モード ... アサリ佃煮 焼酎	2582.6	kcal
1月18日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンカスターホイップ ... 野菜生活		スパゲティ サラダ クッキー 缶コーヒー	豚肉とキャベツの味噌炒め 筑前煮 ご飯 味噌汁 シーザーサラダ ビール グリーンラベル チョコレート	2487.4	kcal
1月19日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンカスターホイップ ... 野菜生活	カステラ	トルティーヤ　ローストビ... 缶コーヒー	中華食堂　麻婆麺 リンゴ エビ焼売 ザーサイ ビール ミックスナッツ 焼酎 ルック ア・ラ・モード ...	2236	kcal
1月20日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンカスターホイップ ...	野菜生活	出前一丁どんぶり しょう... ささ身	缶コーヒー カレーパン タコ焼き ビール エビ焼売 グリーンラベル ミックスナッツ ガルボ 8本入り	2145.2	kcal
1月21日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ポーションイチゴジャム	カフェオレ DONBURI亭 中華丼... ご飯	缶コーヒー 野菜生活 ビール ワイン 肉豆腐 ご飯 うに ささみ ハーブ焼き アサリ佃煮 ミックスナッツ ワイン チーズ鱈		2501.5	kcal
1月22日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ポーションイチゴジャム	アサヒ スーパードライ ... 海鮮丼 大学芋 とうふとワカメの味噌汁 日本酒 刺身	缶コーヒー 野菜生活 ワイン 玉子 マルちゃん 1食中華そば... ほうれん草の胡麻和え	ミックスナッツ 焼酎	2584.1	kcal
1月23日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ワッフル	野菜生活 クッキー	トルティーヤ　ペッパーホ... ぼんち揚 95g 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... シーフードカレー ごぼうのきんぴら 焼酎 アサリ佃煮 ミックスナッツ アイスクリーム チョコレ... ミックスナッツ ルック ア・ラ・モード ...	2498.1	kcal
1月24日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ワッフル 野菜生活		日清麺職人 とんこつ 8... ささ身	缶コーヒー アサヒ スーパードライ ... 広島風お好み焼き ミックスナッツ シリアルバー チョコレー... グリーンラベル チョコレート	2318.3	kcal
1月25日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう 草 1個 野菜生活		オムライス サラダ 缶コーヒー	白身フライ ご飯 中　 サラダ 温州みかん かぼちゃハンバーグ ビール 焼酎 チョコレート	2260.4	kcal
1月26日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう 草 1個	野菜生活	ハムエッグサンド さけるチーズ 復刻堂 コーヒー 275...	カレーうどん パイナップル 焼き鳥 大根とニンジンのなます スーパードライ 焼酎 アーモンドチョコレート	2247.5	kcal
1月27日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう 草 1個	野菜生活	ささ身 オリジナルカレーライス ... スーパードライ	スーパードライ ロコモコ 日本酒 チーズたら ミックスナッツ チョコレート 柿の種	2854.4	kcal
1月28日(土)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	ビール ワイン 日本酒 ズワイガニ缶詰 鍋 寿司 茶碗蒸し プリン グラタン	チャーハン 湯豆腐 ビール 日本酒 チョコレート ショートケーキ ホタテ	2551.5	kcal
1月29日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん		ワイン タコの刺身 タルト 大学芋 スープ パン 缶コーヒー ティラミス 一番搾り スパゲティ ワンダ カフェオレ [パ...	アサヒ スーパードライ ... グリーンラベル ビビンバ 焼酎 アサリ佃煮 ビーフジャーキー アーモンドチョコレート　...	3015.8	kcal
1月30日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう 草 1個	野菜生活 COFFEE ミルク＆コ...	ささ身 日清麺職人 塩タンメン ...	スーパードライ 淡麗　グリーンラベル 広島風お好み焼き アーモンドチョコレート	2156	kcal
1月31日(火)	ヤクルトカロリー トリプルハッピー　フルー... 缶コーヒー	アロエ のむヨーグルト ... 野菜生活 コーンスープ 小 茶碗蒸し 缶コーヒー	雪印さけるチーズ スモー... おろしハンバーグ スパゲティ まんじゅう 草 1個 玉子焼き 淡麗　グリーンラベル	チーズ鱈 チョコレート イチゴ ウィダーinゼリー マル...	1964.1	kcal