健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2569.91 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.65 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　75.32 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3100.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.06 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約454 mgが不足 摂取　1545.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　427.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　301.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.03 mgが不足 摂取　1.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.2 mgが不足 摂取　71.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.6 μgが不足 摂取　178.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活	日清のごんぶと 天ぷらう... 缶コーヒー せんべい	ザ・プレミアム・モルツ ... とろ～り卵とチーズのオム... グリーンラベル アサリ佃煮 せんべい 焼酎 シルベーヌ	2126.4	kcal
12月2日(金)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン 野菜生活	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ビール ワイン 焼酎 そば 唐揚げ メロン 煎餅 ミックスナッツ シルベーヌ	2694.9	kcal
12月3日(土)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活 ザ・プレミアム・モルツ ... おにぎり サンドイッチ　ハムマヨネ...	カプチーノ ホット 無調... ワイン	かき えび 豚 うどん 卵 クリスマスカラーアーモン... 水餃子	2777.1	kcal
12月4日(日)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 りんごパン	カフェオレ チョコレート コーンスープ 鶏肉カレー チーズハンバーグ 卵 サラダ	缶コーヒー ビール ワイン	寄せ鍋 ショートケーキ チーズ 茶碗蒸し ミックスナッツ ベビースター焼きそば マ... 焼酎	3267.6	kcal
12月5日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 りんごパン 温州みかん		野菜生活100オリジナル... サンドイッチ 生たらこ　新潟コシヒカリ... 缶コーヒー	唐揚げ キャベツ ご飯 中　 味噌汁 酢の物 中華名菜　八宝菜 ザ・プレミアム・モルツ ... コーンチョコ 焼酎	2362.3	kcal
12月6日(火)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	日清のごんぶと 天ぷらう... カフェオレ	ビール チャーハン ビール	1900.6	kcal
12月7日(水)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個 野菜生活	手巻　おにぎり　鮭マヨ	サンドイッチ おにぎり 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル 牛丼 アサリ佃煮 ミックスナッツ 焼酎 チョコレート	2696.8	kcal
12月8日(木)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	日清麺の達人 コクと香り... 缶コーヒー	杏仁豆腐 チャーシュー麺 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 メロンポッキー [箱] ...	2062	kcal
12月9日(金)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個		トルティーヤ　ローストビ... 缶コーヒー	ビール 彩り幕の内弁当 日本酒 ミックスナッツ	2263.9	kcal
12月10日(土)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... メロンパン オールブラン	カフェオレ ビール チャーシュー麺 餃子 チャーハン	缶コーヒー ミックスナッツ ポテロング ［豚のしょう... ナッツチョコレート　コレ...	ビール 日本酒 ワイン 刺身 かき ギンナン ぶり大根 アーモンドチョコレート　... 柿の種チョコ	3310.4	kcal
12月11日(日)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	チョコレートビスケット　... 味付けのり グレープジュース 缶コーヒー ピザ	モルツ [カン] 350... 焼酎	寄せ鍋 チョコレート モルツ [カン] 350... のり チョコレート 焼酎	3225.9	kcal
12月12日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活 カフェオレ	サンドイッチ 生たらこ　新潟コシヒカリ... バンホーテン ホットミル...	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... チャーハン アサリ佃煮 玉子 ミックスナッツ 梅の香巻 [袋] 66g チョコレート 焼酎	2660.3	kcal
12月13日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活 ミニルマンド クッキー	トルティーヤ　ペッパーホ... 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 広島風お好み焼き 淡麗　グリーンラベル アサリ佃煮 せんべい ミックスナッツ アイスクリーム チョコレ...	2428.4	kcal
12月14日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	野菜生活	とんかつ弁当 缶コーヒー	刺身 かに えび ごはん 茶碗蒸し 焼酎 吸い物 ビール ビール	2415.6	kcal
12月15日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	野菜生活	カップヌードル ライト 缶コーヒー	日清のごんぶと 肉うどん... サラダ ささみフライ パイナップル ザ・プレミアム・モルツ ... チョコレート	1822.3	kcal
12月16日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	野菜生活　黄の野菜	日清麺の達人 カップ 濃... 缶コーヒー	ビール ワイン 唐揚げ もつ鍋 チョコレート ミックスナッツ	2411.2	kcal
12月17日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン		野菜生活 まぜそば 139g 缶コーヒー ビール ワイン 幕の内弁当 玉子	アサリ佃煮 ミックスナッツ せんべい ルック ア・ラ・モード ... コーンスープ 小 ルック ア・ラ・モード ...	2651.9	kcal
12月18日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	握り寿司	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン 牛丼 アサリ佃煮 ミックスナッツ せんべい ミックスナッツ ルック ア・ラ・モード ...	焼酎 シリアルバー チョコレー...	2879.1	kcal
12月19日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ カフェオレ	野菜生活	フルーツジュース まんじゅう サンドイッチ 缶コーヒー まんじゅう	味噌汁 ポークピカタ サラダ 炊き込みごはん さつまいも ザ・プレミアム・モルツ ... シリアルバー チョコレー...	2232.6	kcal
12月20日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	野菜生活	カップヌードル 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 淡麗　グリーンラベル キーマカレー ジャーマンポテト アサリ佃煮 せんべい ミックスナッツ チョコレート 焼酎 たけのこの里	2312.4	kcal
12月21日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 かしわ餅	野菜生活	カップヌードル レッドカ... 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル チャーハン ささ身 アサリ佃煮 ビール ワイン（白） ししゃも フライドポテト 枝豆	2484.4	kcal
12月22日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう　もみじ	野菜生活	焼きうどん 缶コーヒー	おにぎり タンドリーチキンラップ ビール 焼酎	1629.3	kcal
12月23日(金)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん 海鮮丼	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ...	玄米 エビの天ぷら（塩） パイスープ ワイン ミックスナッツ ショートケーキ	2581.1	kcal
12月24日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	ワンダ カフェオレ [パ... スパゲティ	さけるチーズ 缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン ワイン カジキの竜田揚げ	ビール 日本酒 カキフライ チーズフライ ざるそば おにぎり ミックスナッツ 焼酎	2847	kcal
12月25日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン	広島風お好み焼き 缶コーヒー シフォンケーキ スーパードライ ビール 寄せ鍋 茶碗蒸し ご飯 中　 しらす チョコレート 焼酎	チョコレート チョコレート 焼酎	2623.6	kcal
12月26日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ	ワンダ カフェオレ [パ... 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 穴子の天ぷら（天つゆ） ご飯 中　 だし巻き卵 ワイン 生姜焼き 豚汁 ご飯 中	チョコレート 卵焼き ルック ア・ラ・モード ... じゃがりこ Specia...	2816.1	kcal
12月27日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー　微糖 トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ	かたくちいわし（煮干し） スパゲティ 豚汁 豚汁	ワイン ビール ミックスナッツ	スパゲティ 豚串 ハマチ ショートケーキ サラダ 缶コーヒー チーズ ワイン	2824	kcal
12月28日(水)		オレンジジュース ポタージュスープ オムレツ ソーセージ ローストビーフ パン マーマレード 缶コーヒー サラダ ミートボール フルーツジュース 缶コーヒー ワイン チーズ	缶コーヒー ビール ワイン ニュー讃岐麺一番 肉うど... 白菜 卵 ねぎ 焼酎	ミックスナッツ うに チョコレート ミックスナッツ スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート	2935.2	kcal
12月29日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ	肉うどん 卵 豆腐 白菜 小口ネギ 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン 寄せ鍋 卵 茶碗蒸し うどん 半干しぬれ煎 あまから ... セコイヤチョコレートミル... ルック ア・ラ・モード ... ブラックサンダー		2582.2	kcal
12月30日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ		スパゲティ お好み焼き 唐揚げ 缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）	チキンステーキ カニ玉 ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン 日本酒 チョコレート ミックスナッツ	2925.2	kcal
12月31日(土)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ		ビール 日本酒 寄せ鍋 そば 牛肉 チーズ ミックスナッツ プロシュート ロールケーキ チョコレート	2917.3	kcal