健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2523.62 kcal 目安　1519 ～ 2658 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.1 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　65.79 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3319.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.55 g 目安　33.8 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約619 mgが不足 摂取　1381.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　192.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.07 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.2 μgが不足 摂取　125.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　17.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 野菜生活 里見の郷 [袋] 1個		日清のどん兵衛 かき揚げ... 缶コーヒー	ビール サラダ 吸い物 豚肉カレー ワイン ゆでタマゴ チーズ鱈 焼酎 シリアルバー チョコレー...	2560.1	kcal
11月2日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活 彩り幕の内弁当 缶コーヒー	スーパードライ	かつ重 ビール 日本酒	2487	kcal
11月3日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	カフェオレ ワイン	生ハムサラダ スープ たら パン バター 缶コーヒー 牛肉 ワイン ミルフィーユ	ししゃも ご飯 中　 冷奴 エビチリ ブロッコリー 卵 ミックスナッツ チョコレート	2469.7	kcal
11月4日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	カフェオレ ビール	牛肉 キャベツ キムチ シャーベット カレーライス 缶コーヒー チョコレート チョコレート ワイン ビール	パエリア [箱] 210... スンドゥブ しらす ミックスナッツ チョコレート	3058.4	kcal
11月5日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	ワンダ カフェオレ [パ...	焼きそば 焼きラーメン ビール サントリーチューハイ ド... 若鶏の竜田揚げ フランクフルト チョコレート	ビール 日本酒 焼きそば 小籠包 チンジャオロース エビの天ぷら（塩） チョコレート ミックスナッツ ワイン アルフォート　ビター	3202.6	kcal
11月6日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 たっぷりクリームパン [...	ビーフン ビール 野菜炒め　ひき肉	ワイン フレンドベーカリー チョ... グレープフルーツジュース... 淡麗　グリーンラベル 焼酎 チャーハン アサリ佃煮 SNACK ビーフジャー... ミックスナッツ	缶コーヒー	2693.1	kcal
11月7日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	トルティーヤ　ローストビ... マドレーヌ 缶コーヒー	おでん ポテトサラダ 味噌汁 ご飯 中　 唐揚げ ビール チョコレート 焼酎 チョコレート	2382.2	kcal
11月8日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	日清麺職人 醤油 94g 揚一番 [袋] 155g	そば 握り寿司 チキン ワイン ビール チョコレート	2260.1	kcal
11月9日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 菓子パン	野菜生活 復刻堂 コーヒー 275...	カツ丼 缶コーヒー まんじゅう	ビール 豚めし野菜セット大 さけるチーズ チョコレート 枝豆 焼酎	2651	kcal
11月10日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 菓子パン	野菜生活	おにぎり サンドイッチ 缶コーヒー クッキー	カレーうどん ご飯 白身フライ サラダ 温州みかん ビール ルック ア・ラ・モード ... 焼酎	2461.8	kcal
11月11日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 菓子パン	野菜生活	日清のごんぶと 天ぷらう... 缶コーヒー ゆかり	ビール ワイン チャーハン ルック ア・ラ・モード ... 焼き鳥	2300.5	kcal
11月12日(土)	缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 菓子パン	野菜生活 ラーメン 卵	ビール グリーンラベル ビビンバ ワイン ワイン ウィンナー 枝豆 アサリ佃煮	ミックスナッツ チョコレート 焼酎	2988.4	kcal
11月13日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 菓子パン	野菜生活 弁当 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル 牛丼 並盛 きんぴら アサリ佃煮	焼酎 ミックスナッツ チョコレート	2867.8	kcal
11月14日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 菓子パン ナエトルのチョコチップコ...	野菜生活	冷やしうどん チョコクランチ 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ロコモコ きんぴら ミックスナッツ 淡麗　グリーンラベル アサリ佃煮 チョコレート ミックスナッツ	2272.3	kcal
11月15日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ナエトルのチョコチップコ... クッキー	野菜生活 キムチ牛丼 並盛	缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ヤマザキ ピスタチオ チーズ 日本酒 生たらこ　新潟コシヒカリ...	2401.3	kcal
11月16日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ナエトルのチョコチップコ...	野菜生活	彩りキムチ豚めし 並 缶コーヒー	チキンステーキ ご飯 中　 かきたま サラダ ビール 焼酎	2065.9	kcal
11月17日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ふわふわフロマージュ [...	野菜生活	トルティーヤ　ローストビ... 缶コーヒー	ミックスナッツ ビール 日本酒 豚 吸い物 きんぴら ご飯 中	2448.6	kcal
11月18日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カスタードクリームパン ... 野菜生活		日清麺職人 塩タンメン ... 缶コーヒー	ワイン 餃子 エビチリ 卵 チャーシュー 焼酎 チャーハン	1877.6	kcal
11月19日(土)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カスタードクリームパン ... 握り寿司	缶コーヒー ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ　ﾃｨﾗﾐ... ビール ワイン	広島風お好み焼き ピザ ミックスナッツ アサリ佃煮 アイスクリーム チョコレ...	2744.2	kcal
11月20日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 大きなチョコチップメロン...	カフェオレ	ビール 牛肉 握り寿司 カレーライス 冷麺 キムチ チョコレート ビール ワイン	グリーンラベル 広島風お好み焼き チーズ アイスクリーム 焼酎 スナック　アーモンドチョ...	3037.4	kcal
11月21日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 大きなチョコチップメロン...	缶コーヒー　微糖	デラックス弁当 缶コーヒー	アサヒ スーパードライ ... サンドイッチ おにぎり 焼酎	2043.3	kcal
11月22日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 大きなチョコチップメロン...	野菜生活	チャーハン サラダ 缶コーヒー	ビール チャーハン アサリ佃煮 卵 ミックスナッツ ワイン	2354.6	kcal
11月23日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 手包みチョコパン [袋]...	野菜生活 海鮮丼 缶コーヒー	ワイン アサリ佃煮 アーモンドチョコレート　... 焼酎 広島風お好み焼き	チーズ	2576.5	kcal
11月24日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン	野菜生活	日清具多 とろ豚骨 16... 缶コーヒー	味噌ラーメン 唐揚げ サラダ ビール スナック　アーモンドチョ... 焼酎	2054	kcal
11月25日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活 缶コーヒー	トルティーヤ　コーンチッ... ポッカコーヒーオリジナル...	ザ・プレミアム・モルツ ... 淡麗　グリーンラベル ナシゴレン ミックスナッツ アサリ佃煮 ミックスナッツ アーモンドチョコレート　...	2379.1	kcal
11月26日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活 煎餅	豚めし 並 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン エビグラタン スパ キムチ アサリ佃煮 ワッフルコーン チョコレ...	梅の香巻 [袋] 66g スナック　アーモンドチョ...	2864.7	kcal
11月27日(日)	トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン 缶コーヒー	カフェオレ 野菜生活	ラーメン 缶コーヒー ビール ワイン ワイン ビビンバ ゆでたまご 温州みかん コーンスープ 小 アサリ佃煮 グリーンラベル 半干しぬれ煎 あまから ...	シルベーヌ ミックスナッツ	2699.3	kcal
11月28日(月)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活	卵サンド おにぎり 缶コーヒー 八つ橋 煎餅	ザ・プレミアム・モルツ ... 広島風お好み焼き 淡麗　グリーンラベル アサリ佃煮 シルベーヌ　バニラ ミックスナッツ	2743.5	kcal
11月29日(火)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ミルクツイストドーナツ ...	野菜生活	やきそば せんべい 缶コーヒー	ご飯 中　 さんま なめこ汁 野菜炒め 酢の物 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 シルベーヌ　バニラ	2292.7	kcal
11月30日(水)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 和風オープンケーキ いち...	野菜生活	そぼろごはん 缶コーヒー	ビール ワイン 握り寿司 肉うどん 唐揚げ ミックスナッツ シルベーヌ	2471	kcal