健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2448.63 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.23 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　67.38 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2939.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.16 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約450 mgが不足 摂取　1549.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約338 μgが不足 摂取　211.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.1 mgが不足 摂取　64.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.49 μgが不足 摂取　4.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.6 μgが不足 摂取　142.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	カフェオレ 野菜生活 ビール 生姜焼き弁当	ワイン 缶コーヒー 牛めし 大 アサリ佃煮 ミックスナッツ チーズ鱈 さけるチーズ ワイン	チョコレート	3043	kcal
10月2日(日)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	カフェオレ 野菜生活 握り寿司	エスキモー パルム エス... 缶コーヒー ビール ワイン 淡麗　グリーンラベル パエリア ささ身 焼酎 アサリ佃煮 ミックスナッツ	味付け海苔 焼酎 チーズ鱈 バームロール チョコレート	3541	kcal
10月3日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活	焼うどん　しょうゆ味 缶コーヒー	ご飯 中　 かきたま ポークステーキ サラダ 鶏照り 野菜炒め ビール 焼酎 バームロール チョコレート	2292.5	kcal
10月4日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活	日清麺職人 味噌 108... 缶コーヒー	ビール 鶏肉カレー サラダ けんちん汁 リンゴ ワイン（赤） チョコレート ワイン チョコレート	2212.4	kcal
10月5日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン バームクーヘン	野菜生活	とりめし弁当 缶コーヒー	ビール グリーンラベル ビビンバ　 ワイン マカダミアチョコレート ... 干しアワビ MARIE　チョコバー	2333	kcal
10月6日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活	焼うどん 缶コーヒー	ご飯 モルツ [ビン] 500... ワイン ワイン キムチ サラダ 温泉卵 牛肉 えび チョコレート 焼酎	2421.2	kcal
10月7日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	まんじゅう　もみじ カフェオレ コンソメスープ	ワイン コスモドリア ハンバーグ ビール ソーセージ ポテト チーズ ポップコーン	マルゲリータ ワイン プロシュート エビフライ フォカッチャ ワイン	3053.7	kcal
10月8日(土)		オレンジジュース 缶コーヒー ワッフル メープルシロップ みかん うどん スパゲティ スクランブルエッグ ヨーグルト ソーセージ 海苔 ちまき 肉まん	グランドエール [ビン]... グリーンラベル ワイン 広島風お好み焼き チョコレート チョコレート	焼酎	3369.9	kcal
10月9日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	つけ麺　セブンプレミアム チョコクロワッサン 缶コーヒー	グランドエール [ビン]... ハイネケン [ビン] 3... ワイン ちゃんぽん おにぎり	焼酎 ミックスナッツ チーズおかき アサリ佃煮 メンズポッキービターチョ...	3274.7	kcal
10月10日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ワッフル	野菜生活 握り寿司 カボチャの天ぷら（塩）	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ビール 広島風お好み焼き 淡麗　グリーンラベル ミックスナッツ まんじゅう 味付けのり	焼酎 チョコレート 焼酎	3073.8	kcal
10月11日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ワッフル ミミロルのチョコバナナブ...	野菜生活	えびアボカドラップ おにぎり カフェオレ クッキー	ビール グリーンラベル 牛丼 並盛 ミックスナッツ 味付け海苔 アイスクリーム チョコレ... チョコレート	2316.7	kcal
10月12日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ミミロルのチョコバナナブ... 焼酎	野菜生活	プレーンオムライス サラダ	二色そぼろ丼 ビール ワイン ミックスナッツ ショコラリッチ 90ml	2565.1	kcal
10月13日(木)		カフェオレ サンドイッチ サブウェイ... 缶コーヒー	中華スープ 小籠包 チャーハン ビール	ワイン（赤） カレイの煮付け ご飯 中　 麻婆豆腐 酢の物 チョコレート プチプラス　チーズアーモ... チーズ鱈	2661.6	kcal
10月14日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 あんぱん トリプルハッピー　フルー...	飴	唐揚げ弁当	特製辛口チゲ 半玉うどん... ビール ワイン チョコレート	2601.7	kcal
10月15日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト		カフェオレ ざるそば 野菜生活	冷奴 ビーフン	1046	kcal
10月16日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	味付け海苔 野菜生活 握り寿司 茶碗蒸し たこ焼き	ビール ワイン	冷奴 卵スープ ご飯 中　 鶏ササミのミモザサラダ サラダ 焼酎 プチプラス　チーズアーモ... チョコレート	2250.4	kcal
10月17日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 十勝つぶあんパン [袋]...	野菜生活	おにぎり サンドイッチ カフェオレ	ザ・プレミアム・モルツ ... マカロニサラダ おにぎり 生貯蔵酒 [ビン] 18... チーズ鱈 ルック ア・ラ・モード ... 日本酒	2532.2	kcal
10月18日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ミミロル	野菜生活	日清麺職人 醤油 94g うぐいす餅 缶コーヒー	ビール グリーンラベル 広島風お好み焼き アサリ佃煮 ガルボ 8本入り 焼酎	2032.9	kcal
10月19日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう　もみじ	野菜生活	カップヌードル しお 7... 缶コーヒー	ビール 淡麗　グリーンラベル チャーハン ツナ ミックスナッツ チョコクランチ 焼酎	2243.7	kcal
10月20日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう　もみじ	野菜生活	海鮮丼 味噌汁	缶コーヒー アサヒ スーパードライ ... ラーメン リンゴ 餃子 焼酎 チョコレート	2207.8	kcal
10月21日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 マフィン	野菜生活	トルティーヤ　ペッパーホ... 缶コーヒー	ご飯 中　 味噌汁 がんもどき チンゲン菜 ピーマンの肉詰 ビール 白身フライ グリーンラベル チョコレート	1916.3	kcal
10月22日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 マフィン	カフェオレ 野菜生活	ビール 牛肉 枝豆 ビール ワイン ピーマンの肉詰		1719.7	kcal
10月23日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 マフィン	缶コーヒー ラーメン	ストロベリーアイス カフェオレ 広島風お好み焼き アサリ佃煮	スローバー　チョコレート... 味付け海苔 ミックスナッツ	2087.1	kcal
10月24日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 マフィン	野菜生活	釜たまうどん 缶コーヒー	ごはん イワシのつみれ汁 鶏のクリームシチュー ふろふき大根（肉味噌） サラダ ビール 海苔 焼酎 チョコレート ミックスナッツ	1973.6	kcal
10月25日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン [袋] 1個	野菜生活	日清麺職人 塩タンメン ... 缶コーヒー まんじゅう	さんま ご飯 中　 味噌汁 チンジャオロース 長いも ビール 焼酎 ミックスナッツ チョコレート	2288.7	kcal
10月26日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活	トルティーヤ　ローストビ... 缶コーヒー	牛肉 カレーライス ビール ワイン ビビンバ	2566.9	kcal
10月27日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	野菜生活	ワンダ カフェオレ [パ... サンドイッチ 生たらこ　新潟コシヒカリ... 缶コーヒー まんじゅう	ビーフストロガノフ グリーンラベル ミックスナッツ ハム 焼酎 チョコレート	2314.5	kcal
10月28日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活	日清のごんぶと 肉うどん... 梅の香巻 [袋] 66g まんじゅう 缶コーヒー	ビール ワイン アサリ佃煮 サラダ	2183.8	kcal
10月29日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン 野菜生活	ボス ロイヤルホワイト ...	ビール ワイン 茶碗蒸し サワラの味噌焼き 日本酒 ショートケーキ 温州みかん ちらし寿司 チーズおかき チーズ鱈 日本酒	グリーンラベル ミックスナッツ	2317.3	kcal
10月30日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活 海鮮丼 缶コーヒー	ビール ワイン 牛丼 アサリ佃煮 マカダミアチョコレート ... ミックスナッツ 全粒粉のピザ サラミ	ルック ア・ラ・モード ... ルック ア・ラ・モード ...	2941.5	kcal
10月31日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活 まんじゅう　もみじ	つけ麺 魚介醤油とんこつ... 缶コーヒー ちんすこう	ザ・プレミアム・モルツ ... グリーンラベル ロコモコ アサリ佃煮 ミックスナッツ 卵 マカダミアチョコレート ... 焼酎	2524.9	kcal