健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2097.3 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 約22.5 gが不足 摂取　148.47 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　61.84 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2980.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.84 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約433 mgが不足 摂取　1566.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約68.6 μgが不足 摂取　481.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.6 mgが不足 摂取　67.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.23 μgが不足 摂取　4.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.1 μgが不足 摂取　195.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		メガマフィン ハッシュポテト コーヒー	もやしと豚肉のしょうが炒... 釜たまうどん ビール ビール ホッピー 焼酎 ショートケーキ コーヒー	ホッピー 焼酎	2806	kcal
5月2日(日)		ごはん 若鶏のレモン蒸し		おかゆ 豚肉とキャベツの味噌炒め ビール ﾋﾞｰﾙ ホッピー 焼酎	1402.8	kcal
5月3日(月)		おかゆ 牛肉とピーマンの味噌炒め		ひじき煮 ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 豆腐 イカと里芋の煮物 味噌野菜炒め しょうが焼き らっきょう（甘酢漬け）	1677.3	kcal
5月4日(火)		しょうが焼き ご飯 中 なめこととうふのみそ汁	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ウイスキー カッテージチーズ クラッカー サーロインステーキ ポッキー	1713	kcal
5月5日(水)		きのこのクリームシチュー ミートボール	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ウイスキー クラッカー クリームチーズ たけのこご飯	ホッピー 焼酎	1536.6	kcal
5月6日(木)		筍ごはん	カロリーメイト	大根とベーコンのスープ煮 グリンピースと卵の炊き込... 焼きなす たら ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 オニオンスープ	1920.4	kcal
5月7日(金)		コーンフレーク　チョコ 牛乳	カロリーメイト	すし ビール ビール ホッピー 焼酎 たけのこ ほうれん草のお浸し 刺身	2076.5	kcal
5月8日(土)		スターバックス ディスカ... シナモンロール トリプルポップサンドイッ... ホットサンドイッチ ハム...	ゴーヤチャンプルー	ビール ビール ホッピー 焼酎 ウイスキー ウイスキー プロセスチーズ	2432.1	kcal
5月9日(日)		ごはん 牛肉 みそ汁　あさり		ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 若鶏 人参サラダ 豆腐	1541.1	kcal
5月10日(月)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ うどん 鶏 ｷﾑﾁ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 納豆 豆腐	2095.1	kcal
5月11日(火)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ もやし 豚 こんにゃく ごはん ショウガ 里いも パルメザンチーズ 焼麩 ベーコン たまご ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2012.2	kcal
5月12日(水)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳	リエータ　シリアルバー　... ｸﾗｯｶｰ ｸﾗｯｶｰ チーズ ﾋﾞｰﾙ シリアルバー	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 寿司 餃子 ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2231.5	kcal
5月13日(木)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳 ﾋﾞｰﾙ	ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ	ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 とろろ 麦ごはん サラダ 里いも 納豆 おくら 岩のり	1758.2	kcal
5月14日(金)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 ｸﾗｯｶｰ ｸﾗｯｶｰ ｻｰﾓﾝ 海老 ﾁｰｽﾞ	2042.1	kcal
5月15日(土)		ごはん 豚肉とピーマンの味噌炒め 味噌汁	カロリーメイト	さらだ ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 サケのムニエル	1677.3	kcal
5月16日(日)		鮭おにぎり みそしる	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 豚肉 さらだ とうふ	1618	kcal
5月17日(月)		アップルパイ ナポリタン	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 鯖 豆腐 サザエ缶詰 うどん	2373.9	kcal
5月18日(火)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳 ラスク	クラッカー クラッカー クラッカー チーズ チーズ	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 ぶりの照り焼き じゃがいも チキンステーキ ごはん 山椒 豆腐 そぼろ(合い挽き肉)	2651	kcal
5月19日(水)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳	カロリーメイト	寿司 ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 辛口 [ビン] 180m... ブリのあら炊き いか	1947	kcal
5月20日(木)		スターバックス ディスカ... BLTサンド コーンポタージュ	ビール ビール ワイン 春巻 餃子 チキンライス ホッピー 焼酎 牛肉 とまと 人参		2876.5	kcal
5月21日(金)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ワイン（赤） ビーフシチュー バターロール バターロール バターロール 豆腐 アボガド ミニトマト	2141.5	kcal
5月22日(土)		ごはん 野菜炒め みそしる	カロリーメイト	魚 かぼちゃ なすの揚げ浸し そら豆 ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 納豆 豆腐	2293	kcal
5月23日(日)		ごはん 肉 しじみの味噌汁 白菜（漬け物） ｺｰﾋｰ ロールケーキ	ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 佳撰 ザカップ [カップ... 筑前 刺身 かぼちゃ 肉そぼろ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2504.5	kcal
5月24日(月)		ごはん そぼろ 春巻き	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 うどん 納豆 さしみ 肉 もやし	2511.4	kcal
5月25日(火)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳	ｸﾗｯｶｰ ｸﾗｯｶｰ ﾁｰｽﾞ	ﾋﾞｰﾙ 焼酎 ごはん わかめ たこ とうふ ぶなしめじ 瓜（塩漬け） ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2040.7	kcal
5月26日(水)		コーンフレーク 牛乳	生姜焼き弁当	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 手羽先煮 そば 人参 レタス 大根サラダ	2497.4	kcal
5月27日(木)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳 シュークリーム	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 チンゲン菜 ご飯 トマト 玉子 いか あさり おでん キュウリのぬか漬け	2164.4	kcal
5月28日(金)		コーンフレーク 牛乳 だいふく シュークリーム	カロリーメイト	ソーメンチャンプルー ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2068	kcal
5月29日(土)		スターバックスラテ ホッ... ホットサンドイッチ ハム...	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ワイン ソーメンチャンプルー おでん	さしみ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 棒々鶏	2548.9	kcal
5月30日(日)		ごはん みそ汁　あさり 肉	カロリーメイト SOYJOY プルーンF...	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 さしみ ゴーヤ キュウリ とまと ゆでたまご きんぴらごぼう 納豆 ご飯	2254.3	kcal
5月31日(月)		ごはん 納豆	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 そば サラダ	1603.7	kcal