健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2222.28 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.31 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2535.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.37 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1506.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　764.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.7 mgが不足 摂取　64.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		サンキスト ゼリー オレ...	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 餃子 里いも ごはん 大根（根） もずく サラダ	1485.4	kcal
6月2日(水)		コーンフレーク 牛乳	チャーシュー麺	ビーフン ビール ビール ホッピー 焼酎 かつおのたたき ホタテの刺身	2168.1	kcal
6月3日(木)		サンキスト ゼリー もも...	豚生姜焼き弁当	焼きそば ビール ビール ホッピー 焼酎 じゃがいも おしんこ チキンサラダ	1928.1	kcal
6月4日(金)		コーンフレーク 牛乳	やわらかデミハンバーグ焼...	ビール ホッピー 焼酎 さしみ 豆腐 キムチ	2129.1	kcal
6月5日(土)		ごはん 玉子焼き ウィンナー	コロッケめんたい弁当	ビール ビール そうめん キムチ 豆腐 さしみ ホッピー 焼酎	2439	kcal
6月6日(日)		カフェオレ ケーキ	ステーキ ガーリックライス サラダ		1452.8	kcal
6月7日(月)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	しゃぶしゃぶ きゃべつ 豆腐 カジキのソテー マイタケ ビール ホッピー 焼酎	1600.1	kcal
6月8日(火)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト 明治エッセルスーパーカッ...	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 ラザニア サラダ 豆腐 パン	2634.4	kcal
6月9日(水)		ﾗｻﾞﾆｱ パン	カロリーメイト	ビール ビール ホッピー 焼酎 かに ほたて まぐろ あおやぎ	2144.5	kcal
6月10日(木)		コーンフレーク 牛乳	太巻寿司(サラダ)	ビール ビール ホッピー 焼酎 海老 ごはん 手羽先煮 サラダ	1964.9	kcal
6月11日(金)		コーンフレーク 牛乳	エビの天ぷら（塩） ご飯 中	ビール ビール 日本酒 芋焼酎 寿司	1958.7	kcal
6月12日(土)		ごはん スクランブルエッグ 鯵 スープ　 ウィンナー ハム サラダ	豚肉 金目鯛 ビール ビール	日本酒	1523.2	kcal
6月13日(日)		ホットケーキ チョリソー ソーセージ 玉子	ビール ビール ホッピー 焼酎 ほたて 日本酒	そうめん	2237.8	kcal
6月14日(月)		コーンフレーク 牛乳	チキン南蛮 ご飯 中 味噌汁	ビール ビール ホッピー 焼酎 スモークレバー ちらし寿司 ねぎとろ おくら アスパラガス イワシのつみれ汁	2487.2	kcal
6月15日(火)		おせきはん たきこみごはん てんぷら	ネギトロ巻き	ビール ワイン ワイン ぶりの照り焼き ぶなしめじ エリンギ バター アジの南蛮漬け ホッピー 焼酎	2418.6	kcal
6月16日(水)		コーンフレーク 牛乳	天ぷらそば	ゴーヤチャンプルー ビール ビール タイの刺身 バター マイタケ ぶなしめじ ホッピー 焼酎	2100.7	kcal
6月17日(木)		コーンフレーク 牛乳	かつカレー 並盛	ビール ビール ホッピー 焼酎 ソーメンチャンプルー 豆腐 納豆 ホッピー 焼酎	3103.3	kcal
6月18日(金)		ソーメンチャンプルー キウイフルーツ	鶏の唐揚げ ご飯 中	ビール ビール ワイン ラタトゥーユ クラッカー チーズ	1679.4	kcal
6月19日(土)		カレーパン 卵サンド カツサンド	抹茶ティーラテ ホット ... サーロイン ほんしめじ なめたけ バター ラタトゥーユ ビール ビール ワイン	ホッピー 焼酎 ホッピー 焼酎	3281.1	kcal
6月20日(日)		ごはん もやしと豚肉のしょうが炒...	かつカレー 大盛	麻婆豆腐 海老フライ ごはん ビール ビール ホッピー 焼酎	3012.6	kcal
6月21日(月)		麻婆豆腐 ごはん ごはん	豆腐ハンバーグ かにクリームコロッケ	ビール ビール しゃぶしゃぶサラダ ホッピー 焼酎	2617.4	kcal
6月22日(火)		コーンフレーク 牛乳	焼きそば	サラダ ひじき たまご きゃべつ 豆腐 長いも かやくご飯 ビール ビール 日本酒 ホッピー 焼酎	2120.8	kcal
6月23日(水)		コーンフレーク 牛乳 ゼリー	カロリーメイト	つけ麺 ビール ビール 焼酎 ホッピー ステーキ なめたけ たまねぎ バター ワイン（白）	2652.9	kcal
6月24日(木)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ごはん おからハンバーグ サラダ カットワカメ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2011.2	kcal
6月25日(金)		コーンフレーク 牛乳	牛丼とん汁おしんこセット...	ビール すし 豆腐 ホッピー 焼酎	2548.4	kcal
6月26日(土)		トースト 玉子焼き コーンポタージュ	カロリーメイト	マーボナス ごはん 鯵 ビール ビール ホッピー 焼酎	2455.3	kcal
6月27日(日)		カフェオレ サンドウィッチ クッキー ビール ビール ホッピー 焼酎		ゴーヤチャンプルー ホタテとアサリの野菜炒め やきそば	2577.8	kcal
6月28日(月)		納豆 ごはん	カロリーメイト	寿司 ビール 日本酒	1457.4	kcal
6月29日(火)		ごはん 納豆 たまご	カロリーメイト	ごはん サラダ おふとさやえんどうの味噌... 揚げだし豆腐　緑黄色野菜 ビール ﾋﾞｰﾙ ホッピー 焼酎	1750.7	kcal
6月30日(水)		コーンフレーク 牛乳	かつカレー 大盛	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 焼きうどん ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2727.4	kcal