健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1471.16 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.32 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　51.26 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約131 mgが過剰 摂取　3279.53 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.6 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1739.28 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　226.76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	味噌汁		ミートソースパスタ	サワー 手巻寿司　納豆 しじみの味噌汁 プリン 手巻き寿司　シーチキンマ... 手巻寿司　とろサーモン 手巻寿司　ねぎとろ マグロ 刺身oto 鯛 いか スモークサーモン	1957.6	kcal
11月2日(月)		コーヒー　 どら焼き	彩り幕の内弁当 D-1 COFFEE フ...	海鮮丼 大根と油揚げの味噌汁 サワー プリン	1511.8	kcal
11月3日(火)		クッキー コーヒー	塩ラーメン 餃子	ピザトースト 生ハム コーンポタージュ トマト リンゴ	1439.2	kcal
11月4日(水)		トースト コーンポタージュスープ トマト 生ハム	和風きのこスパゲティ 生野菜 コーヒー	リンゴ ツナサンド	1218.2	kcal
11月5日(木)		ホットサンド コーヒー	和風きのこスパゲティ レタスのミモザサラダ コーヒー フォカッチャ	焙煎胡麻ドレッシング 牛丼 並盛 生野菜サラダ とん汁 サワー	2005.1	kcal
11月6日(金)		ホットサンド カフェオレ コーヒー	キーマカレー カリカリベーコンサラダ カボチャ ピクルス	サワー 塩ラーメン ポテトチップス リッチコ... 小口ネギ コーン	1987.7	kcal
11月7日(土)		肉まん ポッカコーヒーオリジナル...	コーヒー カントリーマアム バニラ... おこわ 湯葉（生） 中華スープ こんにゃく 卵焼き 漬物 がんも 和風タルト ストロベリーアイス カステラ 煎茶	葵御膳http://www.nikko-castella.jp/bandai/menu.html ブロッコリー トマト 豆腐 リンゴ ゴマドレッシング ウーロン茶	1550.1	kcal
11月8日(日)	プリングルス　うすしお味...	リンゴ ヨーグルト（無糖） コーヒー	塩ラーメン ブロッコリー スイートコーン（缶詰） ホットケーキ	リンゴ 赤飯 しじみの味噌汁 からし明太子 納豆	1647.7	kcal
11月9日(月)		明太子おにぎり ウーロン茶 コーヒー	ナポリタン コーヒー	リンゴ 豆腐 ブロッコリー トマト 明太子おにぎり	1387.2	kcal
11月10日(火)		ヨーグルト リンゴ コーヒー	ほっけ ごはん 味噌汁 マンゴープリン	ホットサンド ブロッコリー プリン コーヒー	1489.4	kcal
11月11日(水)		リンゴ よーぐると	鴨おろしうどん コーヒー リプトン フランボワーズ...	もつ鍋 チヂミ サラダ トック ビール アサヒ カクテルパートナ...	2116.8	kcal
11月12日(木)		リンゴ コーヒー　 ワッフル ジャスミンティ	手づくりキット フォー 鶏ササミのミモザサラダ トムヤムクン	リンゴ 大根 ブロッコリー 青汁 納豆	1165.4	kcal
11月13日(金)		リンゴ 青汁	ざるそば	青汁 玉ねぎサラダ 鰹節 大根 ニンジン 里いも けんちん汁	596.5	kcal
11月14日(土)		あぶら揚げ けんちん汁 カリフラワー ニンジン ケチャップ コーヒー　 リンゴ		青汁 キャベツ ウスターソース 大根 にんじん カリフラワー 里芋 玉ねぎ 鰹節	428	kcal
11月15日(日)		リンゴ ヘルシア　スパークリング コンソメスープ 野菜炒め	トマトジュース 青汁 ウーロン茶 冷やっこ そら豆 納豆 野菜辛炒め	カリフラワー リンゴ ウーロン茶	729.9	kcal
11月16日(月)		冷奴 納豆 コーヒー	わさび醤油ドレッシング ミネストローネ サンドイッチ ベジーデラ...	トマト 冷奴 こんにゃく　おでん 野菜炒め ヘルシア　スパークリング りんご酢 カリフラワー 胡麻 ウスターソース	862.6	kcal
11月17日(火)		冷奴 ブロッコリー	ざるそば コーヒー	おでん　がんも レタスのミモザサラダ お茶 キムチ 里芋 しいたけ煮 ニンジンのきんぴら 野菜ジュース	1139.4	kcal
11月18日(水)		冷奴 にまめ	コーヒー　 ざるそば	トマト ところてん 青汁	616.9	kcal
11月19日(木)		ﾍﾙｼｱ ウーロン茶	アイスカフェラテ S カップケーキ	ワイン（赤） ビール 生春巻き ナシゴレン トムヤムクン 鮭のクリーム煮 レタスのミモザサラダ アイスバー マンゴー コーヒー ﾀｲ料理	1699.4	kcal
11月20日(金)		冷奴 玉露	チキンステーキ 白身魚のフライ ご飯 トマト プティポとろふわマロンプ... コーヒー	もつ鍋 タン塩 牛肉のたたき サワー 梅酒 レンコン	1679.7	kcal
11月21日(土)		野菜	とまとスープ ひややっこ	鍋 切り干し大根煮 春菊の胡麻和え	991.1	kcal
11月22日(日)		ホットサンド	たこ焼き 赤飯 ロールケーキ	コーヒー　 鮭 ポテトサラダ しゅうまい ブロッコリー ワイン	1638.1	kcal
11月23日(月)		ご飯 のり 鮭 サラダ 納豆	アンパン ヨーグルト コーヒー たいやき バナナ	ビール メガトマト	1835	kcal
11月24日(火)	青汁	リンゴ コーヒー	とりめし弁当 玉露 エビアン [ペットボトル...	坦々麺 京都　抹茶ラテ	1854.2	kcal
11月25日(水)		リンゴ ハッシュポテト ホットドック コーヒー		お弁当 抹茶 練りウニ サーモンクリームパスタ キャベツのオイスターソー... そら豆 ウーロン茶	1593	kcal
11月26日(木)		昆布おにぎり コーヒー	コーヒー　 八宝菜 ご飯 角煮 ごま団子 くらげ 海老チリ	ツナサラダ ウーロン茶 そら豆	1089.4	kcal
11月27日(金)		ドーナツ コーヒー　 ヨーグルト	和風きのこスパゲティ サラダ アイスコーヒー M コーヒー	ラーメン コーン 餃子 サワー 柿の種 ポテトチップス バーベキ...	2114.2	kcal
11月28日(土)		ごはん さんま ツナサラダ ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ サワー クッキー		すき焼き ごはん 卵 サワー いちご	2560.3	kcal
11月29日(日)		すき焼き いちご ごはん コーヒー　 柿の種		焙煎胡麻ドレッシング サラダ 牛丼 並盛 とん汁	2088.9	kcal
11月30日(月)		コーヒー　 飴	ラザニア フランスパン レタスのミモザサラダ ジャスミン茶 [ペットボ...	キャベツ 梅酒 サーモン ひじきと豆腐の煮物 れんこんサラダ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 エリンギ	1141.9	kcal