健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1635.74 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.37 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　54.45 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2662.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.21 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1770.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　271.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.75 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　288.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.96 μgが不足 摂取　4.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.7 μgが不足 摂取　185.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		冷やっこ コーヒー	鶏肉カレー 揚げ出し豆腐 コーヒー	りんご酢 和風きのこスパゲティ キャベツ スイートコーン（缶詰） 桜海老	1486.1	kcal
12月2日(水)		リッツ アップルジャム コーヒー	シーザーサラダ サンドウィッチ コーヒー	クロワッサン ツナサラダ パニーﾆ 青汁	1390.1	kcal
12月3日(木)		フランスパン コーヒー　 青汁	パスタ レタスのミモザサラダ パン アイスクリーム コーヒー	アスパラのミモザサラダ フランスパン 春菊の胡麻和え 豆腐 ブロッコリー	1180	kcal
12月4日(金)		フランスパン コーヒー	レタスのミモザサラダ トマト カルボナーラ ロールケーキ コーヒー　 パン	ハンバーグ パン ビール コーヒー	1831.1	kcal
12月5日(土)		食パン コーヒー	水まんじゅう　抹茶 コーヒー　 パン フォカッチャ ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ	サワー 卯の花 鍋 パン	1616.6	kcal
12月6日(日)		パン コーヒー	卯の花 きのこ雑炊 青汁	ご飯 豆腐 日本酒 ブロッコリー アボカド　　　　　　　...	1344.2	kcal
12月7日(月)		ビスケット コーヒー	グラタン クロワッサン コーヒー　 レタスのミモザサラダ	ブロッコリー ほうれん草 アボカド おでん　がんも	995.4	kcal
12月8日(火)		がんも コーヒー	松茸 コロッケ ご飯 とうふとワカメの味噌汁 おしんこ 茶碗蒸し　かに入り チャーハンの素　じゃこ	にくまん ご飯　小 ブロッｺﾘｰ ほうれん草のお浸し ウーロン茶 青汁 キューピーハーフ マヨネ...	1285.5	kcal
12月9日(水)		肉まん コーヒー	ステーキ ご飯　小 コンソメスープ サラダ 飴	ブロッｺﾘｰ ほうれん草のお浸し キャベツ 白菜 スイートコーン（缶詰）	1096.8	kcal
12月10日(木)		ビスケット コーヒー　 飴	レタスのミモザサラダ ニンジンの酢漬け キッシュ フランスパン ロースハム コーヒー	コーヒー　 パン さんま ズッキーニ 玉ねぎのバター炒め	1207.4	kcal
12月11日(金)		パン コーヒー	ごはん こだわり卵 タラ（干し） 大根と揚げのみそ汁 小松菜と油あげの煮浸し おしんこ コーヒー 飴	ケーキ マルゲリータ コーヒー クロワッサン	1850.8	kcal
12月12日(土)		ラーメン フランスパン		貝の汁物 ハマグリ 海老 たら 鶏肉 白菜 長ネギ シイタケ 豆腐 たこ焼き ビール エスキモー クリスピーナ... 春菊 エノキ 牡蠣	1220.5	kcal
12月13日(日)		お好み焼き コーヒー	ホットケーキ 青汁	ホットサンド コーヒー　 清酒（純米吟醸） 焼秋刀魚 大根とツナのサラダ 里芋の煮っころがし	1830.1	kcal
12月14日(月)		大判焼き コーヒー	鶏肉カレー ﾅﾝ こーひー	カフェラテ M ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ 大根サラダ 納豆	1770.5	kcal
12月15日(火)		大判焼き コーヒー	とうふとワカメの味噌汁 切り干し大根煮 鯖みそ ご飯 大根おろし	牡蠣 エビグラタン おしんこ 炊き込みごはん ビール	1606.5	kcal
12月16日(水)		チーズトースト ヨーグルト コーヒー	サムゲタン キムチ オレンジジュース	ペペロンチーノ サラダ コーヒー	1899.9	kcal
12月17日(木)	ラムレーズンアイス	大判焼き コーヒー	カジキの竜田揚げ レタスのミモザサラダ ライス小 150g コーヒー	コロッケパン 納豆　 サワー 大根おろし	1897.2	kcal
12月18日(金)		バナナ ヨーグルト コーヒー	和風おろしハンバーグ ご飯　小 キャベツ トマト ポテトグラタン	モンブラン コーヒー　 鶏肉カレー	1784.7	kcal
12月19日(土)		たこ焼き コーヒー　 大根とツナのサラダ ホットサンド ツナチェダ... ヨーグルト バナナ 鰹節 コーヒー	たこ焼き	塩ラーメン 大根とツナのサラダ チョコ 飴 ウーロン茶	1411.1	kcal
12月20日(日)		ホットサンド レモネード 豆腐	たこ焼き ミルク コーヒー　 ラーメン	ブロッコリーとツナのミモ... トマト 生ハム 豆腐 納豆 大根おろし トースト	1951.5	kcal
12月21日(月)		ホットサンド コーヒー	ミートソースパスタ 生野菜 パン コーヒー　 コーヒー　 飴	根菜と水菜の和サラダ 酒 大根 ブロッコリー トマト 豆腐 イカ飯 餃子	1760.1	kcal
12月22日(火)		筑前煮 イカ飯 ほっとレモン	コーヒー　 フレンチフライ L ウェンディーズチーズ チリ S	コーヒー　 ウエンディーズ 玄米 サラダ 納豆 トマト 大根	2019.9	kcal
12月23日(水)		チャーハン グリーンティ	ミルクティ 納豆 玄米 サラダ トマト ブロッコリー 生ハム	シーフードカレー 青汁	1668.7	kcal
12月24日(木)		カレーうどん コーヒー	ロールキャベツ パン コーヒー　 マイタケ	五目焼きそば ビール 温野菜	1839.9	kcal
12月25日(金)		釜たまうどん コーヒー	ラーメン 鶏照り 杏仁豆腐	ケーキ コーヒー　 ドンぺり レタスのミモザサラダ パン チェダーチーズ いちご パイナップル（缶詰） キウイフルーツ ワイン（白） 生ハム 牡蠣 オリーブピクルス	1846.5	kcal
12月26日(土)		パン ブルーチーズ オリーブピクルス 牡蠣 いちご パイナップル	ガトーショコラ	坦々麺 餃子 サワー コーヒー　 ドンﾍﾟﾘﾆｮﾝ ワイン（白） ぼんちあげ	2409	kcal
12月27日(日)		玄米 トマトの酢漬け カマンベールチーズ 鮭 タイ焼き 青汁	ケーキ コーヒー	レタスのミモザサラダ 前菜 サーモンクリームパスタ たこ えび キッシュ サーモンマリネ ケーキ コーヒー　 ドンペリ ニョッキ	1736.1	kcal
12月28日(月)		大判焼き コーヒー	ナン 鶏肉カレー	サラダ コーヒー ワイン（白） トマト チャーハン ケーキ ぼんち揚 ピクルス	1861.6	kcal
12月29日(火)		コーヒー　 今川焼き	和風きのこスパゲティ クラムチャウダー コーヒー　 ティラミス 牡蠣	清酒（純米） 揚げだし豆腐 ぼんち揚 赤飯 大判焼き	1604.9	kcal
12月30日(水)		パン クラムチャウダースープ	大判焼き サワー ウメ [カン] ... 揚げ出し豆腐 ポテトチップス	パイナップル おにぎり コーヒー　 鶏つくね 筑前煮	1717	kcal
12月31日(木)		大根（葉） コーヒー　 胡麻 ご飯 高野豆腐	和風きのこスパゲティ	サワー みかん するめ（乾） 濃厚チーズせん [袋] ... 天ぷらそば ざるそば	1588.2	kcal