健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1779.84 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.43 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　50.22 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2527.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.93 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1748.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　252.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　772.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　148.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ホットサンド コーヒー	コーンポタージュ せんべい 飴	豚肉と辛子高菜炒め弁当 煎茶 クッパ コーヒー	1607.3	kcal
3月2日(火)		みかん ホットサンド コーヒー	パスタ ワイン カルパッチョ ケーキ コーヒー	豆腐 味噌汁 クラムチャウダー みかん	2176.1	kcal
3月3日(水)		発芽玄米バターロール [... スープパスタ　きのこクリ... コーン	彩定食 モンブラン コーヒー	チキンラーメンどんぶり ... みかん からしれんこん 和風きのこスパゲティ ほうれん草炒め 菜の花	2342.5	kcal
3月4日(木)		パン チーズ みかん ヨーグルト コーヒー		幕の内弁当 タラ（干し） チョコ なめこととうふのみそ汁 みかん レンコン	1561.5	kcal
3月5日(金)		ほうれん草のお浸し みそ汁 じゃこ みかん	コーヒー チョコ から揚げ弁当	ほうれん草のお浸し じゃこ みそ汁 わかめ さんま 油揚げ	1456.5	kcal
3月6日(土)		昆布おにぎり コーヒー　 とうふとワカメの味噌汁 みかん	ほうれん草の胡麻和え ブロッｺﾘｰ ご飯　小 ｺｰﾙｽﾛｰ からあげ	焼きなす 豆腐 ヨーグルト さんま みかん からしれんこん	1506.6	kcal
3月7日(日)		ホットサンド コーヒー		チロル　イチゴ ヘルシア　スパークリング 豆腐 じゃこ 青汁	779.7	kcal
3月8日(月)		ハンバーグ レタス トマト ご飯 味噌汁 アイス コーヒー　 エリンギ	飴	ビール ポテトチップス レンコン レンジピッツァ＆ピッツァ...	1598.9	kcal
3月9日(火)		ホットサンド コーヒー	ハーゲンダッツ　アイスク... ハンバーグ パン カルパ コーヒー　 モンブラン ソフトクリーム	コーヒー	1670.9	kcal
3月10日(水)		ホットサンド コーヒー	ご飯　小 酢豚 かぼちゃの煮物 からあげ ブロッコリー チロル	たこやき ビール	1824.4	kcal
3月11日(木)		みかん	ブレンドコーヒー M コーヒー　 チョコ てりやきマックバーガー マックフライポテト L	クッパ みかん がんも	1769.3	kcal
3月12日(金)		トースト コーヒー	お弁当 京都抹茶あずきポッキー ...	酢豚 レンコンのきんぴら ご飯　小	1377	kcal
3月13日(土)		デニッｼｭ コーヒー	マクドナルド　ナゲット コーヒー	ミートソースパスタ マルゲリータ ワイン ドリア	1257.9	kcal
3月14日(日)		デニッｼｭ ヨーグルト アンパン コーヒー　 トン汁 コーヒー　 カレーパン コーヒー　 もち ほうれん草の胡麻和え	がんも	サワー ポテトフライ	2211.9	kcal
3月15日(月)		ホットサンド コーヒー　 ヨーグルト バナナ	お弁当	寿司 味噌汁 サワー おせんべい	2219.9	kcal
3月16日(火)		具だくさんちらし寿司 大 マルゲリータ	ヨーグルト バナナ コーヒー	海老フライ 焼き豚 ご飯 味噌汁 ビール 前菜 にゅうめん サラダ サワー	1791.1	kcal
3月17日(水)		ごはん 納豆 温泉卵 サラダ アジ	コーヒー　 せんべい チョコ	ホットサンド 日清麺職人 醤油 94g みかん	2274.6	kcal
3月18日(木)		ヨーグルト ラスク コーヒー	からあげ 菜の花 スモークレバー ご飯　小	牛丼 トン汁 サラダ みかん	2622.2	kcal
3月19日(金)		みかん コーヒー　 ヨーグルト	ご飯　小 からあげ タコとキュウリとワカメの... 海老チリ レーズンサンド	納豆 豆腐 クッパ	1285	kcal
3月20日(土)		スープパスタ　ほうれん草... コーヒー　 ラスク	バウムクーヘン	フライドポテト S コーヒー　 チキンフィレサンド ポテト サワー 肉まん 豆腐 酢豚	1918.8	kcal
3月21日(日)		肉まん 青汁 抹茶ぷりん コーヒー	ご飯　小 トマト スモークレバー かぼちゃの煮物 からあげ	京風いなりずし 青汁 切り干し大根煮 みかん ひじき 豆腐 ポテトコロッケ	1562	kcal
3月22日(月)		コーヒー　 稲荷	いなり じゃがいも つゆだくおでん　大根 ひじき煮物 サラダ	コーヒー　 モンブラン いなり サワー 豆腐 納豆 しらす干し	1906.3	kcal
3月23日(火)		トースト コーヒー	ナン カレー チャイ サラダ フレンチフライポテト L コーヒー	ホットサンド ビール みかん 豆腐 じゃこ せんべい	2418.6	kcal
3月24日(水)		トースト コーヒー	ざるそば 天丼	サワー 巨峰 [カン] ... ラーメン ほうれん草のお浸し 小口ネギ 納豆 おでん　大根 ポークステーキ	1453.4	kcal
3月25日(木)		ピザトースト コーヒー	パン コーヒー　 フレンチフライポテト L	ほうれん草炒め 野菜ジュース 大根 ポークビーンズ ピザトースト	2283.9	kcal
3月26日(金)		大根 チャーシュー丼 コーヒー	ご飯 サラダ からあげ イカ　と太刀魚の甘酢あん... かぼちゃの煮物	モンブラン ラーメン クロワッサン ほうれん草のお浸し 角煮 大根	1865.4	kcal
3月27日(土)		パン コーヒー	パン コーヒー	鶏ササミのミモザサラダ 豆腐グラタン ミートオムレツ 梅酒 焼き鳥 きゅうり コーヒー　 プリン パン	1558.8	kcal
3月28日(日)		コーヒー　 パン	コーヒー	ミートソーススパゲティ ワイン（赤） のど飴 豆腐 じゃこ シジミ汁 パン	1403.4	kcal
3月29日(月)		パン コーヒー	カツカレー 並 コーヒー	みかん 味噌汁 カツサンド じゃこ 豆腐 デニッｼｭ	2168.7	kcal
3月30日(火)		コーヒー　 デﾆｯｼｭ	コーヒー	ホットサンド もつ煮 ほうれん草のお浸し 豆腐 ビール ピーナッツ	1522.7	kcal
3月31日(水)