健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1943.84 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 約39.3 gが不足 摂取　149.68 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　82.83 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約5.7 mgが過剰 摂取　3942.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　71 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2526.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約65.2 mgが不足 摂取　534.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　670.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.02 mgが不足 摂取　1.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.16 mgが不足 摂取　8.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　219 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)
11月2日(金)
11月3日(土)		チャーシュー麺 高菜（漬け物） ごはん		キムチ鍋 キムチチゲ かつおのたたき ちゃんぽん麺 卵	2092.5	kcal
11月4日(日)			プチ断食 バナナ味 牛乳	鮭のちゃんちゃん焼き 焼酎 さしみこんにゃく ポテトサラダ 卵チャーハン	1862.4	kcal
11月5日(月)
11月6日(火)
11月7日(水)
11月8日(木)
11月9日(金)
11月10日(土)		とんこつラーメン 卵チャーハン		チヂミ トマト マグロの刺身 焼酎 ニラ	1818.8	kcal
11月11日(日)		牛乳 プチ断食 バナナ味		豚肉の味噌漬け 野菜炒め 緑豆もやし トマト こんにゃくの刺身 ごま油 焼酎 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム コンソメスープ	1503.1	kcal
11月12日(月)
11月13日(火)
11月14日(水)
11月15日(木)
11月16日(金)
11月17日(土)		しょうゆラーメン キムチチャーハン		牛肉炒め かつおのたたき 玉ねぎサラダ 焼酎 肉まん マルチビタミン＆ミネラル	2303	kcal
11月18日(日)		プチ断食 チョコレート味 牛乳		手羽唐 サラダ トマト 焼酎 茶碗蒸し	2036.2	kcal
11月19日(月)
11月20日(火)
11月21日(水)
11月22日(木)
11月23日(金)
11月24日(土)		つけ麺 キャベツ もやし		野菜炒め ローストビーフ 玉ねぎサラダ 焼酎 鮭のバター焼 卵 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	2356.7	kcal
11月25日(日)			プチ断食 バナナ味 牛乳	サーロインステーキ サラダ トマト 冷や奴 焼酎 お茶漬け 鯖みそ	1578	kcal
11月26日(月)
11月27日(火)
11月28日(水)
11月29日(木)
11月30日(金)