健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2012.36 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.98 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　59.11 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約676 mgが過剰 摂取　4612.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.34 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1084 mgが不足 摂取　916.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　439.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　349.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.34 μgが不足 摂取　1.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.4 mgが不足 摂取　61.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)
7月8日(金)
7月9日(土)
7月10日(日)
7月11日(月)
7月12日(火)
7月13日(水)
7月14日(木)
7月15日(金)
7月16日(土)
7月17日(日)
7月18日(月)		トースト	ラーメン屋さん　旭川しょ...	そうめん ナス オクラ みょうが 小松菜 めんつゆ　濃縮２倍	1980	kcal
7月19日(火)		牛乳 フルーツグラノーラ	牛めしお新香セット	きしめん めんつゆ　濃縮２倍 ねぎ	1907.2	kcal
7月20日(水)		うどん 卵 めんつゆ　濃縮２倍	スパゲッティ マ・マー カルボナーラ	スパゲッティ マ・マー カルボナーラ	1452.8	kcal
7月21日(木)		ヴァームウォーター [ペ... フルーツグラノーラ 酪農3.6牛乳	乾うどん めんつゆ 卵 ねぎ オクラ	そうめん めんつゆ すりごま みょうが	2109.2	kcal
7月22日(金)		ヴァームウォーター [ペ... フルーツグラノーラ 牛乳	マルちゃん 赤いきつねう... そうめん めんつゆ ねぎ しょうが	焼そば キャベツ 豚肉（ばら） もやし サラダ油	2475.4	kcal
7月23日(土)		フルーツグラノーラ 牛乳	焼そば 豚肉（ばら） キャベツ もやし サラダ油	塩ラーメン 小松菜 ねぎ オクラ 卵 ごま	2188.1	kcal
7月24日(日)		焼そば キャベツ もやし 豚肉（ばら）	焼そば キャベツ もやし 豚肉（ばら） 本店の味 卵 小松菜	ポポロスパ 生風味　たらこ	1916	kcal
7月25日(月)		フルーツグラノーラ 牛乳	味噌ラーメン 卵 ねぎ かいわれ大根 小松菜	本店の味 小松菜	1554.2	kcal
7月26日(火)		フルーツグラノーラ 牛乳	ポポロスパ 生風味　たらこ タイカップ	ポポロスパ ペペロンチーノ ココナッツミルク ラム酒 卵 サラダ油 粉末ソース たこせんべい パイナップルジュース	2399.7	kcal
7月27日(水)		フルーツグラノーラ 牛乳	うどん めんつゆ みょうが 小松菜 ナス	小麦粉 カツオだし 豚肉（ばら） キャベツ 卵 サラダ油 天かす	1523.6	kcal
7月28日(木)		小麦粉 キャベツ 豚肉（ばら） 卵	焼そば キャベツ 豚肉（ばら）	焼そば キャベツ 豚肉（ばら）	1747.5	kcal
7月29日(金)		とろけるスライス (プロ... 小麦の朝食4枚切 牧場の朝　ヨーグルト	ポポロスパ ペペロンチーノ 北海道しょうゆラーメン	焼き鳥　皮 トリスハイボール あらびきフランクのポテトチーズ焼 とろけるチーズ ブラックニッカハイボール －196℃ プレミアムレ...	3066	kcal
7月30日(土)		フルーツグラノーラ 牛乳	北海道しょうゆラーメン 卵	ナス オクラ 小松菜 なめこ 鶏肉（むね） ごま うどん めんつゆ	1815.9	kcal
7月31日(日)		小麦の朝食4枚切 プロセスチーズ ピザポテト [袋] 70...	本店の味 卵	スパゲッティ 生風味　たらこ	2037.5	kcal