健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約471 kcalが過剰 摂取　2788.18 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.74 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　79.17 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3905.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26 gが過剰 摂取　90.38 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約28.7 mgが不足 摂取　1971.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.66 mgが不足 摂取　7.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　375.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14 mgが不足 摂取　71.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.9 μgが不足 摂取　193.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		天ぷらそば	鶏肉カレー 生野菜	とんこつラーメン キリン一番搾り＆lt;生... ウォッカ ウイスキー	2327.8	kcal
7月2日(木)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	鮭 ご飯 中 豚汁 もずく キムチ キリン秋味 [ビン] 6...	2824.4	kcal
7月3日(金)		バナナ 天ぷらそば	豚肉カレー ハンバーグ	刺身 ざるうどん 鮎 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） 里芋の煮っころがし ラーメン	3677.1	kcal
7月4日(土)			豚肉カレー 厚揚げ イカフライ ヱビス 黒 [カン] 5... スーパーチューハイ 淡麗...	天ぷらそば	2426.8	kcal
7月5日(日)			ざるそば コロッケ ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯	キリン秋味 [カン] 3...	2215	kcal
7月6日(月)		桃 天ぷらそば	タンメン チャーハン メグミルク 牛乳 300...	天ぷらそば アサヒ スーパーモルト ... サントリーチューハイ カ... ウイスキー	2161	kcal
7月7日(火)		焼きそばパン ホットドッグ ミニスナックゴールド [... グレープフルーツジュース...	ハンバーグ 白身魚のフライ ご飯	天ぷらそば ワイン キリン秋味 [ビン] 6... ウイスキー	3733	kcal
7月8日(水)		桃	マーボドウフ ご飯 中 シュークリーム	しらす干し 納豆 キムチ もずく 豚汁 ご飯 中 キリン秋味 [ビン] 6...	2392.2	kcal
7月9日(木)		天ぷらそば	しょうが焼き イカフライ ご飯 中	アジ開き干し 野沢菜 納豆 キリン秋味 [ビン] 6... ピーナツ	2321.2	kcal
7月10日(金)		おにぎり　鶏五目 おにぎり 赤飯	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 中 たまごスープ シュークリーム	和風きのこスパゲティ 生ビール ウイスキー ウォッカ	2333.6	kcal
7月11日(土)			アンパン ホットドッグ 天ぷらそば グレープフルーツジュース	チンジャオロース ごはん キリン秋味 [ビン] 6... ウイスキー	3535.2	kcal
7月12日(日)			ユッケジャン グレープフルーツ キリン秋味 [カン] 3... スーパーチューハイ 淡麗... サントリーチューハイ カ...	牛丼 生野菜 キリン秋味 [カン] 3...	2189.6	kcal
7月13日(月)		天ぷらそば	鶏の唐揚げ ちくわ ご飯	鮭 チンジャオロース ご飯 キリン秋味 [ビン] 6... ポテトチップ	3589.5	kcal
7月14日(火)		天ぷらそば	幕の内弁当	豚肉カレー ソーセージ	2388.4	kcal
7月15日(水)		シュークリーム ハムカツパン グレープフルーツ	じゃこご飯 ちゃんぽん あいすもなか　バニラ	ざるそば コロッケ キリン秋味 [カン] 3... サントリーチューハイ カ... ウォッカ	2475	kcal
7月16日(木)		天ぷらそば	ビーフシチュー ご飯	キリン秋味 [ビン] 6... キリン秋味 [カン] 3... ウイスキー	2187.3	kcal
7月17日(金)		焼きそばパン ミニスナックゴールド [... りんごジュース	たぬきそば	餃子 キリン秋味 [ビン] 6... 塩焼きそば	3468.8	kcal
7月18日(土)			カツ丼 ざるそば キリン秋味 [カン] 3...	らー麺 キリン秋味 [カン] 3...	2272.5	kcal
7月19日(日)			豚肉カレー から揚げ イカの竜田揚げ ヱビス 黒 [カン] 5...	パニーノ ペスカトーレ ワイン ヤサイサラダ ウイスキー	2953.5	kcal
7月20日(月)		豚肉カレー	味噌ラーメン ざるそば コロッケ	ロールキャベツ ご飯 中	2881.8	kcal
7月21日(火)		大判焼き	海鮮丼 から揚げ	プレーンオムレツ ベーコン かつお 刺身 キリン秋味 [ビン] 6... ご飯 中	3547.3	kcal
7月22日(水)		天ぷらそば	たぬきうどん イカの天ぷら（塩） いなりずし ドリンクヨーグルト	ちゃんぽん ギョーザ キリン秋味 [カン] 3... ウイスキー	2288.8	kcal
7月23日(木)		天ぷらそば	五目焼きそば チャーハン	さば オムレツ ご飯 中 キリン秋味 [ビン] 6... とんがりコーン	2857.6	kcal
7月24日(金)		桃 天ぷらそば	カツカレー 大盛 ドリンクヨーグルト	ペペロンチーノ チョリソー 生野菜 グリンピース 卵 モルツ [カン] 500... モルツ [カン] 300... ウイスキー	3235.1	kcal
7月25日(土)		ワイン アラビアータ グリンピース 卵	キリン秋味 [カン] 3...	秋刀魚 豚の角煮 ご飯 中 ウイスキー 焼酎	2808	kcal
7月26日(日)		パン ハム きゅうり ピーナツバター メグミルク 牛乳 300...	カップヌードル	焼肉 ご飯 中 キリン秋味 [ビン] 6...	2802.5	kcal
7月27日(月)		天ぷらそば	ワンタンメン どら焼き	カツ丼 豚汁	2946.1	kcal
7月28日(火)		天ぷらそば	サバのみそ煮 ほうれん草の胡麻味噌和え ポテトサラダ ご飯 中	天ぷらそば キリン秋味 [ビン] 6... サントリーチューハイ カ...	2416.1	kcal
7月29日(水)		パン ハム きゅうり 牛乳	ちらし寿司 コロッケ プリン	角煮 納豆 ベーコンエッグ ご飯 中 キリン秋味 [ビン] 6... とんがりコーン	3448.1	kcal
7月30日(木)		野菜ジュース 天ぷらそば	幕の内弁当	キリン秋味 [カン] 3... ウイスキー バターピーナッツ	3212.6	kcal
7月31日(金)		天ぷらそば	酢豚 ご飯 中 杏仁豆腐	鶏肉カレー キリン秋味 [カン] 3... アサヒ カクテルパートナ...	2517.7	kcal