健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約191 kcalが過剰 摂取　2508.37 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.94 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　66.74 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3619.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　68.79 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約260 mgが不足 摂取　1739.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　224.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　908.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.4 mgが不足 摂取　70.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.86 gが過剰 摂取　8.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ホットドッグ アップルデニッシュ	とろろそば	キリン秋味 [ビン] 6... 餃子 タンメン チャーハン	2542.3	kcal
12月2日(水)		天ぷらそば	ハンバーグ 豚肉カレー	トマト サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	2323.4	kcal
12月3日(木)		かけそば 若鶏の竜田揚げ	たぬきうどん いなり寿司 なすの揚げ浸し	ぶりカマの塩焼き ご飯 中 大根おろし 柿 サッポロ生ビール黒ラベル... カール チーズあじ 87...	2532	kcal
12月4日(金)		天ぷらそば	ご飯 中 杏仁豆腐 豚肉とジャガイモ炒め	ニラレﾊﾞ炒め そら豆 モルツ [カン] 500... とんこつラーメン	2247.1	kcal
12月5日(土)			スーパーカップ 熟成みそ ずんだもち アサヒ 黒生 [カン] ... たこのから揚げ コンビネーションサラダ	牛肉 かけそば ウイスキー	1680.9	kcal
12月6日(日)			辛ラーメン 柿 ハンバーグ コロッケ ご飯 中	キリン一番搾り＆lt;生... 牛丼 サッポロ生ビール黒ラベル... 生野菜	2911.6	kcal
12月7日(月)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	天麩羅定食 グレープフルーツ	2009.3	kcal
12月8日(火)		ハムカツサンド 焼きそばパン ミニスナックゴールド [... グレープフルーツジュース...	たぬきそば シュークリーム	しょうが焼き ご飯 中 カリフラワー プリン サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	3707.3	kcal
12月9日(水)		天ぷらそば	杏仁豆腐 ご飯 イカと野菜の炒め物	カジキのソテー 厚揚げ ご飯 サッポロ生ビール黒ラベル... 串だんご あん [パック... －196℃ グレープフル... ウイスキー	2575.7	kcal
12月10日(木)		天ぷらそば	幕の内弁当	コロッケ ざるそば ロールキャベツ ご飯 中 サッポロ生ビール黒ラベル... サントリーチューハイ カ...	3322.9	kcal
12月11日(金)		たぬきそば 餅	幕の内弁当	餃子 キリン秋味 [ビン] 6... 中華丼	2660	kcal
12月12日(土)		ラーメン ご飯 小	チキンタルタル ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	1407.2	kcal
12月13日(日)			しょうが焼き ご飯 中 ピックアップ　コンソメ味	味噌ラーメン	1424.3	kcal
12月14日(月)		天ぷらそば	和風きのこスパゲティ マルゲリータ ティラミス	アサヒ スーパードライ ... 天ぷらそば サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	2740.6	kcal
12月15日(火)		天ぷらそば カツ丼 豚汁		ユッケジャン ご飯 中	2816.5	kcal
12月16日(水)		天ぷらそば	ハンバーグ 白身魚のフライ ご飯 中 豚汁 イカの竜田揚げ かけそば	バナナ 串だんご あん [パック... 柿 サッポロ生ビール黒ラベル... －196℃ グレープフル...	3227.9	kcal
12月17日(木)		バナナ プリン ハムサンド 卵サンド 焼きそばパン オレンジジュース	五目焼きそば チャーハン 杏仁豆腐	焼酎 とんこつラーメン	4251.8	kcal
12月18日(金)		天ぷらそば	タンメン チャーハン 最中	チョリソー 青豆 イカ墨パスタ ワイン	1791.8	kcal
12月19日(土)		コロッケそば	たこから上げ コンビネーションサラダ 豚肉カレー アサヒ 黒生 [カン] ...	ご飯 小 からし明太子 焼酎	3121.6	kcal
12月20日(日)			鶏肉カレー 生野菜 コロッケそば	一番搾り スタウト [ビ... ホイコーロー 餃子 ご飯 中 アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ カ...	2340.8	kcal
12月21日(月)		天ぷらそば	チキンカツ カキフライ ご飯	ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯	2890.3	kcal
12月22日(火)		天ぷらそば	幕の内弁当	サッポロ生ビール黒ラベル... 串揚げ	2131.4	kcal
12月23日(水)			ミックスグリル ピザ ご飯 中	サーロインステーキ 麦とホップ500ml	2067.1	kcal
12月24日(木)		天ぷらそば	杏仁豆腐 ご飯 中 豚肉とたまねぎ炒め	焼酎 たぬきそば ウイスキー そば屋でいっぱい	2677	kcal
12月25日(金)		天ぷらそば	タイカレー	天ぷらそば ラーメン サッポロ生ビール黒ラベル... サントリーチューハイ カ...	1619.3	kcal
12月26日(土)		味噌ラーメン		ねぎ肉いため 餃子 キリンラガービール [カ... ご飯 中	1854.2	kcal
12月27日(日)		ワンタンメン	豚肉カレー ハンバーグ	あんぱん 焼きそばパン ミニスナックゴールド [... サッポロ生ビール黒ラベル... サントリーチューハイ カ...	3426.7	kcal
12月28日(月)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	ニラレバ炒め そら豆 キリン一番搾り＆lt;生... とんこつラーメン	2491.6	kcal
12月29日(火)		天ぷらそば	ヒレカツ エビフライ ご飯 中 豚汁 シュークリーム		1950.2	kcal
12月30日(水)
12月31日(木)