健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約58.5 kcalが過剰 摂取　2375.49 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.35 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　67.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3765.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが過剰 摂取　71.61 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約486 mgが不足 摂取　1513.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.44 mgが不足 摂取　7.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　902.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.3 μgが不足 摂取　190.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.86 gが過剰 摂取　8.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		しおラーメン	豚肉カレー ハンバーグ ザ・プレミアム・モルツ ...	ニラレバ そら豆 ヱビス 黒 [カン] 5... ねぎラーメン	3176.5	kcal
11月2日(月)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	惣菜パン　ハムチーズ キリン一番搾り＆lt;生... かけそば かき揚げ丼	2035	kcal
11月3日(火)		ミニスナックゴールド [...	かけそば コロッケ	かけうどん げそてん じゃこ天 キリン秋味 [カン] 3... ワイン（赤）	2405.1	kcal
11月4日(水)		天ぷらそば	エビフライ カキフライ ご飯 中	ぶりの塩焼き 納豆 小松菜の辛子和え ご飯 中 キリン秋味 [カン] 3... ピーナッツ	2315	kcal
11月5日(木)		とろろそば	やきとり丼 ビスケット	冷奴 小松菜の辛子和え 納豆 トマト サッポロポテト つぶつぶ... キリン秋味 [カン] 3...	2492.5	kcal
11月6日(金)		天ぷらそば	ポークステーキ エビフライ ご飯	ラーメン キリン秋味 [カン] 3... 赤ワイン カルロ・ロッシ...	2433.8	kcal
11月7日(土)		パイの実 豚肉カレー	サッポロ生ビール黒ラベル... タコから上げ 厚揚げ	キリン秋味 [カン] 3... サントリーチューハイ カ...	2023.7	kcal
11月8日(日)		柿 牛乳	アイスクリーム	松茸ご飯 ヱビス 黒 [カン] 3... 豚ばらせいろ蒸し（白菜、ねぎ、えのきとう） 氷結 グレープフルーツ ... 氷結 レモン [カン] ... 本搾りチューハイ オレン...	1672.1	kcal
11月9日(月)		天ぷらそば	えびと豆腐の炒め物定食 スパゲッティー『ジャリコ』	一番搾り スタウト [カ... 牛めし野菜セット 並 キリン秋味 [カン] 3...	1598.4	kcal
11月10日(火)		おにぎり 赤飯 おにぎり さけ おにぎり明太子	豚肉カレー ハンバーグ	キリン秋味 [カン] 3... ユッケジャン ご飯 中 ベビースター　ドデカイラ... キリン秋味 [カン] 3... 氷結 グレープフルーツ ...	3305.5	kcal
11月11日(水)		天ぷらそば	メンチカツ ご飯 中 ビスケット	チョリソー ポテトサラダ 明太子パスタ モルツ [ビン] 500... ワイン（白）	3455.1	kcal
11月12日(木)		天ぷらそば	ポークステーキ はんぺん 豚汁 ご飯 ビスケット	白ワイン アロマブラン7... カップヌードル カレー ... カール チーズあじ 87...	2965.6	kcal
11月13日(金)		天ぷらそば	焼肉 ご飯 卵		1692.3	kcal
11月14日(土)
11月15日(日)
11月16日(月)		天ぷらそば	ホイコーロー ご飯	ベーコンエッグ ほうれん草炒め バナナ 柿 ご飯 中	2411.5	kcal
11月17日(火)		とろろそば	鶏の唐揚げ クリームコロッケ ご飯 中 ビスケット	ナポリタン サッポロ生ビール黒ラベル... サッポロ生ビール黒ラベル...	2662.1	kcal
11月18日(水)		バナナ トースト ハム きゅうり 牛乳	ちゃんぽん シュークリーム	ハイネケン [カン] 3... ユッケジャン ご飯 中 サッポロ生ビール黒ラベル...	2678.3	kcal
11月19日(木)		天ぷらそば	天ぷら定食	チーズロール 雪印コーヒー 500ml サッポロ生ビール黒ラベル... 餃子 もやし 坦々麺 マーボ丼	3352.7	kcal
11月20日(金)		天ぷらそば	タンメン チャーハン	サッポロ生ビール黒ラベル... ニラレバ炒め とんこつラーメン	2425.9	kcal
11月21日(土)		柿	トースト ハム きゅうり 牛乳	ナポリタン ワイン（白） ワイン（白） ウイスキー	1898.3	kcal
11月22日(日)			カツ丼 もりそば サッポロ生ビール黒ラベル...	カレー ハンバーグ	2372.5	kcal
11月23日(月)			トースト ハム きゅうり	餃子 ご飯 中 キリン秋味 [ビン] 6... ねぎ肉炒め ウイスキー	1488.7	kcal
11月24日(火)		おはぎ	鶏の唐揚げ コーンクリームコロッケ 豚汁 ご飯	アサヒ スーパーモルト ... サントリーチューハイ カ... 天ぷらそば ウイスキー	3134	kcal
11月25日(水)		天ぷらそば	八宝菜 ご飯 中	ざるそば コロッケ カツカレー サッポロ生ビール黒ラベル...	2494.2	kcal
11月26日(木)		天ぷらそば	カキフライ ご飯 中 しじみの味噌汁 モンブラン	ポリッピー プロセスチーズ とまと サッポロ生ビール黒ラベル... サントリーチューハイ カ... ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ	2516.5	kcal
11月27日(金)		天ぷらそば	ロースカツ 豚汁 ご飯 中	パイコー麺 牛丼 サッポロ生ビール黒ラベル...	2528.1	kcal
11月28日(土)		パン ハム きゅうり		喜多方ラーメン ウイスキー	991.7	kcal
11月29日(日)		ミニスナックゴールド [... 牛乳		餃子 キリン秋味 [ビン] 6... 横浜の味　サンマー麺 ヱビス 黒 [カン] 3...	2244.9	kcal
11月30日(月)		天ぷらそば	サバの塩焼き ご飯 中 ひじき	ベーコンエッグ ご飯	1743.8	kcal