健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約152 kcalが過剰 摂取　2469.07 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.17 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　68.69 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3935.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　74.07 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約225 mgが不足 摂取　1775.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　411.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.5 μgが不足 摂取　171.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)			アイスクリーム グレープフルーツ ラーメン	天ぷらそば	1541.3	kcal
10月2日(金)		天ぷらそば	皿うどん じゃこご飯	豚肉カレー ハンバーグ	2767.1	kcal
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)		天ぷらそば	からあげ ご飯 大 クリームコロッケ 豚汁	豚肉となすのからし味噌炒め キリン秋味 [カン] 3... サントリーチューハイ カ...	2440.4	kcal
10月6日(火)		ホットドック ミニスナックゴールド [... 焼きそばパン 焼きプリン リンゴ サンキスト 100％オレ... マミー	カレー南蛮そば	かつカレー 並盛	3586.7	kcal
10月7日(水)		天ぷらそば	ハンバーグ ご飯 豚汁 鳥の照り焼き	冷奴 いわしのフライ もりそば キリン秋味 [ビン] 5... 日本酒 なすの味噌田楽	2840.1	kcal
10月8日(木)		リンゴ バレンシアオレンジ とろろそば	味噌ラーメン チャーハン 焼きプリン	トマト きゅうり カップヌードル キリン秋味 [カン] 3...	2280.6	kcal
10月9日(金)		柿 天ぷらそば	カレーうどん 牛丼	キリン秋味 [ビン] 5... 台湾料理いろいろ 紹興酒（3人でボトル2本）	1626.4	kcal
10月10日(土)			たこのから揚げ カキフライ ヱビス 黒 [カン] 5... 豚肉カレー	天ぷらそば アーモンド カシューナッツ	2489.9	kcal
10月11日(日)			天ぷらそば 天ぷらそば	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼肉（ロース、タンしお、豚ばら） カルビうどん 牛筋煮込み	1374.8	kcal
10月12日(月)			あんぱん リンゴ 柿	餃子 キリン秋味 [ビン] 6... ねぎ肉いため ご飯 中 キリン秋味 [カン] 3...	1424.1	kcal
10月13日(火)		ビヒダスまぜておいしいヨ... 天ぷらそば	海鮮丼 くしカツ どら焼き メグミルク 牛乳 300...	ワンタンメン リンゴ	2691.8	kcal
10月14日(水)		ハムサンド ホットドッグ どら焼き サンキスト 100％オレ...	ビーフン ざるそば イカフライ	モルツ [ビン] 633... 野菜炒 チャーハン ウイスキー	4003.1	kcal
10月15日(木)		サンキスト 100％オレ... 天ぷらそば	カキフライ ご飯 中 しじみの味噌汁	豚肉カレー ハンバーグ ワイン ナポリタン ワイン キリン秋味 [カン] 3...	3442.8	kcal
10月16日(金)		天ぷらそば	ご飯 中 牛ばら肉の醤油煮込み	豚肉カレー キリン秋味 [カン] 3... サントリーチューハイ カ...	1825.3	kcal
10月17日(土)		リンゴ 柿	ヱビス 黒 [カン] 5... たこから 厚揚げ 豚肉カレー	ラーメン キリン秋味 [カン] 3... ウイスキー	2409.6	kcal
10月18日(日)			豚肉カレー ハンバーグ	モルツ [カン] 500... ジントニック ひものやでいろいろ サントリーチューハイ カ... サントリーチューハイ カ...	2138.9	kcal
10月19日(月)		コロッケパン あげパン アップルパイ コカ･コーラ [カン] ...	たぬきそば	牛すき鍋定食 並盛	3250.7	kcal
10月20日(火)		コカ･コーラ [カン] ... 天ぷらそば	てんぷらうどん マグロ丼 コロッケそば	マーボ豆腐 ご飯 中 坦々麺 キリン秋味 [カン] 3...	3560.7	kcal
10月21日(水)		グレープフルーツ とろろそば	ラーメン チャーハン	キリン秋味 [カン] 3... 焼酎 ワイン（白） すし	3151.8	kcal
10月22日(木)		天ぷらそば	タンメン チャーハン	天ぷらそば	1528.2	kcal
10月23日(金)		天ぷらそば トマトジュース	豚肉・卵ときくらげ炒め定食	ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯 キリン秋味 [カン] 3...	2132.5	kcal
10月24日(土)			日清焼そばU.F.O. ... ポテトチップス のり塩 ...	うな重 キリン秋味 [ビン] 6... 清酒（本醸造） 白焼き 肝焼き 十勝あずき クリームあん...	2444.4	kcal
10月25日(日)	アサヒ スーパードライ ...	天ぷらそば いなりずし	チキンのトマトチーズ焼き定食	ハンバーグ定食	1081.3	kcal
10月26日(月)		とろろそば	しょうが焼き カキフライ ご飯 中	キリン秋味 [カン] 3... ウイスキー	1587.7	kcal
10月27日(火)		天ぷらそば	ちゃんぽん 焼きプリン	餃子 豚の角煮 マーボ丼 坦々麺 サッポロ生ビール黒ラベル [カン] 500ml ピリ辛もやし	3119.4	kcal
10月28日(水)		天ぷらそば	たぬきうどん なすのてんぷら おでん大根 いなりずし	天ぷらそば キリン一番搾り＆lt;生... ミニスナックゴールド [... キリン秋味 [カン] 5...	2797.1	kcal
10月29日(木)		天ぷらそば	幕の内弁当	キリン秋味 [カン] 3... カール チーズあじ 87... ポテトチップス のり塩 ... 本搾りチューハイ グレー... アーモンドチョコ おにぎり 五目飯	2876.1	kcal
10月30日(金)		おにぎり たらこ おにぎり　牛焼肉（ごま入...	和風きのこスパゲティ マルガリータ	豚肉カレー ハンバーグ	2860.7	kcal
10月31日(土)			ハンバーグ 白身魚のフライ ご飯 中 豚汁 ナポリタン		2329.6	kcal