健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約8.1 kcalが過剰 摂取　2325.14 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　54.38 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3273.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.72 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約828 mgが不足 摂取　1171.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　155.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　150.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.2 μgが不足 摂取　123.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		天ぷらそば	とりから ご飯 中	ハンバーグカレー 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2366.1	kcal
12月2日(木)		天ぷらそば	にしん ご飯 中	カルビ ご飯 中 生野菜 ウイスキー	1777.1	kcal
12月3日(金)		天ぷらそば	豚しゃぶ 冷凍　エビフライ アジフライ はまち ご飯	しょうが焼き ご飯 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2766.5	kcal
12月4日(土)			コロッケそば サンドイッチ	ラーメン 麦とホップ －196℃ グレープフル...	2031	kcal
12月5日(日)			味噌ラーメン ミニスナックゴールド [...	牛肉のオイスターソース炒め ご飯 中 杏仁豆腐 一番搾り	2220.3	kcal
12月6日(月)		おはぎ	和風きのこスパゲティ マルゲリータ コーラ	餃子 キリンラガー633 焼きそば 麦とホップ	2984.2	kcal
12月7日(火)		おにぎり さけ おにぎり　おかか	ぶりの照り焼き ご飯 中	牛キムチクッパ 並盛 小倉パン ウイスキー	1738.4	kcal
12月8日(水)		天ぷらそば	ステーキ カキフライ カジキ ご飯	天ぷらそば アサヒ プレミアム生ビー... 麦とホップ	2379.6	kcal
12月9日(木)		ホットドッグ	豚肉ときくらげ卵いため ご飯 中 杏仁豆腐	牛キムチクッパ 大盛	1942.2	kcal
12月10日(金)		エンゼルフレンチ エンゼルクリーム ハンバーグパイ	親子丼 きつねうどん	ハンバーグ 豚汁 クリームコロッケ ご飯 中	2829.9	kcal
12月11日(土)			アーモンドチョコ ワンタンメン	ぺペロンチーノ トマトパスタ 麦とホップ ウイスキー	2280.1	kcal
12月12日(日)		ドーナツ	コロッケそば	牛肉巻き ご飯 中 黒ラベル	2480.9	kcal
12月13日(月)		ドーナツ	マーボ豆腐 ご飯 中	つけ麺 麦とホップ	2430.9	kcal
12月14日(火)		天ぷらそば	おろしハンバーグ ご飯 中	餃子 キリンラガー633 中華丼 ウイスキー	2685.1	kcal
12月15日(水)		どら焼き	ホイｺｰロー ご飯 小 シュウマイ ラーメン	ちゃんぽん 麦とホップ 氷結	2367.3	kcal
12月16日(木)		天ぷらそば	から揚げ ご飯 中 豚汁	ユッケジャン ご飯 中 麦とホップ	2325.5	kcal
12月17日(金)		おにぎり 赤飯 おにぎり 明太子 梅おにぎり	ポークステーキ カキフライ アジフライ ご飯 マグロ	牛鍋丼	2293.2	kcal
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	天麩羅うどん	1593.3	kcal
12月25日(土)		ミニスナックゴールド [...	カレーうどん	フライドチキン サラダ 麦とホップ 500ml ワイン（白）	1767.4	kcal
12月26日(日)		クロワッサン 豚肉カレー	ご飯 中 ロールキャベツ 冷奴 おしんこ アサヒ 黒生 [カン] ...	コロッケそば 焼酎	2817	kcal
12月27日(月)			ヒレカツ ご飯 中 かけそば	カレーそば ご飯 中 おにぎり　おかか 麦とホップ	2116.5	kcal
12月28日(火)		おにぎり 明太子 おにぎり さけ	カキフライ ご飯 中 かけそば メンチカツ	トマトパスタ ワイン ポテトチップス のり塩 ... 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2758.5	kcal
12月29日(水)		ホットドック	鳥肉の辛し炒め ご飯 中 杏仁豆腐 バニラモナカ	ハンバーグカレー	2527.2	kcal
12月30日(木)
12月31日(金)