健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約38.3 kcalが過剰 摂取　2355.25 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.53 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　53.73 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3199.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.66 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約768 mgが不足 摂取　1232.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　167.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.93 μgが不足 摂取　4.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.7 μgが不足 摂取　53.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.7 μgが不足 摂取　102.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		おはぎ 天ぷらそば	チキン南蛮 エビ焼売 刺身 ご飯	黒ラベル	2526.1	kcal
11月2日(火)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	コロッケそば 黒ラベル	1952.9	kcal
11月3日(水)		コロッケそば	サムゲタン ご飯 中 アサヒ スーパードライ ... 黒ラベル	ピザ ナポリタン ワイン	2872.1	kcal
11月4日(木)		天ぷらそば	カツ丼 豚汁	テリヤキハンバーグ 卵 ご飯 中 黒ラベル	2777.3	kcal
11月5日(金)		天ぷらそば	鳥肉の辛し炒め ご飯 中 杏仁豆腐	ビーフン 黒ラベル ウイスキー	2119.8	kcal
11月6日(土)		梅おにぎり プリン	アサヒ 黒生 [カン] ... 冷奴	カルビ トントロ ザ・プレミアム・モルツ ...	2060.9	kcal
11月7日(日)			柿 ラーメン	ポテトチップ ぼんち揚 95g	1496.9	kcal
11月8日(月)		天ぷらそば	サーロインステーキ カキフライ 刺身 ご飯	タンタン麺 黒ラベル	2515.3	kcal
11月9日(火)			ラーメン 梨 鶏肉カレー 生野菜 一番絞り	おにぎり さけ おにぎり　筋子 スーパーチューハイ 淡麗... ウイスキー 焼酎	2171.3	kcal
11月10日(水)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	肉そば アサヒ スーパードライ ... とんこつラーメン サッポロ生ビール黒ラベル...	2530.8	kcal
11月11日(木)		おにぎり さけ おにぎり 赤飯 おにぎり　鶏五目	しょうが焼き アジフライ 豚汁 ご飯	カレーうどん	2420.8	kcal
11月12日(金)		天ぷらそば	ぶり大根 ご飯 中	イタリアン ワイン（白） ワイン（赤） アサヒ スーパードライ ... レモンサワー	2607.3	kcal
11月13日(土)		ドーナツ ホットドッグ ボス カフェラテ [パッ... 板わさ サッポロ生ビール黒ラベル... カレー丼 もりそば		とんこつラーメン 黒ラベル 氷結 グレープフルーツ ...	2699.3	kcal
11月14日(日)		秋味	餃子 キリンラガービール [カ... もやしそば	フライドチキン 秋味 氷結 グレープフルーツ ... 黒ラベル	2129.4	kcal
11月15日(月)		天ぷらそば	にしん ご飯 中 ご飯 小	天麩羅うどん 小倉パン サッポロ生ビール黒ラベル...	2076.2	kcal
11月16日(火)		焼きそばパン	ステーキ フライ かつお ご飯	カレー丼 ご飯 小 スーパーチューハイ 淡麗...	2503.6	kcal
11月17日(水)		天ぷらそば	チキンカツカレー ミニスナックゴールド	ワンタンメン 黒ラベル	2577.8	kcal
11月18日(木)		天ぷらそば	肉まん カレーまん マーボどん ラーメン	ウイスキー	2117.8	kcal
11月19日(金)			鶏の照り焼き 冷凍　エビフライ ご飯 中 豚汁	もやし炒め 豚しゃぶ 黒ラベル タンタン麺 マーボどん	2711.5	kcal
11月20日(土)			豚肉カレー	ユッケジャン ご飯 中 黒ラベル スーパーチューハイ 淡麗...	1816.9	kcal
11月21日(日)			ラーメン ニラ肉いため チャーハン	呑んで食べて	1827.9	kcal
11月22日(月)		いなりずし おにぎり さけ	ロースカツ 豚汁 ご飯 中	カツカレー	2486.5	kcal
11月23日(火)		マックグリドルソーセージ コーラ	呑んで食べて 池之端藪	呑んで食べて 有楽町スコーピオン	2512	kcal
11月24日(水)		天ぷらそば	ステーキ カキフライ かつお ご飯 中 天ぷらそば	ユッケジャン ご飯 中 黒ラベル	2787.1	kcal
11月25日(木)		天ぷらそば	じゃがいも肉炒め ご飯 中 杏仁豆腐	鶏肉カレー 生野菜 ポテトチップス のり塩 ... バナナ プリン	2723.7	kcal
11月26日(金)		サンドイッチ 小倉パン	サバの塩焼き ご飯 中 ご飯 小	明太子パスタ ワイン ウイスキー	2224.1	kcal
11月27日(土)		秋味	ミニスナックゴールド [... ラーメン	呑んで食べて 天ぷらそば	2676.9	kcal
11月28日(日)		とんこつラーメン		ラザニア ワイン	1529.4	kcal
11月29日(月)		天ぷらそば	タンメン チャーハン	スタミナ定食 ご飯 麦とホップ ゼロドライ　紀州梅	2676.8	kcal
11月30日(火)		おにぎり さけ おにぎり たらこ おにぎり 明太子	カレー丼 かけそば けんちんそば	辛ラーメン 麦とホップ	2529	kcal