健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約43.4 kcalが過剰 摂取　2360.35 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.51 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　48.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3268.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.32 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約776 mgが不足 摂取　1224.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　159.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.9 μgが不足 摂取　68.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.4 μgが不足 摂取　109.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		天ぷらそば	中華丼 塩ラーメン 餃子	タコから上げ 冷奴 アサヒ スーパードライ ... レモンサワー 豚肉カレー	3490.9	kcal
10月2日(土)		ピーナッツ グレープフルーツ		桃 きのこご膳 アサヒ スーパードライ ...	1344.3	kcal
10月3日(日)		塩むすび 梅おにぎり		ねぎ肉炒め ご飯 中 焼プリン [カップ] 1... あんぱん 秋味	1754.3	kcal
10月4日(月)		天ぷらそば	和風きのこスパゲティ サラダ	ハンバーグカレー	2119.7	kcal
10月5日(火)		天ぷらそば	幕の内弁当	ラーメン 秋味 ウイスキー	2396.2	kcal
10月6日(水)		天ぷらそば	くしカツ しょうが焼き ご飯 中 バニラモナカ 200ml	ユッケジャン ご飯 中	2382.8	kcal
10月7日(木)		天ぷらそば	さば味噌 刺身 しいたけ煮 茶碗蒸し ご飯 中	なすと豚肉辛みそ炒め ご飯 中 一番絞り633 ウイスキー	2914.2	kcal
10月8日(金)		天ぷらそば	豚どん ビスケットサンド	からあげ 豚肉カレー 一番絞り633	2643.1	kcal
10月9日(土)			ワンタンメン メンチカツ クリームコロッケ ご飯 中 豚汁	一番絞り６３３ 焼酎	2701.2	kcal
10月10日(日)		コロッケそば	つけ麺		1429.1	kcal
10月11日(月)		トースト アイスコーヒー M シロノワール	コロッケそば	サッポロ生ビール黒ラベル... ジントニック 明太子おにぎり つまみ各種	2870.7	kcal
10月12日(火)		天ぷらそば	ホイコーロー ご飯 中 杏仁豆腐	キムチパスタ 一番絞り633	2613	kcal
10月13日(水)		おにぎり ソーセージ おにぎり　鮭いくら 柿 豚汁	肉うどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 明太子ご飯 ビスケットサンド	おでんなど ヱビス 黒 [カン] 3... 日本酒 ウイスキー	3476.8	kcal
10月14日(木)		天ぷらそば	たぬきうどん ちくわ いなりずし	明太子パスタ サンドイッチ プリン 柿 一番絞り633	2509.3	kcal
10月15日(金)		天ぷらそば	豚竜田 メンチカツ ご飯 中	カレースパ 一番絞り633	2817	kcal
10月16日(土)		いなりずし おにぎり さけ 梅おにぎり		天ぷらそば キリン一番搾り<生>ビー... ラーメン	1478.7	kcal
10月17日(日)	一番絞り633 ウイスキー	ブルーベリー　ベーグル とんこつラーメン ゆでたまご		豚バラ蒸し 秋味 [カン] 350m... －196℃ まるごと凍結...	2780.2	kcal
10月18日(月)		天ぷらそば	焼肉定食 ゆで卵	鶏肉カレー 生野菜 サッポロ生ビール黒ラベル...	2725.4	kcal
10月19日(火)		おにぎり さけ おにぎり 赤飯 おにぎり　鶏五目 柿	カツ丼 豚汁 バニラモナカ 200ml	ピーカラどん 黒ラベル	3664.8	kcal
10月20日(水)		とろろそば ご飯 中	ハンバーグ	和食(旅館） キリン一番搾り<生>ビー...	2176.8	kcal
10月21日(木)		和食バイキング ご飯 中	えびピラフ	和食(旅館）	1959.9	kcal
10月22日(金)		和食バイキング	釜飯	和食(旅館） アサヒ スーパードライ ...	1994	kcal
10月23日(土)		和食バイキング	ビーフカレーライス	明太子パスタ ピザ クラムチャウダー ワイン（白）	2880.2	kcal
10月24日(日)			とんこつラーメン 柿 ナポリタン ワイン	黒ラベル ウイスキー	1422.7	kcal
10月25日(月)		天ぷらそば	カキフライ ぶりの照り焼き 刺身 ご飯	コロッケそば サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	2202.5	kcal
10月26日(火)		小倉パン	刺身 カキフライ 豚しゃぶ ご飯 バニラモナカ 200ml	呑んで食べて	2502.9	kcal
10月27日(水)		天ぷらそば	マーボ麺 チャーハン 杏仁豆腐	天ぷらそば おにぎり さけ 黒ラベル	2000.2	kcal
10月28日(木)			おにぎり 五目飯 おにぎり たらこ	マーボどん タンメン	1484.6	kcal
10月29日(金)		天ぷらそば	ほっけ 納豆 ご飯 中	厚揚げ タコから上げ アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー 豚肉カレー	2917.4	kcal
10月30日(土)			おにぎり たらこ おにぎり さけ マックフライポテト M マクドナルドジャーマンソーセージ ミルク	黒ラベル ウイスキー	1664.2	kcal
10月31日(日)		焼き魚 納豆 ご飯 中		飲んで食べて	1853.8	kcal