健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2297.3 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.85 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　52.47 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2544.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.44 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約852 mgが不足 摂取　1147.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　445.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61 mgが不足 摂取　23.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.3 μgが不足 摂取　132.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		天ぷらそば	チンジャオロース ご飯 杏仁豆腐	ミックスサンド 明治ブルガリアのむヨーグ... 肉南蛮そば 黒ラベル	2692.7	kcal
6月2日(木)		ホットドッグ	焼き魚(マグロの照り焼き... ゆで卵 ご飯 中 ご飯 小 シュークリーム	サバのみそ煮 納豆 ご飯 麦とホップ 氷結 グレープフルーツ ...	2946.1	kcal
6月3日(金)		天ぷらそば	しょうが焼き チキン南蛮 ご飯	キムチスパ 麦とホップ 氷結 グレープフルーツ ...	2417.7	kcal
6月4日(土)			マーボドン	アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー たこのから揚げ 厚揚げ カレーライス 麦とホップ スーパーチューハイ 淡麗...	2410.3	kcal
6月5日(日)		ハンバーグカレー	コロッケそば	ペペロンチーノ パスタ(トマト） ポテトフライ ピザ サラダ（和風） ワイン（白） ウイスキー	2994.2	kcal
6月6日(月)		天ぷらそば	とんこつラーメン 餃子 ご飯 小	ミックスグリル ご飯 中 黒ラベル ウイスキー	2612	kcal
6月7日(火)		天ぷらそば	焼き鳥 ご飯	おにぎり さけ おにぎり　ねぎ味噌 黒ラベル	1681.3	kcal
6月8日(水)		ホットドック マミー (1Lパック)	メンチカツ 豚汁 ご飯	まぐろ丼 とろろ ポテトチップス のり塩 ... カシューナッツ アーモンド	2579.4	kcal
6月9日(木)		焼きそばパン ミニスナックゴールド [... 森永マミーL [パック]...	サンマの塩焼き ご飯	牛丼 並盛 おしんこ 柿の種 黒ラベル	2991.1	kcal
6月10日(金)			豚肉ときくらげ卵いため ご飯 杏仁豆腐	キムチスパ 黒ラベル グレープフルーツ	2080.2	kcal
6月11日(土)		キットカット 一番絞り	五目焼きそば アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー	黒ラベル ウイスキー	2776.8	kcal
6月12日(日)			キットカット カツ丼 もりそば	黒ラベル ウイスキー	2483.4	kcal
6月13日(月)		天ぷらそば	シュウマイ から揚げ ご飯 ご飯 小 マーボ豆腐	カレー丼 もりそば 黒ラベル	2739	kcal
6月14日(火)		サンドイッチ　レタスハム 小倉パン サンキスト 100％オレ... プリン	幕の内弁当	味噌ラーメン チャーハン	2640.3	kcal
6月15日(水)		焼肉定食		アラビアータ（ソーセージ...	2074.5	kcal
6月16日(木)		天ぷらそば	サンドイッチ300 サンキスト 100％オレ...	黒ラベル ウイスキー	1343.5	kcal
6月17日(金)		やまかけそば	おろしハンバーグ エビフライ ご飯	天ぷらそば 黒ラベル 黒ラベル	2302.2	kcal
6月18日(土)			シュウマイ弁当 一番絞り500 氷結 レモン [カン] ... 黒ラベル	飲んで食べて	2491	kcal
6月19日(日)		塩ラーメン	コロッケそば 坦々麺 マーボドン	黒ラベル ウイスキー	2245	kcal
6月20日(月)		おはぎ 天ぷらそば	サバの塩焼き ご飯 カレーマン	肉南蛮そば 黒ラベル ウイスキー	2972.7	kcal
6月21日(火)			厚揚げの四川風煮込み ご飯 杏仁豆腐	天ぷらそば 黒ラベル	1512.6	kcal
6月22日(水)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	ニラレバ炒め そら豆 一番絞り500	2036.3	kcal
6月23日(木)			カツ丼 ざるそば 一番絞り	牛肉のオイスター炒め キリンラガービール [カ...	2051.5	kcal
6月24日(金)		天ぷらそば	にぎり寿司 シュークリーム	天ぷらそば 黒ラベル	2136.2	kcal
6月25日(土)			うな丼 －196℃ グレープフル...	ソーセージ すき焼き 黒ラベル 日本酒	1547.6	kcal
6月26日(日)			ビーフカレー	焼きそば 餃子 キリンラガー633 一番絞り	2296.1	kcal
6月27日(月)		天ぷらそば	ミックスフライ（鮪・海老・いか） 豚汁 ご飯 中	餃子 キリンラガー６３３ マーボどん	2792.9	kcal
6月28日(火)			焼き魚（ほっけ） ご飯 ご飯 小	カツカレー 一番絞り	1629.8	kcal
6月29日(水)			チンジャオロース ご飯 杏仁豆腐	味噌ラーメン 一番絞り	1562.4	kcal
6月30日(木)		桃 天ぷらそば	ワンタンメン シュークリーム	まぐろ丼 とろろ 一番絞り	1880.1	kcal