健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約178 kcalが過剰 摂取　2495.13 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.39 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50.98 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3170.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.1 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約679 mgが不足 摂取　1320.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約87.4 μgが不足 摂取　462.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.1 μgが不足 摂取　73.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.6 μgが不足 摂取　149.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		ハムサンド レモンサワー	リンゴ	ペペロンチーノ フレンチフライポテト M ワイン（白） 黒ラベル レモンサワー	2245.6	kcal
5月2日(月)		肉そば	サバの塩焼き ご飯	ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯	2478.9	kcal
5月3日(火)			鶏肉カレー 生野菜 おにぎり さけ おにぎり　鶏五目 おにぎり たらこ	黒ラベル レモンサワー	1699.5	kcal
5月4日(水)		飲んで食べて（小粋なブラッスリー） ワンタンメン			1564.4	kcal
5月5日(木)		おにぎり たらこ おにぎり さけ プリン	ポテトチップス ガーリッ...	とんこつラーメン たまご 大福 黒ラベル レモンサワー	2132.5	kcal
5月6日(金)		大福	たぬきそば	ハンバーグカレー 飲んで食べて（わらわら、養老、カラオケ）	2923.2	kcal
5月7日(土)			ワンタンメン	カツ丼 もりそば キリン一番搾り<生>ビー... 黒ラベル －196℃ グレープフル...	2480.5	kcal
5月8日(日)			ラーメン 豚肉カレー	豚バラなべ キリン一番搾り<生>ビー... 葡萄サワー	2777.2	kcal
5月9日(月)		天ぷらそば	親子丼 きつねうどん	スタミナ定食 ご飯 黒ラベル ウイスキー	2949.7	kcal
5月10日(火)		天ぷらそば	焼き魚（まぐろ） 肉豆腐 ご飯	餃子 キリンラガー633 マーボドン	2464.3	kcal
5月11日(水)		天ぷらそば	カツ丼 豚汁	コロッケそば どんどん焼き 黒ラベル	2642.4	kcal
5月12日(木)		トマトジュース 天ぷらそば	タンメン チャーハン	とろろ マグロどん 黒ラベル	1859.6	kcal
5月13日(金)		ホットドック	ホイコーロー ご飯 杏仁豆腐	チーズバーガー チキンフィレオ コカ・コーラ M 黒ラベル ウイスキー	2565.8	kcal
5月14日(土)		五目御飯 一番絞り350 豚の角煮		チンジャオロース ご飯 杏仁豆腐 アサヒ スーパードライ ... 黒ラベル 日本酒	2722.9	kcal
5月15日(日)		ハッシュドポテト	アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー ポークカレーライス 野菜サラダ	キリン一番搾り<生>ビー... カツ丼 もりそば 黒ラベル ウイスキー	2983	kcal
5月16日(月)		コロッケパン ピザパン エビグラタンパン サンキスト 100％オレ...	天ぷらそば	飲んで食べて（すし）	2643.4	kcal
5月17日(火)		天ぷらそば	カレー丼 もりそば	餃子 キリンラガー６３３ 焼きそば 黒ラベル どら焼き	2941.7	kcal
5月18日(水)		天ぷらそば	ミックスフライ(鮭・海老・ヒレ） ご飯 どら焼き	天ぷらそば 黒ラベル 日本酒	2635.6	kcal
5月19日(木)		いなりずし おにぎり さけ	鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐 天ぷらそば	牛めし 生野菜 麦とホップ 氷結 グレープフルーツ ...	2848	kcal
5月20日(金)		天ぷらそば	豚しゃぶ アジフライ ご飯	豚しゃぶ もやし（ピリ辛肉もやし） サッポロ生ビール黒ラベル... 坦々麺 マーボドン	2947.4	kcal
5月21日(土)			ラーメン	ナポリタン 麦とホップ ウイスキー	1701.2	kcal
5月22日(日)			バレンシアオレンジ 坦々麺　太麺100g（カ... コロッケそば	キリンラガー633 餃子 ねぎ肉炒め レモンサワー	2743.3	kcal
5月23日(月)		サンドイッチ　ハムマヨネ... 小倉パン サンキスト 100％オレ...	焼き魚（にしん） ご飯 どら焼き ご飯 小	天ぷらそば	2334.2	kcal
5月24日(火)		天ぷらそば	幕の内弁当 ハンバーグ クリームコロッケ ご飯	麦とホップ	2626.9	kcal
5月25日(水)		鳥肉の辛し炒め ご飯 大 杏仁豆腐	どらやき	ニラレバイタメ そら豆 一番搾り 味噌ラーメン	2918.6	kcal
5月26日(木)		天ぷらそば	サバの塩焼き 生野菜 ご飯	マグロ丼 とろろ ネーブルオレンジ 麦とホップ －196℃ グレープフル...	1862.4	kcal
5月27日(金)		ミニスナックゴールド [... ミックスサンドイッチ	味噌ラーメン チャーハン	てんぷら定食 ご飯 スーパードライ 麦とホップ	2660.1	kcal
5月28日(土)			カレーそば ハンバーグ クリームコロッケ ご飯 中	アサヒ スーパードライ ... 麦とホップ	1990.7	kcal
5月29日(日)		味噌ラーメン 一番絞り	ラーメン 豚肉カレー	おにぎり　筋子 麦とホップ たらこおにぎり レモンサワー 日本酒	2770.4	kcal
5月30日(月)		コロッケパン チーズパン あげパン サンキスト 100％オレ...	たぬきそば 餅	カレーライス 天ぷらそば	2653.6	kcal
5月31日(火)		天ぷらそば	すき焼き ご飯	肉南蛮そば 麦とホップ 焼酎ハイボール シークァ...	2582.1	kcal