健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約57 kcalが過剰 摂取　2373.95 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.74 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2774.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.45 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約696 mgが不足 摂取　1304.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　174.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21.1 μgが不足 摂取　528.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.7 μgが不足 摂取　141.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		グレープフルーツ 桃 ホットドッグ	焼肉弁当 チーズケーキ	味噌ラーメン ご飯 小 一番絞り	2823.1	kcal
7月2日(土)			桃 グレープフルーツ ポテトチップス のり塩 ... 豚肉カレー	野菜炒め キリンラガー６３３ 一番絞り	2110.5	kcal
7月3日(日)		てんぷらうどん	アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー 豚肉カレー コンビネーションサラダ	一番絞り カップヌードル	2605.1	kcal
7月4日(月)		天ぷらそば	鶏肉のみぞれ煮 ご飯 バニラモナカ	ロールキャベツ ご飯 一番絞り	2435	kcal
7月5日(火)			幕の内弁当	ユッケジャン ご飯 ハンバーグ＆若鶏の竜田揚げ ご飯 一番絞り	2953.4	kcal
7月6日(水)			ハンバーグ クリームコロッケ ご飯 豚汁	もりそば いか天 一番絞り	2480.1	kcal
7月7日(木)		天ぷらそば	豚肉の辛し味噌炒め ご飯 杏仁豆腐	ワンタンメン カシューナッツ ポテトチップス のり塩 ... 一番絞り	2387	kcal
7月8日(金)		焼きそばパン サンドイッチ　レタスハム カゴメ野菜ジュース [カ... 味わいとコク北海道のむヨ...	ほうれん草の胡麻和え 天ぷら定食	てんぷらうどん ハムかつ 一番絞り	2177.1	kcal
7月9日(土)			桃 カール アイスクリーム	ミックスグリル ご飯 一番絞り	2066	kcal
7月10日(日)		一番絞り 氷結 グレープフルーツ ...	アイスクリーム コロッケそば	そら豆 レバニラ炒め 味噌ラーメン 一番絞り	2502.2	kcal
7月11日(月)	一番絞り	天ぷらそば	から揚げ 豚汁 ご飯	キムチスパ 一番絞り	2796.3	kcal
7月12日(火)		桃 天ぷらそば	豚肉とジャガイモ炒め 麻婆豆腐 ご飯	サバの塩焼き 納豆 ご飯 一番絞り	2368.4	kcal
7月13日(水)			煮魚(メロ） ご飯 茶碗蒸し ラクトアイス	ニラ肉いため キリンラガー６３３ チャーハン 氷結 レモン [カン] ...	1858.6	kcal
7月14日(木)		おかか おにぎり おにぎり　牛焼肉（ごま入...	焼肉弁当 ゆで卵	鶏肉カレー 生野菜 麦とホップ	2721.5	kcal
7月15日(金)		スイカ 桃	力そば ジャンボフランク	スタミナ定食 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2368.7	kcal
7月16日(土)			コロッケそば	てんぷら定食 一番絞り 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	1554	kcal
7月17日(日)		スパム　レギュラー [1... ご飯 一番絞り 巨峰	とんこつラーメン 卵	豚キムチ ご飯 生野菜 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2199	kcal
7月18日(月)			カレー丼 もりそば 餃子 キリンラガー633ml マーボどん	麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2539.4	kcal
7月19日(火)		天ぷらそば	カレイの煮付け ご飯	飲んで食べて(広尾　海鮮　ゆたか） ラーメン	2326.6	kcal
7月20日(水)		天ぷらそば	白菜と豚肉のうま煮 ご飯 小 ラーメン	味噌ラーメン ご飯 小 一番絞り	2046.6	kcal
7月21日(木)		天ぷらそば	豚キムチ ご飯 アップルパイ	すし ビール ワイン（白） ブランデー	2651.2	kcal
7月22日(金)		天ぷらそば	チキンステーキ プロセスチーズ ご飯 中	角煮麺 麦とホップ ブランデー	2240.9	kcal
7月23日(土)			アップルデニッシュ 焼きそばパン ポテトチップス のり塩 ... ドリンクヨーグルト	しょうが焼き ご飯 豚汁 カシューナッツ 麦とホップ	2330.4	kcal
7月24日(日)	ブランデー		アップルデニッシュ タマゴパン ハムサンド トマトジュース	ラーメン カレーライス 桃 麦とホップ サントリーチューハイ ド...	2970.2	kcal
7月25日(月)		天ぷらそば	チキン南蛮 サバの塩焼き ご飯	うな丼 アーモンド	1875.5	kcal
7月26日(火)		アップルデニッシュ タマゴパン サンキスト 100％オレ...	たぬきそば カレーまん	たらこパスタ ホットサンド ワイン（白） 麦とホップ	2565.2	kcal
7月27日(水)		天ぷらそば	ホイコーロー ご飯 杏仁豆腐	ハンバーグ ご飯 豚汁 クリームコロッケ 麦とホップ 一番絞り	2848.2	kcal
7月28日(木)		天ぷらそば	さわらの味噌漬け からあげ ご飯	味噌ラーメン ポテトチップス のり塩 ... ピーナッツ 桃 一番絞り ブランデー	2130.6	kcal
7月29日(金)		天ぷらそば カツ丼	豚しゃぶ アジフライ かつお 刺身 ご飯	豚汁 麦とホップ	2759.7	kcal
7月30日(土)	ブランデー		ユッケジャン ご飯 アサヒ 黒生 [ビン] ... タコから上げ 厚揚げ レモンサワー	麦とホップ レモン	2133.6	kcal
7月31日(日)			スイカ ラーメン	ステーキ サラダ ご飯 小 カレーライス ワイン	1768.4	kcal