健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 約59 kcalが過剰 摂取　2376 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.06 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　54.35 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1999.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.82 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約454 mgが不足 摂取　1545.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約73.4 mgが不足 摂取　526.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34 mgが不足 摂取　50.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.3 μgが不足 摂取　159.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		牛乳 トマト きゅうり	肉南蛮そば	呑んで食べて	2076.6	kcal
8月2日(木)		きゅうり トマト レタス バレンシアオレンジ	Ａ定食（ナスのはさみ揚げ、ちくわ、ポテトサラダ、にら饅頭） 寿し ビール 昆布うどん	ビール	2415	kcal
8月3日(金)		納豆 どら焼き 牛乳	親子丼 ざるそば	から揚げカレー ビール	2205.7	kcal
8月4日(土)		納豆 冷や奴 トマト きゅうり レタス ヨーグルト（加糖）	つけ麺	チキンカツ ご飯	1968.3	kcal
8月5日(日)		メグミルク 牛乳 200...	トマト きゅうり レタス バレンシアオレンジ アイスクリーム	寿し ビール ソフトクリーム ビール ウイスキー（ハイボール）	2657.4	kcal
8月6日(月)		チョコレートケーキ ドーナツ	ペペロンチーノ	ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯 大	2915.8	kcal
8月7日(火)		ヨーグルト（加糖） ドーナツ メグミルク 牛乳 300...	マーボ春雨 ご飯 杏仁豆腐 桃	練りゴマそば ビール	2716.4	kcal
8月8日(水)		ストロングゼロ（シークヮーサー）500 ヨーグルト（加糖） 桃 メグミルク 牛乳 300...	マーボ春雨 ご飯 杏仁豆腐	呑んで食べて（神保町　学...	2635.9	kcal
8月9日(木)		フライドポテト せんべい グレープフルーツ	マーボナス 杏仁豆腐 ご飯	サバの塩焼き 納豆 ご飯 ビール	2508.3	kcal
8月10日(金)		長いも きゅうり トマト チーズ グレープフルーツ アーモンドチョコ	鳥肉のカレー炒め ご飯 大 杏仁豆腐	八宝菜 ご飯 ビール	2743.7	kcal
8月11日(土)		牛乳 アーモンドチョコレート 揚げせんべい クラッカー トマト きゅうり チーズ 牛乳	豚しゃぶ定食	チキンカツ ご飯	2580.1	kcal
8月12日(日)	ビール	冷奴 納豆 きゅうり トマト 桃 メグミルク 牛乳 500...	アーモンドチョコ ミックスサンド	牛丼 並盛	2153.2	kcal
8月13日(月)		きゅうり トマト あんみつ ところてん グレープフルーツ	メンチカツ クリームコロッケ 豚汁 ご飯 大	きゅうり トマト	2024.6	kcal
8月14日(火)		きゅうり トマト アスパラガス 冷奴 ビール アーモンドチョコレート	マーボ丼	厚切りチキングリル定食	2414.9	kcal
8月15日(水)		牛乳 クラッカー アイスクリーム トマト 桃 おにぎり 五目飯 おにぎり たらこ おにぎり さけ	たぬきうどん イカ天 ナス天	五目そば ご飯 小	2503.8	kcal
8月16日(木)		トマト きゅうり チーズ メグミルク 牛乳 300...	焼きそば ラガー６３３	どら焼き 牛乳	2179.2	kcal
8月17日(金)		ポテトチップ ビール ご飯 杏仁豆腐 海老と豆腐炒め	カレーライス	呑んで食べて	2964.2	kcal
8月18日(土)	黒ビール ウイスキー（ハイボール）	納豆 ところてん ビール おはぎ	チキングリル ご飯 生野菜	寿し ビール	2799.2	kcal
8月19日(日)		ポテトチップ ビール	ステーキ ご飯 ミネストローネ	カレーライス	2491.3	kcal
8月20日(月)		トマト きゅうり 桃 チーズ	肉南蛮そば	ワンタンメン チャーハン	1902	kcal
8月21日(火)		ハムカツパン コロッケパン クリームパン メグミルク 牛乳 500... 豆乳 スイカ		呑んで食べて	2366.7	kcal
8月22日(水)		ベビースター　ドデカイラ... ビール	鳥肉の味噌炒め ご飯 杏仁豆腐	カレーそば	2141.2	kcal
8月23日(木)		カールカレー味 トマト きゅうり チーズ	寿し ビール		1606	kcal
8月24日(金)		スイカ 桃 プリン キムチスパ		バナナ ワイン（赤） ワイン（赤）	1918.3	kcal
8月25日(土)		バナナ コロッケパン エビグラタンパン あんドーナッツ ピザパン	たんたんメン ビール	桃 バナナ	2444.4	kcal
8月26日(日)		プリン 梨 とまと きゅうり チーズ アイスクリーム	ジャージャーメン ご飯 小 からあげ	とろろそば サンキスト 100％オレ... ビール	2109.9	kcal
8月27日(月)		どら焼き メグミルク 牛乳 200...	てんぷらうどん かやくご飯	サンキスト 100％オレ...	1791.4	kcal
8月28日(火)		梨	カレーそば ビール	どらやき メグミルク 牛乳 300... ビール	2239.7	kcal
8月29日(水)		どら焼き メグミルク 牛乳	味噌ラーメン チャーハン	プリン 野菜ジュース ワイン ご飯 ステーキ	2970.8	kcal
8月30日(木)		梨	たんたんメン ギョーザ ビール トマト	ビール 寿し	2473.2	kcal
8月31日(金)		ところてん きゅうり トマト ミックスサンド 牛乳 桃	八宝菜 ご飯	から揚げカレー 辛ラーメン	2738.7	kcal