健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2103.6 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.39 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　42.92 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2221.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.55 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約869 mgが不足 摂取　1130.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.4 mgが不足 摂取　70.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.2 μgが不足 摂取　50.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.5 μgが不足 摂取　126.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)
7月2日(月)
7月3日(火)		メロンパン ねじりパン コロッケパン	ぺペロンチーノ ワイン（白）	しょうが焼き ご飯 のり弁当 関東	3372.9	kcal
7月4日(水)			おでん定食	餃子 ワンタンメン チャーハン ラガー633	2233.9	kcal
7月5日(木)			パン4個 生野菜	豚しゃぶ定食	641	kcal
7月6日(金)			おにぎり4個 いなりずし 呑んで食べて		1209.4	kcal
7月7日(土)			五目そば チャーハン	ハンバーグ ご飯 ビール ウイスキー 黒ビール	2196.6	kcal
7月8日(日)			焼きそば おはぎ 桃 アイスクリーム	チャーハン もやしそば	2200.5	kcal
7月9日(月)		菓子パン 牛乳		豚しゃぶ定食	1114.5	kcal
7月10日(火)			カレーライス ナポリタン 黒ビール レモンサワー	焼きそば	2258.5	kcal
7月11日(水)		ハムチーズパン アップルパイ ハムカツサンド サンキスト 100％オレ...	カレーそば		1998.2	kcal
7月12日(木)		アイスクリーム 桃 トマト	マーボ豆腐 ご飯	てんぷらそば 大福 黒ビール	2228.9	kcal
7月13日(金)		おにぎり　おかか おにぎり（茶飯） おにぎり たらこ 大福 豆もち		呑んで食べて	1970	kcal
7月14日(土)		アイスクリーム	肉南蛮そば	マーボ丼 タンメン	2045.7	kcal
7月15日(日)		アイスクリーム バレンシアオレンジ	スタミナカレー	エビグラタンパン ハムカツサンド ピザパン ねじりパン メグミルク 牛乳 500... トロピカーナ 100%ジ... ビール	3092.2	kcal
7月16日(月)			親子丼 ざるそば	ユッケジャン ご飯	1401	kcal
7月17日(火)		豚しゃぶ定食 グレープフルーツ	キーマカレー ナン	生野菜	1866.8	kcal
7月18日(水)		焼きそばパン アップルデニッシュ メグミルク 牛乳 300... タマゴパン	和風きのこスパゲティ	今川焼き	2087.3	kcal
7月19日(木)		今川焼き	味噌ラーメン	呑んで食べて	1881.7	kcal
7月20日(金)		野菜ジュース グレープフルーツ バレンシアオレンジ		ハンバーグ 魚フライ クリームコロッケ ご飯 大 豚汁	1640.4	kcal
7月21日(土)		バレンシアオレンジ		から揚げカレー	893.6	kcal
7月22日(日)		ポテトチップス のり塩 ... バレンシアオレンジ	うな丼	アーモンドチョコ ピーナッツ ビール	1961.9	kcal
7月23日(月)			明太子パスタ	ちくわてんうどん トマト ワイン（白）	1549.8	kcal
7月24日(火)		桃 サンキスト 100％オレ... チキンカツ ご飯		ねぎ塩豚焼定食 プリン アイスクリーム ビール	2257.8	kcal
7月25日(水)		卵ロール 焼きそばパン ミニスナックゴールド [... サンキスト 100％オレ... トマト チーズ	たんたんメン ビール	大福 ビール	3060.9	kcal
7月26日(木)		桃 焼肉定食		ところてん 牛丼カレー大盛 ピーナッツ ビール ウイスキー	2665.1	kcal
7月27日(金)		さばの味噌煮 しょうが焼き ご飯 大		明太子パスタ BLTサンド	2624.7	kcal
7月28日(土)			ご飯 大 ミックスグリル（ハンバー... ビール	てんぷらそば 鮭おにぎり バレンシアオレンジ ビール	2454	kcal
7月29日(日)		ヨーグルト（加糖） トマト おはぎ 牛乳	とろろそば	ところてん うな丼 ビール	2544.5	kcal
7月30日(月)			バナナ ぺペロンチーノ トマトパスタ フレンチフライポテト	牛丼 コールスロー ビール	2600	kcal
7月31日(火)		牛乳 桃 チーズ きゅうり トマト バナナ	焼きそば ラガー６３３	スイカ ビール ピーナッツ ポテトチップ	2952.5	kcal