健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年4月）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2429.35 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.01 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　56.61 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2553.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.18 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約870 mgが不足 摂取　1130.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　245.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.4 μgが不足 摂取　120.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)			チキンカツ シュウマイ 冷奴 サバサラダ ナスの揚げ出し ごはん	鳥肉のカレー炒め ごはん 杏仁豆腐 おはぎ	2408.3	kcal
4月2日(土)			天ぷらそば（ねぎ南蛮） 呑んで食べて（王子、台場...	ラーメン	2331.5	kcal
4月3日(日)		サッポロ一番 五目御飯		うな丼 ポテトチップス のり塩 ... チョコフレーク	2313.2	kcal
4月4日(月)			カレイの煮付け ご飯 中 煮物 刺身 茶碗蒸し	うな丼 月見そば マスカット アーモンドチョコ	2284.5	kcal
4月5日(火)			松花堂弁当	チャーハン サッポロ一番 塩らーめん... 今川焼	1816.4	kcal
4月6日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	ちらし寿司 ラーメン	厚揚げ 鯖みそ めかぶ ご飯 中 今川焼	2136.3	kcal
4月7日(木)			メンチカツ ご飯 中	カツ丼 豚汁 ブドウ	2382	kcal
4月8日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	ミックスフライ ごはん 牛乳	黒ビール 厚揚げ いかゲソの唐揚げ トマト 焼酎ハイボール レモン ... カキフライ ごはん	3234.2	kcal
4月9日(土)			五目そば チャーハン	呑んで食べて（養老） ロールケーキ モンブラン	2703.1	kcal
4月10日(日)		たまごパン メンチカツサンド サンキスト 100％オレ...	ロールケーキ サンキスト 100％オレ... デラックス定食（新橋）	クッキー ベビースターラーメン	2385.3	kcal
4月11日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ ひじき シュウマイ ごはん サンキスト 100％オレ...	バナナ カレーライス サッポロ一番 しょうゆ味... ロールケーキ	2919.6	kcal
4月12日(火)		バナナ タルタルエッグ ハンバーグパン メグミルク 牛乳 300...	焼肉弁当	バナナ マグロ 納豆 おはぎ ごはん	2705.9	kcal
4月13日(水)		バナナ メンチカツバーガー アップルパイ サンキスト 100％オレ...	いかと青菜炒め ごはん 杏仁豆腐 いかの バナナ	しょうが焼き キャベツ ご飯 中 甘納豆	2842.3	kcal
4月14日(木)		ツナロール ミニスナックゴールド	サバみそ 切干大根 ポテトサラダ ご飯 中	ポテトサラダ ハムトースト トースト メグミルク 牛乳 500... ピーナッツクリーム	3192.8	kcal
4月15日(金)		たまご＆カレー 小倉デニッシュ サンキスト 100％オレ... リンゴ	焼き鳥丼	ロースかつ チキンカツ ごはん	3024.7	kcal
4月16日(土)			カツ丼 もりそば ビール	カレーライス 夏みかん	2359	kcal
4月17日(日)		ハムトースト 明太子パスタ	緑のたぬき(鴨葱そば） グレープフルーツ	たらこ 納豆 ごはん	2125	kcal
4月18日(月)		たまごロール チーズパン	から揚げ サバみそ ご飯 中	ピーナッツ ロールキャベツ ご飯 中	2715.8	kcal
4月19日(火)		天ぷらそば(ごぼう天）	カレイの煮付け ご飯 中	ロールキャベツ ご飯 小 ハムトースト トースト ピーナッツクリーム ピーナッツ 牛乳 シュークリーム	2529.4	kcal
4月20日(水)		たまごロール ツナマヨロール サンキスト 100％オレ...	味噌ラーメン チャーハン	ロールキャベツ たらこ ごはん ピーナッツ	2929.9	kcal
4月21日(木)			アジフライ ご飯 中	ハムトースト トースト ピーナッツクリーム おはぎ	1573	kcal
4月22日(金)			しらす干し かけそば ご飯 中	呑んで食べて（中華） ビール ロールケーキ	2246.5	kcal
4月23日(土)		たけのこご飯		クロワッサン アイスクリーム（おぐら） リンゴ グレープフルーツ	1402.2	kcal
4月24日(日)		ラーメン（コムタン）	ハムトースト トースト ピーナッツクリーム 夏みかん グレープジュース	カレーライス	1991.6	kcal
4月25日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	明太子パスタ フォカッチャ	ロースかつ チキンカツ コロッケ ごはん	3031.7	kcal
4月26日(火)			かけうどん おにぎり　ねぎ味噌 イカの天ぷら（塩）	ロールキャベツ たらこ ご飯 中 カール　カレーがけ復刻版 ビール	2166.9	kcal
4月27日(水)		チョコレートクロワッサン	ステーキ（ステーキ重） ご飯 中	厚揚げ ご飯 中 ブドウ ポテトチップス ガーリッ...	2333.2	kcal
4月28日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	きんめの煮物 煮物 刺身 茶碗蒸し ご飯 中	呑んで食べて	2306.5	kcal
4月29日(金)			カレー オムライス	カレー	1625.4	kcal
4月30日(土)		ハムトースト ぶどう ピーナッツクリーム トースト	五目そば	チョコフレーク チャーハン カルビ ご飯 生野菜	2864.4	kcal