健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 約323 kcalが過剰 摂取　2640.4 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.42 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.46 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2471.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.77 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1075 mgが不足 摂取　925.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　406.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.3 mgが不足 摂取　19.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.1 μgが不足 摂取　102.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	けんちんそば つくね丼	ハンバーグ ご飯 中 チョコパイ スナックポテト	2857.8	kcal
3月2日(水)		肉まん ピザまん	焼肉 シュウマイ 大根煮 さんまの味噌煮 ご飯 中 サンキスト 100％オレ...	ニラレバ炒め チャーハン ラガー６３３ エンゼルクリーム フレンチクルーラー シュガーレイズド チョコパイ	3300.9	kcal
3月3日(木)		天ぷらそば（ちくわ）	天丼 かけうどん	しょうが焼き ご飯 中 ビール カール チョコパイ	3082.7	kcal
3月4日(金)			シラス丼 かけそば	カレーライス 餃子 ビール エンゼルフレンチ	2853.7	kcal
3月5日(土)			五目そば チャーハン	ステーキ ワイン（赤） カレーライス エスキモー 涼風堂 小倉...	2688.4	kcal
3月6日(日)			おでんそば 呑んで食べて（新宿そば）		2400	kcal
3月7日(月)			煮魚（きんめ） 切り干し大根煮 ご飯 中 茶碗蒸し 天ぷらそば	チーズバーガー フィレオフィッシュ チキチー マックシェーク	2451.8	kcal
3月8日(火)		天ぷらそば	アジのたたき アジフライ ごはん	カレーライス サッポロ一番 みそラーメ... ポテトチップス のり塩 ... ホームパイ ビール	3139.6	kcal
3月9日(水)		チキンカツバーガー 小倉パン サンキスト 100％オレ...	チキンカツ ロースかつ ごはん	ご飯 中 豚肉と春雨炒め ロールケーキ 杏仁豆腐 ポテトチップス のり塩 ...	3267.6	kcal
3月10日(木)		メンチカツバーガー ミニスナックゴールド	マーボ豆腐 ご飯 中	カレーうどん ロールケーキ ビール キャラメルコーン	3319.2	kcal
3月11日(金)		カレーまん ピザまん ご飯 中	エビフライ アジフライ ヒレカツ ごはん	黒ビール 厚揚げ いかゲソの唐揚げ カキフライ さつま揚げ レモンサワー ご飯 中	3152.4	kcal
3月12日(土)		フライドチキン 魚フライ ビール		カレーうどん カレーライス キャラメルコーン	2363.4	kcal
3月13日(日)			呑んで食べて（中華） ミルクレープ	魚フライ ソーセージ たまご ご飯 中 納豆	2217.5	kcal
3月14日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	煮魚（金目） 茶碗蒸し 煮物 おひたし ご飯 中	マグロの刺身 ごはん おはぎ	2103.6	kcal
3月15日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ ご飯 中	キムチスパ ソフトクリーム ロールケーキ チョコパイ	2574.2	kcal
3月16日(水)			ねぎ肉炒め ご飯 中	しょうが焼き ご飯 中 たまごサラダ アーモンドチョコ	2010.8	kcal
3月17日(木)			ハンバーグ ご飯 中 サンキスト 100％オレ...	サバ ごはん エンゼルクリーム せんべい（ごま） アーモンドチョコ オレンジ	2431	kcal
3月18日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	味噌ラーメン チャー半	ワッパー	2308.8	kcal
3月19日(土)		カツサンド	豚丼	旅館の食事	1814.3	kcal
3月20日(日)		旅館の朝食	味噌ラーメン	呑んで食べて アップルパイ エンゼルクリーム	2465.3	kcal
3月21日(月)		ホットサンド クラムチャウダー	チャーシューメン（野菜入り）	焼肉定食（十勝仕立て） シュークリーム チョコパイ	2603.4	kcal
3月22日(火)			スタミナ焼き ご飯 中 海苔	サッポロ一番 塩ラーメン... ドライカレー お汁粉 もち	1678.4	kcal
3月23日(水)			あじふらい ご飯 中 かけそば グレープフルーツジュース	納豆 ほうれん草の胡麻和え ごはん ビール ソーセージ 大福	2761.9	kcal
3月24日(木)		ピザまん 肉まん	キーマカレー マトンカレー ナン グレープフルーツジュース...	キムチスパ ソフトクリーム オレンジ せんべい	3599.4	kcal
3月25日(金)			豚丼 グレープフルーツジュース...	ミートソーススパゲティ ハンバーグ チョコレート	2447.9	kcal
3月26日(土)			鶏肉の辛し炒め（甘酢餡） ラーメン 餃子 ご飯 中	赤飯 そら豆 肉団子（鶏肉） ビール どら焼き	2353	kcal
3月27日(日)		サッポロ一番 しょうゆ味... どら焼き		サバの塩焼き ご飯 中 どら焼き ポテトチップス のり塩 ... ビール	2428.2	kcal
3月28日(月)			肉豆腐 ご飯 中 ヤクルト	ハンバーグカレー エンゼルクリーム	2051.2	kcal
3月29日(火)			ちゃんぽん アメリカンドック	にら肉いため ごはん エンゼルクリーム アーモンドチョコ 牛乳	2940.5	kcal
3月30日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	ユッケジャン（キムチチゲ... ご飯 中 グレープフルーツジュース	にら肉いため ごはん エンゼルクリーム フレンチクルーラー 牛乳 カラムーチョ	2992.3	kcal
3月31日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	明太子パスタ	牛丼 カレーライス おはぎ	3193.2	kcal