健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 約41 kcalが過剰 摂取　2357.95 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.34 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　44.55 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2296.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.48 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1077 mgが不足 摂取　922.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　155.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　133.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.7 μgが不足 摂取　70.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		あらびきソーセージ シナモンロール	アジフライ ご飯 中 かけそば ミックスジュース	カレーライス もりそば ホームパイ	2814.1	kcal
11月2日(水)			鯖みそ シウマイ ご飯 中	たらこ おしんこ ごはん	1133.9	kcal
11月3日(木)		シウマイ弁当 ビール ウイスキー		飲んで食べて ワイン	2386.1	kcal
11月4日(金)		旅館の朝食	割りこそば	旅館の食事(松茸懐石）	2515	kcal
11月5日(土)		旅館の朝食	田舎そば	カツ丼 かけうどん ウイスキー	1965.9	kcal
11月6日(日)			ねぎラーメン きなこもち	サンマの塩焼き おしんこ ご飯 中	1691.3	kcal
11月7日(月)			天ぷらそば(ごぼう天） 担担麺 チャー半	ソーセージ 明太子 ごはん きなこもち	2194.1	kcal
11月8日(火)		焼きそばパン ダブルホーン(メロン＆ミルク）	幕の内弁当	納豆 明太子 ごはん 梨 春巻き	2172.2	kcal
11月9日(水)		プチケーキ	チキンカツ 水餃子 さんま(煮魚） 豆腐 生野菜 ごはん	飲んで食べて(中華Bセット） パイの実	2238.8	kcal
11月10日(木)		メンチカツバーガー 小倉パン 牛乳	ハンバーグ ハムカツ ご飯 中	カキフライ キャベツ ご飯 中 ヨーグルト	2402.6	kcal
11月11日(金)			ちらし寿司(アナゴ丼） 牛乳	ホイコーロー 餃子 ご飯 中 梨 ウイスキー	1547.3	kcal
11月12日(土)		梨	チーズハンバーグ ごはん	チキンソテー 春巻き 明太子 ご飯 中 豚汁	2281.2	kcal
11月13日(日)		チキンソテー 明太子 豚汁 ごはん		カツ丼 もりそば パイの実	2724.7	kcal
11月14日(月)		アップルパイ たまごロール	天ぷら定食	唐揚げカレー ポテトチップ ビール	3284.1	kcal
11月15日(火)		天ぷらそば(ごぼう天）	幕の内弁当(長崎産）	カレーライス 梨 菓子（お土産）	2071.5	kcal
11月16日(水)			エビカツ ご飯 中 海苔	カレイの煮付け わさび漬け 豚汁 ご飯 中 アルフォート ビール	2446.7	kcal
11月17日(木)			焼肉弁当 ゆで卵 牛乳	ワンタンメン ポテトチップス のり塩 ...	1999.9	kcal
11月18日(金)		たぬきそば 明太子ごはん ビール 揚ギョウザ ビール 水餃子 餃子		宴会	3063.1	kcal
11月19日(土)		旅館の朝食 栗おこわ	ビール ウイスキー（ハイボール） 天ぷらそば	天ぷらそば カレーライス	2727.9	kcal
11月20日(日)		アーモンドチョコ	カレーライス	豚汁 ごはん わさび漬け 梅干し 梨	2486	kcal
11月21日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	豚しゃぶ 唐揚げ マグロ ご飯 中	握りずし ヨーグルト チョコアイス	2744.3	kcal
11月22日(火)			チキンカレー マトンカレー ナン	天ぷらそば アイスクリーム（小倉） リンゴ	2173.8	kcal
11月23日(水)			カレーそば 飲んで食べて（アメ横）	黒ビール ピザ	2232	kcal
11月24日(木)			ロースかつ ヒレカツ ご飯 中 りんごジュース	豚汁 わさび漬け ごはん ポテトチップス のり塩 ... ホームパイ	2484.3	kcal
11月25日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	焼肉定食 ゆで卵 りんごジュース	ビーフシチュー ご飯 中 ビール	2498.3	kcal
11月26日(土)			牛バラめん チャーハン	ハンバーグ ご飯 中 柿 ホームパイ	2307.4	kcal
11月27日(日)			ロールキャベツ ご飯 中	ハムカツカレー ビール	1567.2	kcal
11月28日(月)		たまごロール 小倉パン	チキン南蛮 ご飯 中 りんごジュース	唐揚げカレー ワイン（白）	2710	kcal
11月29日(火)		ハムチーズ メロンパン	握りずし	カレイの煮付け 納豆 ごはん あんドーナッツ ビール	2608.9	kcal
11月30日(水)		バナナ たまごロール あんドーナッツ	幕の内弁当 りんごジュース	上海焼きそば ラガー６３３ アーモンドチョコ ウイスキー	3265.9	kcal